Podstawą każdego treningu (nie tylko siłowego) jest odpowiednia rozgrzewka. Pomoże Ci ona zapobiec nieprzyjemnym urazom i skurczom oraz przygotować skutecznie organizm do wysiłku. Jak ją przeprowadzić, przekonasz się czytając poniższy artykuł:



http://www.kfd.pl/ro...owca-21604.html

Ja zaczynam od przysiadów, skłony, podskoki, potem bieg w miejscu. Nastepnie siadam i sklony do stop. Na koniec nieco bokserskiego wkręta, linka na srodku salki i wysuwam sie do przodu wykonujac ruch lewa i prawa reką do przodu, tak jak bym uderzał, na koniec skłon do kolan i najwazniejsze (rozciaganie do szpagatu, rece za siebie, nogi do tylka, nadgarstki, stopy krecenie - to musi byc wczesniej wykonane)

Ja rozgrzewkę zaczynam od przysiadów, brzuszków i skłonów na boki, później rozciąganie (tak samo jak i na koniec, po ćwiczeniach).

Rozgrzewam się głównie przez przysiady, brzuszki, ale też staram się rozciągnąć, bo nie raz na początku swojej zabawy miałem później problem ze ścięgnami.

Ja zaczynam od 10 min:

na orbitreku

lub

rowerku

lub bieżni 6km/h

lub

2km na ergometrze wioślarskim (ok. 7min) 

a później minimalnym ciężarem 1 ćwiczenie ok. 30p

Wogole sie nie rozgrzewam.

Wogole sie nie rozgrzewam.

to jak to robisz? :P znając Twoje wypowiedzi które przykuwały moją ciekawość i budziły zainteresowanie ciekaw jest Twojego rozwinięcia :)

z jednej strony to ciągle powinno się być rozgrzanym i przygotowanym do wysiłku :) wnosząc pralkę na 5 piętro wątpię żebym kogoś widział kto się rozgrzewa przed tym :) albo na budowie rozgrzewka do taczki z cementem heh nie tak?  

Trenuje dopiero wieczorem. Po calym dniu jestem dosc rozluzniony. Bez zadnej rozgrzewki zrobie szpagat, jakies sprezynki czy dotkne glowa piszczeli. Wiec jestem juz rozciagniety. O kazdej porze dnia czy nocy moge podrzucic 100 kg sandbaga do gory. Nawet zaraz po wstaniu z lozka.
To po co sie rozgrzewac w moim przypadku. Strata czasu. Cialo jest caly czas przygotowane do wysilku.

Edytowany przez MrFreak, 19 luty 2015 - 17:49 .

Ja mam nie raz problem powieke podniesc jak wstane a zeby worem rzucac to jeszcze nie ten czas :) narazie to workiem z nogawki do nogawki przerzuce heh
A tak powaznie to sledzac Twoje wypowiedzi to masz leb na karku i twardy koles z Ciebie musi byc ! Pozdro

"Z pełnym obciążeniem na rozgrzewce" Tak zaczynały się programy treningowe w wielu artykułach M&F w latach 90' Bardzo mi to leżało, bo byłem niecierpliwy i uważałem, że rozgrzewka jest dla bab. Teraz, po ponad 20 latach nadal odczuwam tego skutki w postaci bólu w barkach podczas każdego trningu. Nieraz zaczynam od ibupromów i innych aspiryn, nieraz wystarczy, że podczas przerw kucam przy ławeczce i na goły bark kładę zimne talerze hantli...

Jednemu nic sie nie stanie a inny z rozgrzewka sie rozsypie. Nie ma reguly.

Od razu mi się przypomina Zombieland i Woody Harrelson, który mówi coś w stylu: "A widziałeś, żeby lew rozgrzewał się przed polowaniem?" :)