Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład biała, tłuszczy i węglowodanów dla dziewczyny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karolina199

karolina199

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 559 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta

    Tak, mam dopiero 16 lat, ćwiczę "siłowo". Od około 2 lat mam aktywność fizyczną codziennie. Chodziłam na fitness, w domu również ćwiczyłam aerobowo. Biegam 3x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Na siłowni jak na razie tylko "machanie różowymi hantelkami" bo np. wyciskanie na ławce robię z hantlami w czym jeden z nich waży 6kg czyli ogólnie 12 kg. Dla Was to pewnie przysłowiowy "pikuś" :)..ale nie o tym mowa.

    Od jakiegoś czasu zaczęłam zwracać uwagę na rozkład B/T/W w posiłkach i najczęściej jest tak, że jadam 190-220g węglowodanów, 90-120g białka, 45-60g tłuszczy. Dodam, że ważę 72-73kg dokładnie nie wiem bo nie wchodzę na wagę gdyż ta za każdym razem mnie okłamuje :D, mam 186cm wzrostu i chodzi mi o zrzucenie 2-3kg no i o wyrzeźbienie sylwetki oczywiście, żadna masa! :P


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    motomoto

    motomoto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 20

    Skoro chcesz te 2-3kg zrzucić to musisz ograniczyć ilość węgli i aeroby 3x w tyg.  Tyle kg to żaden problem, 2-3 tyg i po sprawie. Zmniejszając bf takze sylwetka się formuje :)


    • 0

    #3
    karolina199

    karolina199

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta

    Skoro chcesz te 2-3kg zrzucić to musisz ograniczyć ilość węgli i aeroby 3x w tyg.  Tyle kg to żaden problem, 2-3 tyg i po sprawie. Zmniejszając bf takze sylwetka się formuje :)

    W takim razie jeśli chcę zrzucić te 2-3kg i wyrzeźbić sylwetkę to wystarczy ograniczyć węgle, tak? Do ilu gram dziennie Twoim zdaniem?


    • 0

    #4
    motomoto

    motomoto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 20

    tak najlepiej je zastąpić tłuszczami (dobrymi), możesz zastosować sobie jakąś diete np. low carb http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    możesz w ten sposób spalic zbędny tł.


    • 0

    #5
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24

    Jeśli interesuje Cię rozkład to proponowałbym zacząć od B:2 / T:1 / W:3

    I stopniowo obniżać wartość W


    • 0

    #6
    karolina199

    karolina199

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta

    Jeśli interesuje Cię rozkład to proponowałbym zacząć od B:2 / T:1 / W:3

    I stopniowo obniżać wartość W

    Tylko teraz jak to się oblicza? :D Tak wiem, że nie jestem obeznana w temacie..:/ Gdybyś był tak miły i napisał mi ile to gram węgli białka i tłuszczu wychodzi gdy ważę 72kg? :) I co jaki czas i ile gram węgli ucinać?


    • 0

    #7
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nie masz mnożenia w szkole?
    2 x 72 =
    1 x 72 =
    3 x 72 = 

    Ja tam w ciebie wierzę i myślę, że uda ci się to obliczyć.


    • 0

    #8
    karolina199

    karolina199

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta

    Nie masz mnożenia w szkole?
    2 x 72 =
    1 x 72 =
    3 x 72 = 

    Ja tam w ciebie wierzę i myślę, że uda ci się to obliczyć.

    Że niby 144g białka? Nie wiem jak uda mi się tego dokonać, ale będę się starać. Węgli 216g według tych obliczeń..do tej pory jadłam i wciż jem +/- 200g. Co jaki czas proponujesz je ucinać i ile? :-)


    • 0

    #9
    motomoto

    motomoto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 20

    Na to wychodzi, chociaż tyle białka na 1kg to spożywa facet, a kobieta raczej mniej. W dodatku taka ilość to na chodowanie mięśni. Musisz zdecydować co chcesz, bo 2g na kg to za dużo przy redukcji.

     

    Tak ucinaj je co jakiś czas


    Edytowany przez motomoto, 11 czerwiec 2013 - 17:36 .

    • 0

    #10
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24

    Na to wychodzi, chociaż tyle białka na 1kg to spożywa facet, a kobieta raczej mniej. W dodatku taka ilość to na chodowanie mięśni. Musisz zdecydować co chcesz, bo 2g na kg to za dużo przy redukcji.

     

    Tak ucinaj je co jakiś czas

    raczej to już lecimy na czuja :), a nie jest to prawda, jedyne czego mniej kobiecie potrzeba to węgli choć i tu nie zawsze sie sprawdza. 

    2g białka jeśli wlicza wszystko wyjdzie ok 1,5g zwierzęcego więc to jest optymalna ilość. Oczywiście w mojej opinii ;)

     

    Jeśli chodzi o ucinanie węgli to 0,5g/kg masy ciała co 2 tygodnie (jeśli waga nie schodzi)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko