Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni
Stabilizatory: dwugłowy ramienia



Wykonanie: Bardzo ważne jest zajęcie odpowiedniej pozycji - powinieneś odpowiednio uregulować wysokość siedzenia i usadowić się tak, aby przedramię i łokcie przylegały bezpośrednio do poduszek (albo chwycić za drążki zastępujące poduszki). Stopy powinny być osadzone na podłożu, a grzbiet powinien przylegać do oparcia. Usiądź w poziomie (cała sylwetka ugięta w pasie ma tworzyć mniej więcej kąt prosty). Klatka powinna być wypięta nieco do przodu. Przyciągając poduszki zrób wydech, a przy powrocie do początkowego ułożenia weź wdech. W fazie szczytowej należy przytrzymać przez chwilę ciężar, natomiast ruch powrotny powinien odbywać się płynnie, bez jakiegokolwiek szarpania, tak aby mięśnie pracowały przez cały czas. Zadbaj też o pełne rozciągnięcie mięśni w fazie negatywnej. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być oddalone od tułowia.


Uwagi: Jest to jedno z najczęściej stosowanych ćwiczeń rozciągających stosowanych na tę partię mięśniową. Bardzo ważną rolę w omawianym ćwiczeniu odgrywa odpowiednia technika oraz odpowiednie ustawienie wysokości ławeczki tak, aby zaangażowane były w głównym stopniu ćwiczone mięśnie. Ćwiczenie jest szczególnie przydatne przy stosowaniu planów treningowych, w których zamierza się zawrzeć ćwiczenia izolowane. Należy pamiętać, aby nie ciągnąć ciężaru grzbietem. Ważną rolę odgrywa płynny oddech. Przedni akton mięśni naramiennych pracuje słabiej w tym ćwiczeniu niż przy wyciskaniu.