Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład posiłków w czasie dnia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
danieobiadowe

danieobiadowe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:MMz
  • Staż [mies.]: 20

Elo Elo 5 2 0 %)

 

Kto pyta nie błądzi:

 

Do tej pory dietkuję jak przykazały wszystkie kanony tj. rano śniadanie, potem obiad, obiad, obiad, kolacja - w odpowiednich godzinach itp

Tylko im więcej czytam i oglądam materiałów to dochodzę do wniosku, że wcale nie trzeba jeść jak w zegarku i mieć wszystko poukładane np: do 30 min po obudzeniu śniadanie, potem 3 h posiłek kolejne 3 posiłek itp

No na tym forum pewnie wiecie o co mi kaman.

I tak teraz myślę co jest ważniejsze - bo w sumie czy ilość posiłków ma tutaj znaczenie czy liczy się to by w skali dna trzymać odpowiednią kcal i makro ?

 

Będę wdzięczny za rzeczowe odp. ew. może jakieś ciekawe arty na ten temat.

 

Dzięki ,

DO


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
davvv

davvv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Ilość posiłków ma marginalne znaczenie.
    Czy zjesz ich 3 cz 6, co to za różnica? Bilans dzienny tak czy siak będzie zachowany.
    Ilość posiłków dopasuj pod siebie.
    • 2

    #3
    danieobiadowe

    danieobiadowe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMz
    • Staż [mies.]: 20

    No właśnie do takiego wniosku dochodzę, tym bardziej, że trzymanie się sztywnych ram czasowych zaczyna mnie męczyć.

     

    Ale co w takim razie z takimi tematami jak jedzenie śniadanie ileś tam po wstaniu itp ?

     

    Czy jest np różnica w takim przypadku jak teraz jadam np w cały dzień 2500 kcal w 5 posiłkach, a zdarzy się tak, że zjem około treningowo 2000 kcal i potem dobiję sobie kcal i ew. braki w makro przed snem ?


    • 0

    #4
    Venst

    Venst

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    No właśnie do takiego wniosku dochodzę, tym bardziej, że trzymanie się sztywnych ram czasowych zaczyna mnie męczyć.

     

    Ale co w takim razie z takimi tematami jak jedzenie śniadanie ileś tam po wstaniu itp ?

     

    Czy jest np różnica w takim przypadku jak teraz jadam np w cały dzień 2500 kcal w 5 posiłkach, a zdarzy się tak, że zjem około treningowo 2000 kcal i potem dobiję sobie kcal i ew. braki w makro przed snem ?

    Podobno ze śniadaniem do (najczęściej) godziny po przebudzeniu chodzi o to, aby dostarczyc organizmowi energii


    • 0

    #5
    danieobiadowe

    danieobiadowe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMz
    • Staż [mies.]: 20

    Ok, a poradźcie jeszcze

    Śniadanie białkowo tłuszczowe ?

    Węglę dawać tylko około treningowo i przez snem ?

     

    Jak z tłuszczami około treningowo i przed spaniem ?

     

    Pzdr

    DO


    • 0

    #6
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4060 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Ja probowalem na rozne sposoby, osobiscie nie odczowam roznicy kiedy mam wysoko tluszcze i nisko wegle, oraz na odwrot...

    Jednak w sniadaniu mam troche wiecej tluszczu, niz w reszcie posilkow.

    Na noc mam bialko(odzywke)+wafle ryzowe+maslo orzechwe, probowalem tez rozne warianty np. Same wegle
    Nie odczułem rowniez zadnej roznicy

    Tak bylo u mnie, niektorzy pisza ze czuja sie lepiej na wysokich tluszczach itp (przez co sie to objawia nie wiem), ja bede stawial na "klasyczne" rozlozenie makro w 5/6posilkach:D
    • 1

    #7
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Śniadanie zjedz kiedy będziesz odczuwał głód nie musi być to 30 min z zegarkiem w ręku, czy zjesz 5 min po przebudzeniu czy 1.5 h także nie ma znaczenia (nawet nie wspominaj o katabolizmie %) %) )
    Może być białkowo tłuszczowe, nie będzie wyrzutu insy z rana ,co może skutkować lepszym samopoczuciem w ciągu dnia i brakiem ospałosci.
    Zależy ile masz tych ww, ale może być tak jak piszesz.
    Domieszka tłuszczy okolotreningowo w niczym nie przeszkodzi (okno anaboliczne trwa kilka dobrych godzin, nie jak niektórzy uważają kilka min od zakończonego treningu),przed snem zgodnie z makro śmiało możesz dać.
    • 1

    #8
    danieobiadowe

    danieobiadowe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMz
    • Staż [mies.]: 20

    ;)

    Dobra to jak koncerty pytań to działam dalej:

     

    Jaki rozkład makro polecacie aby utrzymać masę ?

     

    W skrócie to tak: od początku roku zgubiłem 25 kg i teraz ważę około 81kg, taką wagę chciałbym już utrzymać ofc dalej mieniając proporcję składu ciała na korzyść mięśni, a niekorzyść fatu.

     

    Obecnie kcal to około 2400 i makro 2.4B/0.8T/2.1W

    Zmieniam również trening przechodzę na dwa dni siły góra/dół i dwa dni hipertrofii

    Chciałbym może dodać coś kcal aby siła faktycznie szła w górę ale z drugiej strony nie chce łapać brudnej masy

     

    Oprócz siłowni wpada jeszcze bieganie i basen więc w sumie jestem na deficycie,

     

    A kakla AR.PL wyszło mi przy braku aktywności i utrzymaniu wagi 2300 no ale siłka wpada 4x tyg, bieganie w formie cardio lub HIIT 3-4 razy, czasem basen - myślę więc, że do tych 2600 kcal mógłbym spokojnie spróbować podejść tylko mam problem z doborem odpowiedniego rozkładu makro.

     

     

    DO


    • 0

    #9
    radekczapp

    radekczapp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelistrzewo
    • Staż [mies.]: 22

    Co do rozkładu makro to radziłbym zmniejszyć ilość białka w diecie na korzyść węgli, zwłaszcza, że masz tyle aktywności fizycznej. Białko dałbym na ok. 1,8-2g, tłuszcze lekko podbić albo zostawić i resztę w węgle wpakować. Natomiast jeśli chodzi o kaloryczność to sprawdzaj. Przy takiej aktywności spróbuj trzymać te 2400 przez tydzień, dwa, i monitoruj co się dzieje i z wagą i z lustrem i z samopoczuciem :)


    • 0

    #10
    danieobiadowe

    danieobiadowe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMz
    • Staż [mies.]: 20

    Dobra to zostawię na razie 2,4 kcal

    A makro 2B/0.8T/2.5W

     

    Będzie dobrze :) ?

     

    Edit:

    Albo nie bo mnie zaleje jak dam więcej od razu o 100g węgli tygodniowo

     

    Może tak 

     

    2,25B 0,8T 2,25W i zobaczymy jak co się będzie dziać \?


    Edytowany przez danieobiadowe, 16 sierpień 2016 - 07:25 .

    • 0

    #11
    radekczapp

    radekczapp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelistrzewo
    • Staż [mies.]: 22

    Z takiego makro, które podałeś dla twojej wagi 81kg wychodzi lekko ponad 2000 kcal.

    Ja rozplanowałbym to tak: 2B/0,8T/3,6-4W w zależności od kaloryczności którą ustawisz, czy tam na początku te 2400 a później dochodząc do 2500 itd.


    • 0

    #12
    danieobiadowe

    danieobiadowe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMz
    • Staż [mies.]: 20

    Nie chce dawać WW x 2 względem tego co teraz bo moment mnie zaleje xD

    Dam 2400 kcal i popatrzę co się dzieje 

    Calories
    2400
    Carbohydrates 270 g
    45 %
    Fat 67 g
    25 %
    Protein 180 g
    30 %

    • 0

    #13
    radekczapp

    radekczapp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelistrzewo
    • Staż [mies.]: 22

    Jak uważasz, ale jeśli waga będzie Ci stała w miejscu to dodawaj kalorie z węglowodanów, ewentualnie tłuszczów, białka nie ruszaj.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko