Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozgrzewka przed bieganiem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gymnazjos

Gymnazjos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

    Jak najlepiej rozgrzać się przed bieganiem?

    Mam zamiar zacząć od jutra bieganie.

    O 5:00-6:00 w tych godzinach będę biegać.Jaki czas będzie odpowiedni jak na pierwsze bieganie?

    Cel to oczywiście redukcja.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gurallek

    Gurallek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Na pocZatek pobiegaj z 20 minutek :) rozgrzewka : jakiś trucht , rozciaganie (takie jak na wf) etc.
    • 1

    #3
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Rozciąganie statyczne tylko po całej sesji biegowej. Ja zaczynam od razu od 1-2 400m okrążen truchtem, potem stacjonarna rozgrzewka i na koniec ok 5min rozruchu średnim tempem. Dalej już zasadnicza część treningu interwały, rytmy itp.

     

    Jeśli biegasz na czczo to pilnuj odpowiedniego tętna (aeroby). Jeśli po śniadaniu, to normalne, średnie tempo. 20-30min na początek bd ok.


    Edytowany przez Badr, 30 czerwiec 2013 - 22:28 .

    • 1

    #4
    NonibioactivePL

    NonibioactivePL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Z rozgzrewki- ćwiczenia rozciągajace,plus krążenia stawu skokowego aby uniknąć kontuzji, rozciągnij też pachwinę i myślę,że tyle wystarczy. Dystans to już osobna kwestia na poczatek radze 2-4km i potem stopniowo go zwiększać.


    • 1

    #5
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Lekkie skłony na kilka sekund - ok

     

    Statyczne rozciąganie - nie

     

    Nic to nie wniesie. Podczas rozciągania powstają mikrouszkodzenia, podobnie jak i w trakcie ćwiczenia. Przez to, automatycznie spada efektywność treningu, bo mięśnie są osłabione. Tylko podkreślam, że chodzi mi to o pełne rozciąganie jak np. stretchnig gdzie mięsień jest rozciągnięty minimum 60s.


    • 1

    #6
    Piotrek69

    Piotrek69

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin

    Najpierw pobiegaj 5 minut truchtem, rozgrzej się w miejscu. Skłony, lekkie przysiady, wymachy ramion. Potem to już tylko Ty i Twój bieg. :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko