Jump to content

Photo

Rozgrzewka - podstawa każdego treningu

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 posts
  • Płeć:Mężczyzna
Podstawą każdego treningu (nie tylko siłowego) jest odpowiednia rozgrzewka. Pomoże Ci ona zapobiec nieprzyjemnym urazom i skurczom oraz przygotować skutecznie organizm do wysiłku. Jak ją przeprowadzić, przekonasz się czytając poniższy artykuł:



http://www.kfd.pl/ro...owca-21604.html
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Athack

Athack

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 posts
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Ja zaczynam od przysiadów, skłony, podskoki, potem bieg w miejscu. Nastepnie siadam i sklony do stop. Na koniec nieco bokserskiego wkręta, linka na srodku salki i wysuwam sie do przodu wykonujac ruch lewa i prawa reką do przodu, tak jak bym uderzał, na koniec skłon do kolan i najwazniejsze (rozciaganie do szpagatu, rece za siebie, nogi do tylka, nadgarstki, stopy krecenie - to musi byc wczesniej wykonane)


    • 0

    #3
    remigiuszgrocho

    remigiuszgrocho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts

    Ja rozgrzewkę zaczynam od przysiadów, brzuszków i skłonów na boki, później rozciąganie (tak samo jak i na koniec, po ćwiczeniach).


    • 0

    #4
    woonerf

    woonerf

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Rozgrzewam się głównie przez przysiady, brzuszki, ale też staram się rozciągnąć, bo nie raz na początku swojej zabawy miałem później problem ze ścięgnami.


    • 0

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ja zaczynam od 10 min:

    na orbitreku

    lub

    rowerku

    lub bieżni 6km/h

    lub

    2km na ergometrze wioślarskim (ok. 7min) 

    a później minimalnym ciężarem 1 ćwiczenie ok. 30p


    • 0

    #6
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Wogole sie nie rozgrzewam.
    • 0

    #7
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Wogole sie nie rozgrzewam.

    to jak to robisz? :P znając Twoje wypowiedzi które przykuwały moją ciekawość i budziły zainteresowanie ciekaw jest Twojego rozwinięcia :)

    z jednej strony to ciągle powinno się być rozgrzanym i przygotowanym do wysiłku :) wnosząc pralkę na 5 piętro wątpię żebym kogoś widział kto się rozgrzewa przed tym :) albo na budowie rozgrzewka do taczki z cementem heh nie tak? ;) 


    • 0

    #8
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Trenuje dopiero wieczorem. Po calym dniu jestem dosc rozluzniony. Bez zadnej rozgrzewki zrobie szpagat, jakies sprezynki czy dotkne glowa piszczeli. Wiec jestem juz rozciagniety. O kazdej porze dnia czy nocy moge podrzucic 100 kg sandbaga do gory. Nawet zaraz po wstaniu z lozka.
    To po co sie rozgrzewac w moim przypadku. Strata czasu. Cialo jest caly czas przygotowane do wysilku.

    Edited by MrFreak, 19 February 2015 - 17:49 PM.

    • 0

    #9
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Ja mam nie raz problem powieke podniesc jak wstane a zeby worem rzucac to jeszcze nie ten czas :) narazie to workiem z nogawki do nogawki przerzuce heh ;)
    A tak powaznie to sledzac Twoje wypowiedzi to masz leb na karku i twardy koles z Ciebie musi byc ! Pozdro
    • 0

    #10
    Jar40

    Jar40

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 posts
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo

    "Z pełnym obciążeniem na rozgrzewce" Tak zaczynały się programy treningowe w wielu artykułach M&F w latach 90' Bardzo mi to leżało, bo byłem niecierpliwy i uważałem, że rozgrzewka jest dla bab. Teraz, po ponad 20 latach nadal odczuwam tego skutki w postaci bólu w barkach podczas każdego trningu. Nieraz zaczynam od ibupromów i innych aspiryn, nieraz wystarczy, że podczas przerw kucam przy ławeczce i na goły bark kładę zimne talerze hantli...


    • 0

    #11
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Jednemu nic sie nie stanie a inny z rozgrzewka sie rozsypie. Nie ma reguly.
    • 0

    #12
    Jar40

    Jar40

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 posts
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo

    Od razu mi się przypomina Zombieland i Woody Harrelson, który mówi coś w stylu: "A widziałeś, żeby lew rozgrzewał się przed polowaniem?" :)


    • 1




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko