Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bartus94

Bartus94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Oława
    • Staż [mies.]: 3
    Układałem ją sam a nie jestem zbyt przepełniony wiedzą o kulturystyce prosze o komentarze i mozliwe zmiany jestem poczatkujacym :D

    PONIEDZIALEK
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3
    -wyciąg za plecy x3
    -wyciskanie sztangi z przodu na barki x3
    -pompki odwrotne x2
    uginanie ramion ze sztanga stojąc x2
    -przysiady ze sztanga na barkach x2
    -brzuszki 3x (25razy)

    WTOREK -wolne ;p

    ŚRODA
    -przysiad wykroczny x2
    -wiosłowanie sztangą x3
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3
    -wznosy ramion w opadzie x3
    -wyciskanie sztangi z zza głowy na barki x2
    -uginanie ramion na modlitewniku x2
    -brzuszki 3x(25razy)

    CZWARTEK-wolne

    PIĄTEK
    -przysiady ze sztanga x2
    -martwy ciąg x3
    -wyciskanie sztangi głową w dół x3
    -wyciskanie sztangi zza pleców x2
    -uginanie ramion stojąc z nadchwytem x2
    wyciąg nadchwytem do wyprostowanych rąk x3
    -brzuszki x3(25razy)

    SOBOTA I NIEDZIELA -wolne

    Seria maja po 15 powtorzen
    Czekam na krytyke oraz poprawki POZDRAWIAM
    Malo na nogi (nie moge przeciążac kolan ) ;)

    Edytowany przez Bartus94, 02 styczeń 2011 - 18:04 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    LINK tam masz przykładową rozpiskę treningu ogólnorozwojowego,polecał bym FBW.Takie moje zdanie,
    Najlepiej zaczekaj na odpowiedzi moda
    .
    • 0

    #3
    zork1995

    zork1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    przeciez to co rozpisal to jest fbw ;p

    a co do autora: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    tam masz dobrą bazę treningu ogólnorozwojowego :)
    wybierz któryś, zmodyfikuj lekko pod siebie i wrzuc do oceny.
    • 0

    #4
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Chodziło mi o to żeby wziął z linku którego podałem FBW z tego linku.
    • 0

    #5
    Bartus94

    Bartus94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Oława
    • Staż [mies.]: 3
    Sorki ale nie zrozumialem
    po 1 co to znaczy FBW
    po 2 do kitu ??
    • 0

    #6
    zork1995

    zork1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    fbw- full body workout- trening calego ciala :)

    a co do twojego to nie znam sie zbytnio na ocenianiu treningow bo sam jestem amatorem ale najlepiej wziac ten juz sprawdzony i nim cwiczyc
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak nie macie wystarczającej wiedzy, to po co zaśmiecacie forum, nabijając sobie puste posty, na przyszłość radzę się wstrzymać, bo zacznę wyciągać konsekwencje.

    Autorze tematu z racji Twojego małe stażu, jeden zestaw ćwiczeń w zupełności Ci wystarczy.
    Ćwicz wg tego planu 3x w tyg. A po ok 5-6 tyg dołóż do tego 2 zestaw ćwiczeń, jak będziesz miał problemy z ułożeniem, odśwież ten temat ;)

    A tu masz trening

    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max
    • 0

    #8
    Bartus94

    Bartus94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Oława
    • Staż [mies.]: 3
    Wszystko okej :p ale chcialem wykorzystac jak najwiecej swojego sprzetu i urozmaicac swoje cwiczonka i treningi . Wczesniej cwiczylem jakies 2 miesiace lecz zlamalem nadgarstek i po 3 miesiecznej przerwie znow sie pompuje :p . Jak dlugo musze tluc ogolnorozwoj by moc przystapic do treningow masowych lub na rzezbe . I co polecacie jestem dosc tlusty jem hmb, bcaa i białko a chce spalic tluszcz i powiekszyc miesnie a przede wszystkim odkryc 6ciopak :p. Z gory dzieki za porady i poprawki rozpiski pozdrawiam Bartek
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale przecież masę/rzeźbę robisz w zależności od diety/cardio a nie od rodzaju treningu. Dorzuć po każdym treningu 20-25min aero w celu redukcji tłuszczu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko