Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozgrzewka HST 5

- - - - - rozgrzewka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kajzer-Soze

Kajzer-Soze

    Znawca w dziale SW

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1533 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Jak jest z tą rozgrzewką przy piątkach. Pisze tak:
    "5p - 1x5p 50% CW, 1x 3p 70% CW, 1x 2-3p 80% CW i 1x 1p 90% CW
    Mimo że tak dokładna rozgrzewka miejscowa może się wydawać nieco długa (szczególnie w przypadku 5p), jest to element niezbędny. Przed każdym treningiem poświećmy 10-15 minut na ten element."
    Czyli robie 4 serie przed seriami własciwymi. Serie rozgrzewkowe robił był dla przysiadów, wyciskanie, wiosłowania, MC i wyciskanie na barki ( myśle ze obejdzie sie bez seri rozgrzewkowych dla lap, i lzejszych cwiczeń na wieksze partie, czyli np. wyciskanie hantli czy podnoszenie wzdłuz tuowia.)
    Ale serie te robic przed kazdym cwiczenie, czy wszystkie od razu?? tzn. robie 4 dla przysiadów i potem przysiady z wlaściwym, czy najpierw wszystkie rozgrzewkowe a potem dopiero serie z ciężarem własciwym.
    No i rozgrzewka, razem z rowekriem, krązeniami i z ciezarem, pewnie potrwa z pól godziny a nie 15 minut....
    Dziś robiłem czwarty trening 10, w sumie mam jedna rozgrzewkową i po MC ( zostają jeszze barki i łapy) nie mam juz totalnie siły, jak zrobie taką dlugą rozgrzewke moge nie dac rady zrobic calego treningu, a przy piątkach jest jeszcze wiecej seri niż przy 10.
    Jak sobie z tym poradziliście?? ( prosze osoby które przeszly juz przez caly HST)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    serie przed każdym z osobna ćwiczeniem, ale tylko dla danej parti, jak zrobisz już rozgrzewkowe dla wyciskania płasko to nie robisz już dla wyciskania na skosie ;] Rozgrzewka nie powinna męczyć, być może nie będziesz potrzebował tylu seri rozgrzewkowych.
    • 0

    #3
    Kajzer-Soze

    Kajzer-Soze

      Znawca w dziale SW

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    No to jak napisalem. A jak bedzie z plecami, jak zrobie dla wiosłowania to musze tez robic dla MC?
    i czy barki robione po nogach, klatce i plecach będa jeszcze wymagały miejscowej rozgrzewki?? Bo łap juz na koniec nie musze rozgrzewać??

    Edytowany przez LukaBrasi, 04 luty 2008 - 21:03 .

    • 0

    #4
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Zrob sobie 2 serie rozgrzewkowe na mc i wioslowanie. Żeby jak ja to mowie muły nie były w szoku jakim ciezarem je poczęstujesz wnet %) . Rece osobiscie rozgrzewam po jednej serii mniej wiecej połowa obciazenia jakim mam pracowac i tak wiekszosc partii z wyjątkiem początkowego treningu.

    Edytowany przez Barto, 04 luty 2008 - 21:07 .

    • 0

    #5
    Kajzer-Soze

    Kajzer-Soze

      Znawca w dziale SW

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Własnie oglądałem Twoj dziennik %) To mówisz rozgrzewasz wszystkie partie jedną serią z połową ciężaru??
    • 0

    #6
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    łapy tak, przysiady 2-3 serie , klata pierwsze ćw- 2-3 serie drugie 1-2 serie , wiosłowanie 2 x , sciaganie jezeli robie na poczatku to 1x a jak w trakcie to odrazu podchodze pod celowany ciezar, naramienne- szmit sprzed klaty 1x seria, na boki odrazu. Tak to u mnie wyglada.

    Edytowany przez Barto, 04 luty 2008 - 21:49 .

    • 0

    #7
    Kajzer-Soze

    Kajzer-Soze

      Znawca w dziale SW

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    WIelkie dzięki!
    POZDRWIAM!!
    • 0

    #8
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Oczywiscie na dzien dobry robie 3-5 minut rowerek +skakanka i wymachy-rozciaganie + pare prostych na worek %)
    • 0

    #9
    Kajzer-Soze

    Kajzer-Soze

      Znawca w dziale SW

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    ja mam 5 minut steper, no i wymachy, rościąganie, krązenia. W worek systematycznie, troche podmasuje i pewnie bede musiał wrócić do boksu. Jeszcze raz wielkie dzięki!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko