Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład makroskładników

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wloczykijek

Wloczykijek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, mam problem z rozłożeniem makro, otóż według poradników powinno być to B:2-2,8g/kg ms T: 15-25% i W: reszta kcal. Moja waga wynosi 80kg przy wzroście 181cm i BF 18% - skinny fat. Chciałbym zredukować do 10 a potem zaczać masować jestem skinny fat. Obliczyłem że optymalnie dla mnie redukcja będzie wynosiła 1488kcal co przy mojej wadzę przekłada się na B:160g (2g na kg masy ciała) T:63g (0,25% z 2288kcal) W:70g - reszta. Czy taki rozkład jest w porządku? trochę tych węglowodanów mało mi się wydaję przez co mam problem z rozłożeniem posiłków w diecie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SlavicFreak

SlavicFreak

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 25

    Heya !

     

    To wartosci glodowe jakies sa , cos te obliczenia w zla strone poszly 1.5 gr / 2 gr bialka to na poczatek jak najbardziej wystarczy nie ma co przesadzac , tluszcze 0,7-1 gr na kg i reszta wegle oscyluje ze przy Twojej wadze zerowy bilans to plus minus 2300-2500 kcal czyli redukcje bym zaczal na 2100 pamietaj ze trening to tez aktywnosc odejmujaca kalorie od calkowitej wartosci no i lepiej zawsze dodac aktywnosc na poczatku niz zabrac sie za ucinanie jedzenia. Powdzenia  ;) !


    • 1

    #3
    Wloczykijek

    Wloczykijek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Właśnie tak liczyłem że zerowy bilans to 2288kcal i założyłem że - 800kcal to będzie 1% tluszczu z mojej masy ciała na tydzień. Dlatego jestem trochę zmieszany i nastawiony na szybkie efekty żeby móc robić potem czysta masę i progres. Moja aktywność to trening silowy 3x w tyg i basen 1x. Zobaczę jak będę się czuł po tygodniu jeżeli będzie za mocno to podwyższe trochę kcal. Jeszcze pytanie co z tymi weglowodanami znaczna przewaga bialka nie bedzie sprawiać problemów?
    • 0

    #4
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 25
    Białko okej chociaz to górna granica moim zdaniem jesli chodzi o kogoś z małą masą mięśniową . Przy tak wysokim deficycie to może odbić się na samopoczuciu , sile i koncentracji . Przewaga białka nie zaszkodzi są wariaty co ciukają na 50gr węgli w dni treningowe albo dajmy na to przykład keto świrów .
    • 1

    #5
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Mysle ze nie ma co sie glodzic, wiecej kcal je moja kobieta ktora zgubila 7kg przez ostatnie pare miesiecy a nadal powoli zbija tluszczyk. 

    Ja waga 78kg a wzrost 180cm i laduje 3300kcal i tyc nie moge.

    Ja bym cial te kcal z 200 na 2 tygodnie i nie zaczynal tak gwaltownie. Choc ty znasz sie lepiej..Policz ile dotychczas jadles i zbij z 200-350 a nie od razu prawie 1000


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko