Skocz do zawartości

Zdjęcie

rozkład makro w treningowe i nietreningowe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcin181

marcin181

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    siemanko,

     

    Obecnie cykl masowy priorytetujący nabieranie jakościowej masy możliwie z jak największym ograniczeniem odkładania się tkanki tłuszczowej (tycie ok 1kg na miesiąc)

    Aktualnie dzisiaj kończy sie tygodniowa przerwa regeneracyjna z powodu lekkiego przetrenowania.

     

    Treningi siłowe 4x w tyg, 1x cardio

    makro:

    500ww 85t 170b - dni treningowe

    430ww 85t 170b - dni nietreningowe i cardio

     

    taki rozkład ponieważ chce w kazdy sposób ograniczyć odkładanie sie fatu

    Moje pytanie, jak poprawić diete tzn. czy rozkład ww w całym tygodniu powinien być stały, czy może zrobić cos w stylu high carb w treningowe a w nietreningowe obciąć węgle np o 100 i dołożyć tłuszcz lub nie dokładać nic ?

    Jak by sie to miało do regeneracji, bo zauwazyłem  że jest ciężka sprawa przy tylu treningach i chciałbym to poprawić dietą

     

     

    Może pokombinować coś z zmianą diety obfitującą w zdrowe tłuszcze ale z zachowaniem też racjonalnej ilośc ww szczególnie w porach przed i po treningowych. Dodam ze jestem endo i nawet takie wolne tycie powoduje lekkie podlewanie co mnie irytuje


    Edytowany przez marcin181, 09 sierpień 2015 - 18:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KielcZ

    KielcZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 297 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    rozklad makro w dni treningowe i nie treningowe może być taki jaki masz 

     

    coś jeszcze ?  %%)


    • 0

    #3
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    ja nie pytam czy rozkład taki jak jest może czy nie może  być ;p przeczytaj temat dobrze  ;)


    Edytowany przez marcin181, 09 sierpień 2015 - 18:36 .

    • 0

    #4
    KielcZ

    KielcZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 297 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    zwiekszona podaż białka w DT wskazana w celu szybszej regeneracji.

     

    Zdrowe tłuszcze to podstawa. 

     

    Jak ci wysokie wegle przeszkadzają to wejdz na diete tluszczową wtedy wegle to 50-100g ed 


    • 0

    #5
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    zwiekszona podaż białka w DT wskazana w celu szybszej regeneracji.

     

    Zdrowe tłuszcze to podstawa. 

     

    Jak ci wysokie wegle przeszkadzają to wejdz na diete tluszczową wtedy wegle to 50-100g ed 

     białko zwiększyć o ile ?

    tłuszcze na te chwile ubogo ale bede zamawiać w aptece olej lniany

     

    co do diety tłuszczowej, troche o niej czytałem jednak jest mało materiału a z chęcią bym sie z nią zapoznał głębiej


    • 0

    #6
    KielcZ

    KielcZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 297 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Zwieksz o tyle zebys czul lepsza regeneracje

    Co do tluszczowej to mowil o niej kazdy nawet piotrkowicz ostatnio
    • 0

    #7
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    no nie wiem czy każdy bo w necie nie ma o tym zbytnio, więcej teori niz praktyki, a co do wypowiedzi piotrkowicza możesz podesłać linka ; )

     

     

    znalazłem chyba, i nic sie na ten temat nie wypowiedział tylko dał reklame ze będzie poruszac tą kwestie na kursie


    Edytowany przez marcin181, 09 sierpień 2015 - 21:30 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko