Rozpisanie planu treningowego

witam, sprawa wygląda tak.

wzrost 174, waga 94, 18 lat

Potrzebujeplanu na schuiecie i rzezbe by mi rozpisac dokladnie

pon
klata, tric

wt
barka, bic

czw
plecy

pt
nogi, bic, przedramie itp.

po kazym treningu takze troche brzucha jak nie a silowni to w domu

rozpiscie mi to doklanie na rzezbe, odchudzanie

z gory dzieki

Zeby robic rzezbe musisz miec co rzezbyc w pierwszej kolejnosci. O ile nie masz solidnej masy miesniowej w tych 94 kg, to nie wyrzezbisz sie bo nie masz czego rzezbic. Skup sie na doprowadzeniu sie do jakiegos normalnego BF - Aeroby, Dieta jako priorytet.
Potem trening i dieta na zbudowanie suchej masy miesniowej. Jak bedziesz mial juz troche kg miesni, przy sensownym poziomie BF, wtedy mozesz rzezbic.
Oczywiscie, treningi na silowni moga tylko pomoc, aczkolwiek na Twoim miejscu raczej skupilbym sie na zrzuceniu kg(Basen, Dieta, Trening Kardio), dopiero potem na treningu silowym.

staz

dieta powoli jest i czesto zmieniana

rzezbic chyba tez by mozna bylo bo cwicze rok prawie z przerwa w sierpniu i wrzesniu

Podaj resztę danych z profilu a najlepiej zdjęcie sylwetki ,będzie łatwiej ocenić co dalej Masz robić.

nie mam zdj. to jest tak ze co d sily jest, gore mam w miare dobr jak na moja waga, nogi takze tylko mam duzy brzuch

zajrzyj : http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html