Trening na budowanie masy mięśniowej.
mam dostęp do dwóch hantli od poniedziałku do czwartku.
od piątku do niedzieli pełna siłownia.

Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu.

myślałem tak:
środa:biceps,triceps
piątek:Klatka+barki
niedziela:nogi+plecy

widzicie jakieś lepsze rozwiązanie, jak wpłynie to na efekty (na jednej sesji dwie małe partie mięśniowe a na innej dwie duże)

pozdrawiam :)

Na początku możesz dac klata +tric , plecy + bic oraz nogi +bary. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownia poczytaj o fbw.

trenuję już pół roku.
napisałem, że w środę mam dostęp TYLKO do dwóch hantli (nie mam ławeczki do treningu klatki)

Ciężka sprawa, może dobrą opcją byłby fbw

~Grzegorz, a czy dwoma hantlami zrobię cały trening FBW ;D?
czytałem, że superserie bicepsa z tricepsem na jednej sesji treningowej mają dobry wpływ na przyrosty.

Spokojnie hantlami dasz radę , gdzieś na forum jarzyn wstawił właśnie dobry fbw z użyciem wyłącznie hantli.

Zrobisz , jestes w stanie przecwiczyc kazda partie , mając hantle.

Czasem jest to nawet i lepsze niż używanie jakiś maszyn (nie mówie ze są zle)

Na hantle nie założę takiego obciążenia jak na sztangę. Mam teraz z klatki, którą ćwiczę 80 kg zjechać na dwa hantle po 20 kg? I poza tym gdzie ja ją zrobię, na podłodze albo na stole ;d?
Generalnie do lepszych przyrostów wolne ciężary są lepsze.

środa: klatka+biceps+przedramie
piątek: plecy+triceps
niedziela: nogi+barki

Ja bym to tak widział Dokładnie, ćwiczenia na wolnych ciężarach są lepsze niż maszyny itd.