Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład makro i ich wpływ na rotację węglami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pićó

Pićó

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Pytanie do ekspertów/ludzi kumatych mające na uwadze rotację węglowodanami w posiłkach numer 2,3 i 4. 
     
    W dni treningu siłowego (5×w tygodniu) mam 50 gram białka w prochu zaraz po treningu i na podstawie tego mam wyliczone makro z białka na cały dzień, zaś w dni nietreningowe, żeby utrzymać podaż białka na tym samym poziomie, daję ten proch, ale do owsianki na śniadanie, zaś pozostałe 800 gram kury rozdzielałem na 3 kolejne posiłki z paką ryżu, czyli reasumując:
     
    Dzień treningowy
     
    1. 75 (gram) owsianki, 100 banana, 200 kury
    2. 100 ryżu, warzywo, 200 kury
    3. 100 ryżu, warzywo, 200 kury
    TRENING - zaraz po treningu 50 gram białka w prochu
    4. 100 ryżu, warzywo, 200 kury
    5. 5 jaj
     
    Dzień nietreningowy
     
    1. 75 (gram) owsianki, 100 banana, 50 gram białka w prochu
    2. 100 ryżu, warzywo, ok. 267 gram kury
    3. 100 ryżu, warzywo, ok. 267 gram kury
    4. 100 ryżu, warzywo, ok. 267 gram kury
    5. 5 całych jaj
     
     
    Stąd pytanie, jak to się ma do rotacji, bo w dni nietreningowe jednak ta kaloryka w tych trzech posiłkach z ryżem będzie większa, mimo że makro w skali całego dnia by się zgadzało... 
     
    Dawać białko w prochu tylko w dni treningowe, a w nietreningowe wywalić? Czy może dać również te białko w nietreningowe do owsianki, a tej kury będzie więcej w pozostałych 3 posiłkach niż zakładane 200 gram? 
     
    Nie będzie miało znaczenia to, że jednego dnia zjem 100 gram ryżu i 200 gram kury w posiłku, a drugiego 100 gram ryżu i np. około 267 gram kury w tym samym posiłku, przy założeniu, że białko w ciągu dnia stoi na tym samym poziomie i ogólnie zjem tak samo?
     
    Rotacji węglami oczywiście tutaj nie uwzględniłem. W zależności od dnia - niskie, średnie, wysokie - ilość ryżu będzie się zmieniać. Chodzi mi bardziej o to, czy gdy wypadnie dzień nietreningowy i dam więcej mięsa do tych posiłków z ryżem, będzie miało to jakiś wpływ na tę rotację? Z logicznego punktu widzenia, ilość jedzenia, nie licząc rotacji samym ryżem, jest taka sama i nie powinno to mieć znaczenia, ale być może ktoś ma inne zdanie w tej kwestii...?
     
     
    P.S. Mógłbym to, co prawda, wypić między posiłkami, ale zależałoby mi bardziej na odpowiedzi, czy dołączenie tego do posiłku numer 1 wyrządzi jakąś różnicę?

    Edytowany przez Pićó, 19 maj 2018 - 11:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60

    Nie będzie miało znaczenia, nie zaprzątałbym sobie nawet głowy takimi szczegółami, jak makro w ciągu dnia masz takie samo. Ja czasem jem 3 posiłki, czasem 6, czasem urozmaicam, zmieniam mięsa, źródło węgli, tłuszczy itp. itd. nie zawracam sobie głowy. Dopóki w końcowym rozrachunku na koniec dnia masz te same cyferki to jest dobrze.


    • 0

    #3
    Pićó

    Pićó

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Dziękuję za sugestię. Czy ktoś miałby może inne zdanie w tym temacie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko