Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład posiłków w ciągu dnia - pytania

- - - - - masa ekto siła dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrawieKOX

PrawieKOX

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Witajcie.

    Męczy mnie jedna sprawa i nie bardzo wiem jak sobie z nią poradzić. Jako że studiuję, w dość dziwnym dziennym trybie, nie mogę sobie jakoś poukładać posiłków. Pomóżcie :/

    Dotychczas układało się to mniej więcej tak:
     

    Pon:

    wstaje o 9, robie sobie placek z 3 jajek i dwóch miarek uns mas schockera. Później, tak o 11 jem trochę kurczaka z ryżem i o 12 idę na siłkę. Wracam po 13, jem kurczaka z ryżem i ogarniam się. Zajęcia mam od 16:00-16:45, 16:50-18:20, 18:30-20:00, więc jeszcze przed zajęciami staram się zjeść kurczaka i ryż. W trakcie zajęć nie jem nic, bo nie mam czasu. Te 5 czy 10 min przerwy starcza na dojście pod następną salę.. Więc w tym czasie wypijam sobie szejka z mleka i uns mass schockera.

    Wracam do domu, jem kurczaka z ryżem, kąpie się i albo idę spać, albo siedzę, oglądam coś w tv i jem jeszcze serki wiejskie i dopiero idę spać.

     

    I tak co dnia, z tą różnicą że zajęcia mam w pn: 16:00-20:00, wt 16:50-21:40 sr 15:00-20:50 czw 16:45-20:00.

     

    Trenuję 4-5x w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek (siłka jako wf), piątek i w sobotę/niedzielę.

     

    Przed tak wczesną porę treningu po prostu nie mam siły i nie chce mi się ćwiczyć. Zazwyczaj trenowałem 16-18 i to była dla mnie najlepsza pora. Nie wiem czy wstawać wcześniej, czy może jednak trochę później i jeść przed siłką jeden posiłek (tylko jaki?)

    Nie wiem czy jeść rano kurczaka z ryżem czy może wystarczy sam omlet. Co zrobić żeby rano mieć siłę i chęć do treningu. Kawa nie pomaga :/

     

    No i jak rozłożyć sobie te posiłki i czy koniecznie muszę jeść tyle razy kurczaka..


    Edytowany przez PrawieKOX, 15 październik 2013 - 08:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Ważne byś po treningu zjadł kuraka z ryżem, resztę posiłków rozłóż jak Ci wygodnie, byle byś zjadł wszystko to co powinieneś danego dnia (makro składniki). Nie musisz ciągle jeść kurczaka, są inne źródła tj serki wiejskie, twarogi, jajka, i inne mięsa typu wołowina, schab, indyk, cielęcina (jest w czym przebierać ;)). 5 treningów to trochę dużo, nie przekraczałbym 4. Pzdr


    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Witajcie.

    Męczy mnie jedna sprawa i nie bardzo wiem jak sobie z nią poradzić. Jako że studiuję, w dość dziwnym dziennym trybie, nie mogę sobie jakoś poukładać posiłków. Pomóżcie :/

    Dotychczas układało się to mniej więcej tak:
     

    Pon:

    wstaje o 9, robie sobie placek z 3 jajek i dwóch miarek uns mas schockera. Później, tak o 11 jem trochę kurczaka z ryżem i o 12 idę na siłkę. Wracam po 13, jem kurczaka z ryżem i ogarniam się. Zajęcia mam od 16:00-16:45, 16:50-18:20, 18:30-20:00, więc jeszcze przed zajęciami staram się zjeść kurczaka i ryż. W trakcie zajęć nie jem nic, bo nie mam czasu. Te 5 czy 10 min przerwy starcza na dojście pod następną salę.. Więc w tym czasie wypijam sobie szejka z mleka i uns mass schockera.

    Wracam do domu, jem kurczaka z ryżem, kąpie się i albo idę spać, albo siedzę, oglądam coś w tv i jem jeszcze serki wiejskie i dopiero idę spać.

     

    I tak co dnia, z tą różnicą że zajęcia mam w pn: 16:00-20:00, wt 16:50-21:40 sr 15:00-20:50 czw 16:45-20:00.

     

    Trenuję 4-5x w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek (siłka jako wf), piątek i w sobotę/niedzielę.

     

    Przed tak wczesną porę treningu po prostu nie mam siły i nie chce mi się ćwiczyć. Zazwyczaj trenowałem 16-18 i to była dla mnie najlepsza pora. Nie wiem czy wstawać wcześniej, czy może jednak trochę później i jeść przed siłką jeden posiłek (tylko jaki?)

    Nie wiem czy jeść rano kurczaka z ryżem czy może wystarczy sam omlet. Co zrobić żeby rano mieć siłę i chęć do treningu. Kawa nie pomaga :/

     

    No i jak rozłożyć sobie te posiłki i czy koniecznie muszę jeść tyle razy kurczaka..

     

    To jak rozplanujesz sobie posiłki to zależy od Ciebie..

    Zarówno czas jak i ilość to kwestia preferencji.

    Najważniejszym aspektem jest osiągnięcie założonych makr. Jeśli na dzień masz zjeść powiedzmy 3000 kalorii to tego musisz się trzymać.


    • 0

    #4
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Ważne byś po treningu zjadł kuraka z ryżem, resztę posiłków rozłóż jak Ci wygodnie, byle byś zjadł wszystko to co powinieneś danego dnia (makro składniki). Nie musisz ciągle jeść kurczaka, są inne źródła tj serki wiejskie, twarogi, jajka, i inne mięsa typu wołowina, schab, indyk, cielęcina (jest w czym przebierać ;)). 5 treningów to trochę dużo, nie przekraczałbym 4. Pzdr

    Dziś przed treningiem zjadłem jeden tylko posiłek i dopiero tak po 45min po zjedzeniu poszedłem na siłke. Było od razu lepiej, nie czułem się taki ciężki, więc to na plus.

    Wiem że są inne mięsa, ale nie wiem jak je przygotowywać. Chyba wrócę do gotowania na parze kurczaka z przyprawami, do tego ryż i trochę jakiegoś sosu.

     

    Co do treningów, osobiście wolę trenować często, po jednej partii mięśni ale intensywnie. Jakoś tak mi lepiej, nie nudzę się. Raz, dwa i do domu.

     

     

    To jak rozplanujesz sobie posiłki to zależy od Ciebie..

    Zarówno czas jak i ilość to kwestia preferencji.

    Najważniejszym aspektem jest osiągnięcie założonych makr. Jeśli na dzień masz zjeść powiedzmy 3000 kalorii to tego musisz się trzymać.

    Co do tych wszystkich kalorii to muszę je sobie obliczyć. Ciągle coś zmieniam w diecie i nie jestem pewien czy trzymam się wszystkich założeń :P

     

     

     

    Jeszcze jedno pytanie, co jeść przed treningiem żeby nie być ociężały na treningu a mieć dużo siły?


    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Jeszcze jedno pytanie, co jeść przed treningiem żeby nie być ociężały na treningu a mieć dużo siły?

     

    Kwestia preferencji.

    Ja nie jem nic przed treningiem bo tak lubię..

    Rób tak abyś czuł się dobrze.


    • 0

    #6
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Jak wyżej, kwestia indywidualna. Unikaj tłuszczy w okresie ok. treningowym. Jeśli czujesz się pełny to zmniejsz posiłek lub wydłuż czas między nim a tyrningiem. Pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko