Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zareer

zareer

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Witam
    Ułożyłem sobie trening lecz nie wiem czy nie za bardzo jest on obciążający moje mięśnie.
    Proszę o podpowiedź co zmienić by trening był prawidłowy.

    Poniedziałek: (Siłownia)
    -Klatka

    Wtorek:
    -WOLNE

    Środa: (Siłownia)
    -Biceps
    -Triceps

    Czwartek: (dom - trening hantlami)
    -Barki
    -Plecy

    Piątek: (dom)
    -Nogi
    -Brzuch

    Sobota: (Siłownia)
    -Klatka

    Niedziela:
    -WOLNE

    Dni na siłowni nie mogę zmienić, i chciał bym spytać po jakim czasie takiego treningu widać efekty ?

    P.S z treningu barki-nogi jestem w stanie zrezygnować.

    Pozdrawiam zareer
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Klata - biceps

    Plecy - triceps

    Nogi - barki

    Brzuch - łydki

    Chociażby tak możesz połączyć. Jaki staż ?
    • 0

    #3
    zareer

    zareer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    staż Miesiąc

    Wiek: 17
    • 0

    #4
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    To ćwicz ogólnorozwojówkę, za wcześnie na split. W tym dziale masz dużo wątków o FBW, przejżyj :)
    • 0

    #5
    zareer

    zareer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    A co do treningu na przyszłość. Trening prawidłowo ułożony
    • 0

    #6
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Jak poćwiczysz te 8 tygodni treningiem FBW i będziesz chciał przejść na split, ot tak, dla urozmaicenia, to weź rozkład taki jak Ci napisałem, dobierz 3-4 ćwiczenia na partię i 3 serie na duże, 2 serie na małe partie i wsio gitara ;) Zakres powtórzeń zależny od Twojego celu.
    • 0

    #7
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Co do treningu to;
    Jestem zwolennikiem tego zeby cwiczyc same nogi, dlatego zrobil bym cos takiego
    klata - biceps poniedzialek
    plecy-triceps sroda
    nogi - czwartek
    barki - piatek

    Plecy na drugi dzien po nogach lub na odwrot nigdy mi sie nie wydawaly dobrym pomyslem, jesli mozesz zrobic miedzy nimi 1-2 dni przerwy to by bylo git.

    Proponował bym ci jechać dalej na jakims FBW 2-3 zestawowym. Sam zawsze cwiczylem splitem ale to raczej nie ma sensu jesli nie mas sie dobrej masy, wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu wszystkie mięśnie przez dluzszy okres jesli dopiero sie zaczyna z silownia.

    P.S Wypelnij profil.
    • 0

    #8
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Zacznij od FBW a w czasie jego wykonywania czytaj i analizuj plany innych uwzgledniajac staz treningowy.

    Rozklad sie nie nadaje, zdublowales klate, barki dzien po tricepsie, nogi dzien po plecach (!). Pomijajac juz sam fakt ze raczej przez najblizsze pol roku celuj w 3 dni treningowe/ tydzien.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko