Skocz do zawartości

Zdjęcie

rozpiska do oceny

- - - - - rozpiska oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19Daniel64

19Daniel64

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 12
    Rozpiska na mase

    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - wioslowanie sztanga 12/10/8/6
    - podciągnie sztangi do brody stojac 12/14/16
    - wioslowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - Wspięcia na palce z obciążeniem 16/14/12/10
    - 15/18/20/25

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/10/12
    - unoszenia na boki 4x8
    - unoszenia sztangielki stojac w przod 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Nogi:
    - przysiady 5x10
    - zginanie nog na maszynie 12/14/16/18/20


    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga na modlitewniku 4x 10
    - mlotkowo handelkami 3x 8
    - uginania hantla o kolano4x 8

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4x 8
    - franc. wyciskanie sztangi za glowe 4x 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    markin

    markin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
    Daj na małe partie po 9 serii. Daj coś na prostownik, mc albo dzień dobry..
    • 0

    #3
    chudy czy pompowany koks

    chudy czy pompowany koks

      Wlatca Much

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: troche
    za duzo seri na klatke
    zrezygnuj z przenoszenia 12 serii w zupełnosci wystarczy

    plecy za mało troche :
    podciaganie na drazku lub wyciag 4s max

    wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12/10/8
    mc 3s 12/10/8/6
    podciagnie hantal w opadzie tułowia 3s 12/10/8

    barki tez za duzo:
    wyciskanie z przodu 4s 12/10/8/6
    wznosy boczne 3/12
    wznowy ramion w opadzie tułowia (tyle aktony) 3/12
    szrugsy 4s/ 12

    to moje sugestie

    PAMIETAJ WAZNE
    duze partie takie jak :klatka , plecy , barki , uda. == 12 seri w treningu
    małe partie biceps , triceps , łydka == 9 seri w trening.
    wiecej nie znaczy lepiej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko