Jump to content

Photo

Rozkład planu na 3 dni

- - - - - push pull fbw plan 3dni

  • Please log in to reply

#1
Czworek1

Czworek1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 posts

Witam. Ma ktoś pomysł jak rozłożyć plan dla kobiety na wtorek środa piątek? Inaczej nie może z powodu transportu. Myślałem o push pull fbw. Co myślicie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 posts
  • Płeć:Mężczyzna

Wtorek ,śróda - push&pull bądz góra/dół a w piątek fbw


  • 1

#3
Czworek1

Czworek1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 posts

Tak jak myślałem. Dzięki wielkie


  • -1

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Albo po prostu 2x FBW. Wystarczy.


  • 0

#5
Czworek1

Czworek1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 posts

 W sumie to na jedno wyjdzie..


  • 0

#6
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 posts
  • Płeć:Mężczyzna

Albo po prostu 2x FBW. Wystarczy.

2 treningi w tygodniu? 


  • 0

#7
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

2 treningi w tygodniu? 

Tak. W tym przypadku, we wtorek i piątek. 

Wiadomo, 2x się sprawdzi zależnie od celu, ale jaki jest cel 90% ćwiczących kobiet? Nie wyglądać jak ciepłe kluski, a do tego dwa treningi i kilka miesięcy wystarczy.


  • 0

#8
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Teoretycznie porównując góra/dół + FBW i 2xFBW, w pierwszej opcji można osiągnąć lepsze wyniki (zakładając ta samą objętość tygodniową) - po prostu mając jeden dzień treningowy rozdzielony na 2 treningi robiąc ćwiczenia będziemy mieli więcej siły. Przykład:

    dwa treningi  Dół: Siady 5x5, Martwy 5x5. Góra: Wynikacie leżąc 4x5, Podciąganie na drążku 4xmax, OHP 4x8

    jeden trening FBW: Siady 5x5, Martwy 5x5.  Wynikacie leżąc 4x5, Podciąganie na drążku 4xmax, OHP 4x8

    Zdecydowanie robiąc to na innych treningach osiągniemy lepsze wyniki w W treningu Góra niż w drugiej części FBW.

     

    Oczywiście da się ćwiczyć 2 razy w tygodniu, i mieć przy tym niezłe wyniki, ale jeśli można ćwiczyć 3 razy to zdecydowanie był bym za tym, żeby tak robić.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko