Skocz do zawartości

Zdjęcie

rozgrzewanie stawów

- - - - - rozgrzewanie stawow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pixelino

pixelino

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 630 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    jak dobrze rozgrzać staw kolanowy i barkowy? na bark wymachy wiadomo ale czy cos jeszcze? a jak rozgrzac staw kolanowy?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    ochrona stawów , Trening FBW | ile zestawów , Urazy stawów , cykl a bóle stawów , Ochrona stawów | Nie leczenie a zapobieganie

    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    na bark krazenia , odmachy , wymachy

    Na kolanowy zlaczasz nogi lekko ugiete kolana i robisz krazenia w jedna i wdruga strone , tak samo w rozkroku krazenia do wewn i na zewn... tylko nie przasadzaj z amplituda ruchu.
    Mozesz tez zrobic kilka przysiadow na sucho

    No i pamietaj o rozciaganiu.

    Pozdro
    • 0

    #3
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    no i przede wszystkim nic na siłe - nie szarp. zrob to wszystko z głową
    • 0

    #4
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    do rozgrzewki stawu kolanowego polecam wlaczyc jeszcze rozcieranie po calej jego powierzchni.
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    eh zapomnialem jeszcze ze pprzed tym wszystkim najlepiej chociaz 5 minut cardio jakiegos np jazda na rowerku stacjonarnym ,aby podniesc ogolnie temperature calego ciala.
    • 0

    #6
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    oki dzieki. wczesniej nie robilem tych krążeń kolanami tylko sam rowerek, rozciaganie i lekkie przysiady i wyprosty i może dlatego mam teraz mały problem z kolanem (boli mnie jak chce zrobic przysiad...)
    • 0

    #7
    MakGajwer

    MakGajwer

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chiny
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Pobiegać w miejscu też przed wszystkim możesz :)
    • 0

    #8
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    zweryfikuj technike przysiadu
    • 0

    #9
    radzio8927

    radzio8927

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 731 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Własnie ja miałem poroblem z lewym kolanem. na forum powiedziano mi;p , ka powinna wyglądać prawidłowa technika i teraz jest o niebo lepiej dlatego, że cały mój ciężar okłada się na udach a w mniejszym stopniu na kolanach. Od dawna nie robiłem przysiadów właśnie ze względu na ten ból a teraz wykonałem porządny normalny trening;)
    • 0

    #10
    Jureq

    Jureq

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4129 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polkowice
    • Staż [mies.]: +
    Mam pytanie, jak robie klatke piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej) to czuje jak w lewym barku cos mi "chrupie"
    przyczyna moze byc zła rozgrzewka?
    • 0

    #11
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    moze byc duzo np zla rozgrzewka, zla technika, za duzy ciezar niezaleczony uraz, nalozenie sie mikrourazow, za slaba regeneracja itp itd
    Musisz zweryfikowac co robisz zle i zmienic to czesto jest tak ze kilka tych czynnikow jest zlych lub nie do konca dopracowanych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko