Zaloguj się
Rejestracja
Witam. Ma ktoś pomysł jak rozłożyć plan dla kobiety na wtorek środa piątek? Inaczej nie może z powodu transportu. Myślałem o push pull fbw. Co myślicie?
#1
Napisany 06 marzec 2017 - 20:51
uzytkownik_979275
- Użytkownicy
-
- 49 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dzielony 3 dniowy plan treningowy na wzór Michała Karmowskiego.
,
4 dniowy plan na mase ocena+pomoc mile widziana
,
Trening 2 razy w tygodniu?
,
Trening Push & Pull 4-dniowy
,
Zapadnięta klatka i odstające żebra
| mam zapadniętą klatke i odstające żebra
#2
Napisany 06 marzec 2017 - 20:52
IMADŁO
- Mod Ogólny
-
- 29092 postów
.
Wtorek ,śróda - push&pull bądz góra/dół a w piątek fbw
#3
Napisany 06 marzec 2017 - 20:56
uzytkownik_979275
- Użytkownicy
-
- 49 postów
Nowy na pokładzie
Tak jak myślałem. Dzięki wielkie
#4
Napisany 06 marzec 2017 - 21:04
uzytkownik_934986
- Aktywny user KFD
-
- 3374 postów
KFD to mój dom ;)
Albo po prostu 2x FBW. Wystarczy.
#5
Napisany 06 marzec 2017 - 21:12
uzytkownik_979275
- Użytkownicy
-
- 49 postów
Nowy na pokładzie
W sumie to na jedno wyjdzie..
#6
Napisany 06 marzec 2017 - 21:15
IMADŁO
- Mod Ogólny
-
- 29092 postów
.
Albo po prostu 2x FBW. Wystarczy.
2 treningi w tygodniu?
#7
Napisany 07 marzec 2017 - 09:06
uzytkownik_934986
- Aktywny user KFD
-
- 3374 postów
KFD to mój dom ;)
2 treningi w tygodniu?
Tak. W tym przypadku, we wtorek i piątek.
Wiadomo, 2x się sprawdzi zależnie od celu, ale jaki jest cel 90% ćwiczących kobiet? Nie wyglądać jak ciepłe kluski, a do tego dwa treningi i kilka miesięcy wystarczy.
#8
Napisany 07 marzec 2017 - 10:25
uzytkownik_16727
- Użytkownicy
-
- 1346 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
Teoretycznie porównując góra/dół + FBW i 2xFBW, w pierwszej opcji można osiągnąć lepsze wyniki (zakładając ta samą objętość tygodniową) - po prostu mając jeden dzień treningowy rozdzielony na 2 treningi robiąc ćwiczenia będziemy mieli więcej siły. Przykład:
dwa treningi Dół: Siady 5x5, Martwy 5x5. Góra: Wynikacie leżąc 4x5, Podciąganie na drążku 4xmax, OHP 4x8
jeden trening FBW: Siady 5x5, Martwy 5x5. Wynikacie leżąc 4x5, Podciąganie na drążku 4xmax, OHP 4x8
Zdecydowanie robiąc to na innych treningach osiągniemy lepsze wyniki w W treningu Góra niż w drugiej części FBW.
Oczywiście da się ćwiczyć 2 razy w tygodniu, i mieć przy tym niezłe wyniki, ale jeśli można ćwiczyć 3 razy to zdecydowanie był bym za tym, żeby tak robić.
