Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład posiłków w ciągu dnia dla ekto

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bleidd

Bleidd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Witajcie

    Ostatnio zabierałem się za rozpisanie diety na masę (ekto, 180cm, 70kg ale z tłuszczem) i nie nie mogę zdecydować się jak rozpisać poszczególne posiłki.

    Generalnie w dni treningowe mogę siedzieć cały dzień w domu (praca zdalna), ale niestety treningi muszę robić o 14:30. Stąd pytanie jak najlepiej rozłożyć posiłki w ciągu dnia. Dodam, że lubię się wysypiać. Najchętniej spałbym do 9/10, a spać chodzę w godzinach 1/2 w nocy. Czy taki cykl dobowy mocno przeszkadza w budowie tkanki mięśniowej?

     

    A więc powiedzmy, że wstaję o godz 9:00:

    9:30 śniadanie

    12:00 2 śniadanie

    13:30 gainer (?)

    14:30 - 15:20 trening

    i tutaj gainer od razu po treningu?

    16:30 obiad

    19:00 kolacja

    22:00 białko na noc (?)

     

    Myślę o czymś takim. Wiem że wielu ludzi radzi zrezygnować całkiem z gainerów, albo robić domowe ale pier***ca bym dostał jakbym miał robić wszystkie posiłki z osobna. Do tej pory jadałem mało i rzadko. Na oko jakieś 2000kcal.

     

    Co myślicie o takim planie i czy w ogóle te gainery liczą się jako posiłek czy już nie. Bo czytam o 5-6 posiłkach dziennie i nie wiem czy wliczać w to gainery.

    Bardzo proszę o pomoc, wyglądam tragicznie i potrzebuję wszelkich dobrych rad  %)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Gainer nie jest wcale potrzebny , w dodatku 2x dziennie. Przeważnie to Kupa cukrów. Posilki jedz regularnie od momentu wstania-pierwszego posiłku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników