Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)

- - - - - trening klatki piersiowej rozpietki maszynie siedzac butterfly

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni
Stabilizatory: dwugłowy ramienia

Dodany obrazek

Wykonanie: Bardzo ważne jest zajęcie odpowiedniej pozycji - powinieneś odpowiednio uregulować wysokość siedzenia i usadowić się tak, aby przedramię i łokcie przylegały bezpośrednio do poduszek (albo chwycić za drążki zastępujące poduszki). Stopy powinny być osadzone na podłożu, a grzbiet powinien przylegać do oparcia. Usiądź w poziomie (cała sylwetka ugięta w pasie ma tworzyć mniej więcej kąt prosty). Klatka powinna być wypięta nieco do przodu. Przyciągając poduszki zrób wydech, a przy powrocie do początkowego ułożenia weź wdech. W fazie szczytowej należy przytrzymać przez chwilę ciężar, natomiast ruch powrotny powinien odbywać się płynnie, bez jakiegokolwiek szarpania, tak aby mięśnie pracowały przez cały czas. Zadbaj też o pełne rozciągnięcie mięśni w fazie negatywnej. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być oddalone od tułowia.


Uwagi: Jest to jedno z najczęściej stosowanych ćwiczeń rozciągających stosowanych na tę partię mięśniową. Bardzo ważną rolę w omawianym ćwiczeniu odgrywa odpowiednia technika oraz odpowiednie ustawienie wysokości ławeczki tak, aby zaangażowane były w głównym stopniu ćwiczone mięśnie. Ćwiczenie jest szczególnie przydatne przy stosowaniu planów treningowych, w których zamierza się zawrzeć ćwiczenia izolowane. Należy pamiętać, aby nie ciągnąć ciężaru grzbietem. Ważną rolę odgrywa płynny oddech. Przedni akton mięśni naramiennych pracuje słabiej w tym ćwiczeniu niż przy wyciskaniu.


Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 3

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko