Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład partii 5-dniowym splicie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jaco94

Jaco94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Mam pytanie odnosnie ulozenia planu. Jestem endo i wyczytalem ze trening dla endo powienien opierac sie na duzej ilosci treningow. Zreszta takie lubie. I teraz moje pytanie czy moge zmienic ten gotowy plan:

    1- Triceps, Biceps, Przedramię
    2- Nogi, Łydki
    3- DNT
    4- Klatka, przód Barków
    5- Plecy, tył Barków
    6- DNT
    7- DNT

     
    Na plan 5-cio dniowy, np:
    1-Triceps, Biceps, Przedramie
    2-Nogi, łydki
    3-Klatka
    4-DNT
    5-Plecy
    6-Barki przod i tyl
    7-DNT
     
    Ćwiczenia dal bym te same co w tamtej rozpisce bo tak owe mi pasują.
     
    A moje nastepne pytanie to co z obiciazeniem jak jest napisane o 8 do 12. Nakladac odrazu ciezar ktorym zrobie ok 10 powt? i jezeli zrobie 12 to dolozyc w nastepnej seri zeby zrobic 10? Tak mniej wiecej to wyglada. Czekam na odpowiedzi ;)
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz zmienić, sam oceń.
    Ciężarów bym nie dokładał, bo w tych seriach masz robić krótkie przerwy 30-45 sekund.


    • 0

    #3
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    no w siodemkach tak, (jak cos to zdejmowac bede) a w tych normalnych? jak z ciezarem


    • 0

    #4
    kalin89

    kalin89

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    W normalnych robisz takim ciężarem jakim chcesz możesz robić progress ciężaru co serię zasady takie jak w normalnym treningu kwestia wyboru.
    • 0

    #5
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli np po 8 powt kazde cwiczenie tylko w siodemkach po 12 powt dac.Moze tak byc?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 0

    #7
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    jak zrobie po 8 w kazym to bedzie mi latwiej robic progres z ciezarem


    • 0

    #8
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    A TRENING 5 RAZY W TYG PO KOLEI?



    sorry za duze litery


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Partie i dni dobrane ok


    • 0

    #10
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Zastanawiam sie nad takim połączeniem:

    1-Triceps, Biceps, Przedramie
    2-Nogi, łydki
    3-Klatka
    4-Plecy
    5-Barki przod i tyl
    6-DNT
    7-DNT
    Naprawdę mi było by wtedy wygodniej bo bym miał 2 dni po kolei nie treningowe. Kiedyś tak ćwiczyłem i bylo ok. Jeżeli chodzi o szybsza regeneracje to jestem zabezpieczony. I dodam ze w tych 5 dniach trening nog to jest trening troche lzejszy bo mialem srecone kolano i nie moge jeszcze ciężko siadac tak jak kiedyś (kończę na 80 kg ok ale daje rade troche dac nogom wycisku).
     

     

    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie ma sensu ćiwczyć 5 dni pod rząd. Chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego


    • 0

    #12
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Jezeli chodzi o regeneracje to nie ma problemu z tym. Mogbym codziennie chodzic


    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rozkład wydaje sięw miarę ok, jedynie co to jak będziesz miał problem z treningiem tyłu barków po plecach przeżućten akton do pleców, reszta git ;)


    • 0

    #14
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    ok. Bede obserwowal. Albo moze zmienic kolejnosc jakos? To tyl ktory mam slabszy bedzie stymulowany 2 razy? raz przy plecach i raz robiny z barkami



    bedzie kosa ;]


    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    też możesz tak pokombinować, a jakie w ogóle masz ćwiczenia na barki?


    • 0

    #16
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Wyciskanie z klatki 3s x 8-12
    - Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12

     

    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
    - odwrotne butterfly 7s x 8-12 (ZASTAPIE FACE PULLEM)


     


    Jak cos na plecy

    - Martwy Ciąg 4s x 8-12
    - Podciąganie na drążki 2s x 8-12
    - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
    - Przenoszenie hantla 7s x 8-12

     

    Nie ma duzo wioslowan wiec tył tez tak mocno chyba nie dostanie,co?


    • 0

    #17
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Cały plan:

    1. Biceps, Triceps
    - pompki na poręczach 3s x 8-12
    - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
    - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12

    - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
    - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
    - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12

    Ćwiczenia możemy połączyć w superserie.

    2. Nogi
    - Przysiady 4s x 8-12
    - Wykroki 2s x 8-12
    - MC na prostych nogach 2s x 8-12
    - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12

    3. Klatka
    - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12
    - Pompki na poręczach 4s x 8-12
    - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12

    4. Plecy
    - Martwy Ciąg 4s x 8-12
    - Podciąganie na drążki 2s x 8-12
    - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
    - Przenoszenie hantla 7s x 8-12

    5.Barki przód, tył
    -Wyciskanie z klatki 3s x 8-12
    - Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
    - odwrotne butterfly 7s x 8-12

    6-DNT
    7-DNT

     

    Bicepsa z tricepsem nie bede laczyl w superserie bo 2 wczesniejsze plany tak lecialo i bylo ok ale teraz zrobie cos dla odmiany inaczej. I nastepna rozpiska bedzie na ss


    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    sporo tego wszystkiego, w barkach zamiast sępów polecę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za plecami i wykonuj to na samym początku treningu;

    przenoszenie hantla w plecach na 7s trochę beka daj tu lepiej jakieś wiosło, ewentualnie wyciąg czy maszyna też lepiej wyjdzie

     

     

    ogólnie jak dla mnie za dużo tego wszystkiego ;)


    • 0

    #19
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dam zamiast przenoszenie wyciag dolny do siebie albo wioslowanie na krzyzaku w takich samym uchwycie. ok?

    Sepow? miales na mysli unoszenie bokiem?


    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    może być;

    tak wznosy w opadzie, w zaproponowanym ćwiczeniu pamiętaj aby łopatki były cały czas ściągnięte ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko