Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozgrzewka

- - - - - rozgrzewka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Dobra tym razem interesuje mnie wasza rozgrzewka.

    Napiszcie jak mozecie :
    1. jak wyglada wasza rozgrzewka przed kazdym treningiem (prosilbym o opis szczegolowy kiedy co i w jakiej kolejnosci ale bez sciem:P )
    2. jak to wygladalo u was z rozgrzewka kiedys, czy mieliscie jakies kontuzje przez jej brak lub przez slaba rozgrzewke, jak ona u was ewoluowala
    3.jakie macie zdanie na jej temat i jak powinna wg was wygladac
    4.jakies dodatkowe sugestie, pomysly , nowatorskie rozwiazania w rozgrzewce itp

    Prosze o troche szersze wypowiedzi a nie tylko 2 zdaniowe :)
    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    k0niu

    k0niu

      dnb

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    Na samym poczatku rozgrzewam nogi ogolny streching nog czyli szpagacik krecenie kolanami , krecenie biodrami itp
    Nastepnie zawsze przed treningiem wchodze na bierznie. Najcziesciej biegam okolo 10min gdzies 10km/h a na samym koncu ostry sprint ( mysle ze bieg jest super cwiczeniem bo pracuje cale cialo przy nim plus poprawiamy sobie kondycje i wytrzymalosc nog )
    Pozniej okolo 5 minutowy streching ramion klaty itp. Zalezy co robie w dany dzien jezeli robie klate bardziej sie skupiam na rozciaganiu tych miesni i tak dalej. A potem najczesciej jeszcze 5 minutek na wioslach :( tez bardzo fajne bo bardzo fajnie pracuja bicepsy i plecy wiec najczesciej przed robieniem plecof czy klaty zawsze na wiosla siadam) czyli ogolnie ze 20 minutek rozgrzewki

    + jak juz cwicze po kazdej seri ciagle sie ruszam , cos rozgrzewam nie jest tak ze siedze bezczynnie.

    Jakie mam zdanie ? mysle ze rozgrzewka jest bardzo wazna zeby po 1 trening byl bardziej wydajniejszy trening, napewno jest mniejsza szansa na odniesienie kontuzji i zakwasy tez napewno sa mniejsze nastepnego dnia

    Jezeli chodzi o rozgrzewke to nigdy nie mialem tak ze cwiczylem bez rozgrzewki. Uprawialem wiele sportow od malego i na kazdym treningu byla rozgrzewka wiec juz sie nauczylem ze to jest bardzo wazny element treningu.

    Jak chodze na akrobatyke to tam mamy rozrzewke ktora trwa 40 minut samego rozciagania itp zeby sie nie polamac przy skakaniu :)

    Wiec jak widac rozgrzewka jest nieodlacznym elementem treningu

    pozdrawiam

    ps. fajny temat

    Edytowany przez k0niu, 24 październik 2007 - 18:28 .

    • 0

    #3
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Moja rozgrzewka polega głównie na dotarciu na siłownie, czyli jest to rowerek przez około 2,5 km czyli przez jakieś 10-12 minut. Pózniej robie serie brzuszków, troche macham ramionami do przodu i tyłu, robie zakola tułowiem i troche macham nadgarstkami. Czasami tez biore hantle 2-4kg i sie też przy ich pomocy rozgrzewam.
    Ogólnie słyszałem ze rozgrzewka powinna trwać od 15 do 30 minut, ale według mnie max 15 minut spokojnie powinno wystarczyć. Dużo dłuzej nie ma sensu bo warto sie też zbytnio nie przemęczac przed konkretnym treningiem.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. Śmigam na rowerze na siłownie ok. 10 minut. Rozgrzewka podstawowych stawów - łokcie, kolana, barki itd. Rozciąganie największych partii - klatka, plecy,nogi. Później wskakuję już na sprzęt, tu serie rozgrzewkowe są już uzależnione od samego treningu. Całość ok. 10 minut.

    2. Kiedyś od razu wskakiwałem na sprzęt :rolleyes: Kontuzji przez to się nie nabawiłem.

    3. Powinna wyglądać mniej więcej tak ja robię, chyba. Najpierw ćwiczenie pobudzające całe ciało (truch, rower), następnie rogrzewka stawów i następnie rozciąganie.

    4. Jeśli chodzi o ten pierwszy etap rozgrzewki to raczej nic nowego się nie wymyśli. Inaczej ma się sprawa serii rozgrzewkowych na sprzęcie, zauważyłem, że robię ich trochę więcej niż inni przeważnie robią.
    • 0

    #5
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    moja rozgrzewka trwa ok 10-15 minut.
    czesc ogolna (podstawowe cwiczenia ksztaltujace)
    - krazenia bioder
    - krazenia tulowia z roznymy wariantami ulozenia k. gornych
    - sklony tylowia(w przod w tyl) bez poglebiania
    - skretosklony
    - w opadzie tulowia w przod skrety
    - odmachy ramion w cyklu na 4
    - w opadzie tulowia krazenia ramion w przod w tyl rownoczesne naprzemienne
    - z przysiadu podpartego przejsci ado podporu przodem
    - w siadzie prostym sklony bez poglebiania
    - siady rownowazne
    - z lezenia tylem sklony tulowia w przod
    - w lezeniu przodem tzw "grzbietki".
    - przysiady z roznym ulozeniem k. gornych
    w czesci specjalistycznej imituje ruchy ktore sa celem danego zaplanowanego treningu np przy klatlce wykonuje ugieci ai wyprosty ramion przy scianie itd itd.


    p.s rozgrzewka ktora trwa dluzej niz 15-20 minut w efekcie przynosi odwrotne skutki, tzn organizm bedzie mniej pobudzony do wysilku
    pozdr.
    • 0

    #6
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    czyli jest to rowerek przez około 2,5 km czyli przez jakieś 10-12 minut.

    Sprawdź czy nie masz flaka w tym rowerku, ja w tyle czasu przechodzę piechotką taką odległość :cat:

    A tak na poważnie:
    1. Wpadam do pomieszczenia, przybijam wszystkim piątki i biorę się za rozciąganie. Zaczynam od zwykłego stretchingu ciała, potem nieco mocniejsza (stretching + seria/e rozgrzewkowa/e) rozgrzewka partii, które zamierzam ćwiczyć danego dnia i biorę się do roboty. Całość wychodzi mi lekko ponad 10minut. Pomiędzy seriami staram się również trochę porozciągać mieśnie, naprawdę rzadko kiedy siadam i kompletnie odpoczywam między kolejnymi seriami.
    2. Zawsze starałem się robić choć trochę rozgrzewki, co prawda kiedyś bywała trochę krótsza ale nigdy nic większego mi się nie stało. Choć w poniedziałkowy trening nogi+barki chyba troszkę zbyt mało rozgrzałem nadgarstki gdyż od wtorku prawy mnie nieco pobolewa i mam nauczkę na przyszłość.
    3. Wiem, że powinienem jeszcze dorzucić trochę bieżni na początek aby rozgrzać całe ciało. Ogólnie powinna trwać o jakieś 20minut. Rozgrzewka to b.ważna część treningu, która zapobiega kontuzjom i przygotowuje nasze ciało do wysiłku.
    4. hmm... nie wiem

    Aggressor a jak u Ciebie wygląda rozgrzewka?
    pzdr
    • 0

    #7
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    Kiedyś robiłem krótszą rozgrzewkę (5min), a później normalne serie. Od 2 miechów nie ćwiczę nóg z powodu kontuzji kolan (chyba przeciążyłem). Przez to miałem przerwę i od tego czasu (czyli od niedawna ;)) moja rozgrzewka trwa przynajmniej 10min, a oprócz tego robię parę serii rozgrzewających w podstawowych ćwiczeniach jak np. wyciskanie. Dużą uwagę zwracam na stawy, nie tylko w rozgrzewce ale i w ćwiczeniach, bo nauczyłem się że kontuzja to paskudna sprawa. Wymieniłbym chętnie co robię po kolei, a brak mi fachowych nazw jak u Anatoma :rolleyes:
    • 0

    #8
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Moja rozgrzewka to mniej wiecej tak

    1.Zaczynam od jakiegos rowerku czy czegos w tym stylu 3-5minutek (ale nie zawsze , czasem to zastepuje dynamizmem podczas robienia gimnastycznych wiczen w rozgrzewce tzn robie je w ruchu np lekkie podskoki czy przeskoki jak na boksie :P)

    2. Cwiczenia gimnastyczne majace na celu rozgrzac caly aparat ruchu czyli miesnie stawy wiezadla torebki itp
    sa to
    -krazenia glowy i sklony glowy
    -krazenia nadgarskow ,lokci
    -krazenia i wymachy ,odmachy ramion (na ten staw stosuje dosc duzo roznych cwiczen)
    -krazenia bioder , skolny w przod , tyl, bok
    -krazenia kolan
    -to samo stopy

    3.niezaleznie czy byl rowerek czy nie to stosuje jakies przeskoki z ruchami lub podskoki np z krazeniami itp

    4.Rozciagania
    -nagarski
    -ramiona i barki np za glowa spycham lokiec w dol
    -rozciaganie klatki o np murek czy sciane , zahaczam dlon, lub przedramie i pcham w przod i lekko kucam i sie podnosze
    -skolny tulowia do prostych nog z polozeniem dloni
    -sklony do nog w rozkroku (dobre na plecy)
    -czasami klek kuczny i dlonie jak najdalej naciagajac plecy
    -slony boczne
    -noga na noge i sklon (dobre na tyl uda)
    -siad kleczny i tulow lekko idzie w tyl (na czworeczki)
    - no i kilka innych

    5.2-3 serie rozgrzewkowe zaczynajac od naprawde malych ciezarkow

    Dobrze jest zaczyna w rozgrzewce rozne cwiczenia od gory do dolu ... wtedy sie ma pewnosc ze rozgrzalo sie wszystko
    Nie powinno sie rozciagac statycznie przed podniesieniem temperatury .. wiec jesli nie zrobisz zadnych aerobow , podskokow czy czegos nie powinno sie na sucho rozciagac.

    Moja rozgrzewka tak miesci sie w okolo 10-12 minut
    Czasem podmieniam cwiczenia zeby sie nie nudzic , i w wielu cwiczeniach miedzy seriami juz podczas treningu tez stosuje rozciagania , naciagania itp
    • 0

    #9
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    1.Zaczynam od jakiegos rowerku czy czegos w tym stylu 3-5minutek (ale nie zawsze , czasem to zastepuje dynamizmem podczas robienia gimnastycznych wiczen w rozgrzewce tzn robie je w ruchu np lekkie podskoki czy przeskoki jak na boksie :P)

    2. Cwiczenia gimnastyczne majace na celu rozgrzac caly aparat ruchu czyli miesnie stawy wiezadla torebki itp
    sa to
    -krazenia glowy i sklony glowy
    -krazenia nadgarskow ,lokci
    -krazenia i wymachy ,odmachy ramion (na ten staw stosuje dosc duzo roznych cwiczen)
    -krazenia bioder , skolny w przod , tyl, bok
    -krazenia kolan
    -to samo stopy


    ta część wygląda u mnie bardzo podobnie.

    po niej się rozciągam.


    następnie z 2 serie rozgrzewkowe i rozpoczynam trening


    w czasie przerw również nie siedzę bezczynnie :rolleyes:
    • 0

    #10
    Gywer

    Gywer

      Sex Alkohol Anaboliki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7948 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Meneli
    • Staż [mies.]: 2003r
    1. ja skupiam sie glownie na rozgrzaniu barkow, lokci i nadgarstkow. Trwa to gora 5 minut, wskakuje na sprzet (w zaleznosci jakie miesnie cwicze) i robie jedna serie tak po 16/20 powtorzen. Na tym zazwyczaj konczy sie moja rozgrzewka.

    2. zauwazylem ze duzo gorzej cwiczy sie bez, mam na mysli tutaj przede wszystkim sile. Kontuzji zadnej powazniej nie mialem, raz cos mi w barku strzelilo, a tak to bola mnie od czasu do czasu lokcie i nadgarstki.

    3. oczywiscie nalezy jej przestrzegac, i z pewnoscia powinna byc bardziej obszerna niz moja...

    4. brak :rolleyes:
    • 0

    #11
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    1910 a jak nogi cwiczysz to nie rozgrzewasz ich wogole tylko na sprzecie ???
    just asking :)
    • 0

    #12
    Gywer

    Gywer

      Sex Alkohol Anaboliki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7948 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Meneli
    • Staż [mies.]: 2003r
    na dzien dzisiejszy nog nie cwicze, ale jak cwiczylem przez jakis tam okres czasu to wskakiwalem na suwnice i ze dwie serie robilem na malych ciezarach.
    na nogach najbardziej odczuwalem skutki uboczne raz przez brak rozgrzewki a dwa ze nigdy ich nie cwiczylem i wszedlem bardzo szybko na gleboka wode z ciezarami. bolaly mnie kolana przez kilka dni po treningu
    • 0

    #13
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    Ze 2-3 minuty skacze na skakance, potem z 5 min jade na rowerku, potem ze 2-3min rozgrzewka tak jak na w-f rozne krązenia itd itp Potem jedna seria rozgrzewkowa i jazda.
    Kiedys nie robilem rozgrzewki i jedynie zauwazylem ze wczesniej dopiero w ostatnich seriach cwiczenia bylem rozgrzany prawidlowo a wczesniejsze seryjki byly tylko strato czasu.
    • 0

    #14
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    - Pierw to jakieś 20 min drogi rowerem na siłownię (chyba, że jest to dzień treningu nóg to wtedy nie).
    - Gdy nie dotarłem rowerem to wskakuję na stacjonarny i kręcę dość ostro przez jakieś 5 min.
    - kilka ogólnych: krążenia ramion, nadgarstków, skłony i wyprosty, wymachy, przysiady
    - rozciąganie ćwiczonych partii
    - serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniem

    Całość jak widać bardzo schematyczna. Trwa niecałe 10 min.

    Kiedyś.. hmm w sumie jako tako jakaś tam rozgrzewka była. Kontuzji poważniejszych do tej pory brak - raz łokieć mnie wyeliminował z treningu na tydzień.

    Edytowany przez luksz, 24 październik 2007 - 21:45 .

    • 0

    #15
    PitBull 88

    PitBull 88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:From Kalisz
    • Staż [mies.]: 24
    Ja dziele rozgrzewke na 3 etapy kazdy od 3-5 min
    I etap rozgrzwka majca na celu poprawienie krazenia (bieg bokserski, brzuszki, gieg w miejscu, skakanka)
    II etap ma na celu "rozgrzanie" cwiczonej danego dnia partki miesni (male obciazenie okolo 30-40% max ciezaru)
    III etap streching
    Na poczatku nie traktowalem rozgrzewki powaznie ale gdy zaczalem ja robic gowna roznica jest to ze zaczalem w pierwszych 2 seriach robic po okolo 2 powtorzenia wiecej niz normalnie bez rozgrzewki

    Edytowany przez PitBull 88, 25 październik 2007 - 18:55 .

    • 0

    #16
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Na poczatku nie traktowalem rozgrzewki powaznie ale gdy zaczalem ja robic gowna roznica jest to ze zaczalem w pierwszych 2 seriach robic po okolo 2 powtorzenia wiecej niz normalnie bez rozgrzewki


    prowadzilem wlasnie na ten temat malutkie badania do pracy magisterskiej :D
    • 0

    #17
    Gywer

    Gywer

      Sex Alkohol Anaboliki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7948 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Meneli
    • Staż [mies.]: 2003r
    aggressor przycwaniakowal :unsure: no ale dzieki temu orzymales prawdziwe opinie %)
    • 0

    #18
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    nie no wiesz ... interesuja mnie wypowiedzi na pewne tematy i polemika ,wymiana doswiadczen ... a noz znajdzie sie cos ciekawego do wykorzystania lub skopiowania hehe
    szczerze wiele tematow w dzialach trening ,suplementacja,dieta mnie juz nudzi :P dlatego czasem warto tak na ludzie wymienic pare zdan z innymi zapalencami :D
    • 0

    #19
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    najpierw rozgrzewam stawy troszke rozciągania i 5 minut na skakance
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko