Skocz do zawartości

Zdjęcie

Różnicowanie intensywności treningu i okresy regeneracyjne

- - - - - Różnicowanie intensywności treningu okresy reg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Asez

Asez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Witam! Jak to jest z tym rożnicowaniem intensywnosci? Jeśli jedziemy splitem 3xtyg to raczej nie mamy problemu i możemy dociskac każda partie na treningu (tzn nie zajezdzac na kazdej serii do MAXA ale chociazby stosujac zapas 1-2 i ostatnia ewentualnie maks) Ale co z FBW? Od miecha jade FBW co drugi dzien.
    A
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na plaskiej 5x5
    -martwy ciag 5x5
    -uginanie ramion ze sztanga 5x5
    -wycisk wasko
    + ewentualne wyciskanie w staniu 5x5

    B
    -przysiady 5x5
    -podciąganie na drążku 5x5
    -wioslowanie w opadzie 5x5
    -wyciskanie w staniu 5x5
    -wyciskanie wąskim chwytem 5x5
    + ewentualne wyciskanie na plaskiej 5x5

    + brzuch 3x tyg
    Progresja wyglada nastepujaca- dajmy na to wyciskamy 70 kg na klatke w 5 ruchach maksymalnie wiec

    5 seria 5x70kg (-10%) (ostatnia)
    4 seria 5x63kg (-10%)
    3 seria 5x56kg (-10%)
    2 seria 5x50kg (-15%)
    1 seria 5x42kg

    tyczy sie to do kazdego cwiczenia
    Z treningu na trening staram sie dodac 0.5-2kg do cwiczen zalezy jak idzie.. Sila poszla do gory tak jak robilem na drazku serie przed fbw 8/8/8 teraz jest np 10/10/12 a ciskalem po 5x5 z doczepionym 10 kg:)

    No i zrobil mi sie problem z regeneracja... Dieta co prawda moze nie jest w 100% dopieszczona ale bardziej kuleje na + jem wiecej niz powinienem;)
    Ruch poza silka mam znikomy, na poczatku dawalem rade robic plan jak byla kreatynka ale teraz po miesiacu przed przysiadami doslownie sie boje ze sie przewale. Zrobilem przerwe 4 dni podeszlem do cwiczen zrobilem podciaganie, wycisk na klatke a przy 3 cwiczeniu - MC juz odpadlem.. Co radzicie? Wykminilem ze zrobie sobie 2 tyg reg. Obnize ciezar, bede robil po 15 ruchow fbw kazda partia 3 serie z zapasem 2-3 powtorzen.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    napisz w kilku punttach o co ci chodzi, bo to przeczytalem i nie wiadomo ostatecznie

    pozdro
    • 0

    #3
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    oki,
    1. Czy taka progresja którą stosowałem dotychczas byla dobra?
    2. Jesli tak to dlaczego wysiadłem? Jesli nie to co jest zle?:)
    3. Jesli przydalby sie okres regeneracyjny to czy moze on wygladac w ten sposob.
    a) Ciezar 50% maksa
    b) Powtorzenia rzedu 15 powtorzen
    c) trening fbw co 2 dzien 2s male 3s duze partie z zapasem 2-3 powtorzen
    4. Czy to normalne, ze odczuwam miesnie na 2 dzien dopiero ciskajac duzo nizszym ciezarem na wysokich powtorzeniach? Na tych 5-tkach ich nie czulem (na 2 dzien po treningu) byla natomiast zamula, spadek kondycji i sily gdy np robilem podciagania po treningu plecow nastepnego dnia ciezko sie bylo podciagnac ale obolalosci nie mialem. (zaklad z kumplem normalnie codziennie nie ciskam;>

    Edytowany przez Asez, 14 czerwiec 2012 - 15:32 .

    • 0

    #4
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    1. moze byc, ale nie dla ciebie, a przynajmiej jeszcze nie teraz

    2. bo
    a) masz dopiero 17lat i dopiero rok stazu, a rzuciles sie na "gruby temat"
    b) robiles nogi i ciagi na jednym treningu, za bardzo przeladowanym z reszta
    c) fbw jest najbardziej skutecznym systemem treningowym, ale nie ma nic za darmo. przciaza cun, szczegolnie ludziom mlodym i "zprawionym w boju splitowcom", co przez 10 lat, zmieniaja trening z kalta+bic na klata+triceps %)
    d) dieta (i ewentualnie sen) byla nie tylko "niedopieszczona", ale calkiem "do bani"

    3. przydalby sie, ja bym to wiedzial troche inaczej, ale przede wszystkim weryfikacja pkt. 2. d)
    a) tydzien calkowitej przerwy, co najwyzej niskointensywne aeroby
    b) p&p na co najmniej 6tyg w wyzszym zakresie powtorzen (czyli mniejszym ciezarem, powiedzmy 12-8, z zapasem na 2powt)
    c) jak w a)
    d) wracasz na porzadne fbw, z dopieta na 100% dieta i 7-8h snu

    4. na piatkach nie czules, bo piatki nie sa "na pome" czy na jakis "masochistyczny bol", od ktorego, jak po dzis dzien niektorzy "medrcy" glosza, "sie rosnie" %) niski zakres powtorzen jest swietnym bodzcem do rozwoju masy, ale poprzez sile, a nie tylko mechaniczne uszkodzenia wokien podczas np. spowalniania fazy negatywnej powtorzen.
    reszta odp. dot. pkt 2. c)

    pozdro

    Edytowany przez WujekMaciek, 14 czerwiec 2012 - 23:26 .

    • 1

    #5
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Dzieki, wlasnie o taka odpowiedz mi chodzilo:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko