Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozdzielenie BTW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NewUser54321

NewUser54321

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Cześć, mam do was pytanie do jako bardziej doświadczonych. Spałam teraz tłuszcz Ale chce zacząć budować masę mięśniową i mam pytanie, czy dobrze rozdzieliłem BTW. Ogólnie sprawa wygląda tak Że mam 18 lat, 190cm wzrostu I waga 85kg, przekopalem Internet czytając różne poradniki I rozdzieliłem na 350g węgli 170g bialka I 100 gram ów tłuszczu. Na początku wyłączyłem że ma to być 90 gram tłuszczu i 480 węgli, ale przeczytałem że kto ma tendencję do tycia to lepiej więcej tłuszczu A mniej węgli. Moje pytania:
1. Czy dobrze rozdzieliłem BTW,
2. Czy to prawda że jak się ma tendencję do tycia to lepiej więcej tłuszczu A mniej węgli I nie dostanę tkanki tłuszczowej?
Z gory bardzo dziękuję za odpowiedzi.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jasioTriceps

jasioTriceps

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    w sensie chudłeś, teraz chcesz przybierać na masie?


    • 0

    #3
    NewUser54321

    NewUser54321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    jasioTriceps
    Tak chudlem by pozbyć się tłuszczu A teraz chce przybierać na masie miesniowej
    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Standardowe makro na mase to:

     

    B: 1,8-2,2g/kg suchej masy miesniowej,

    T: 1g,

    W: reszta kalorii

     

    Ile byłes na redukcji? Ile zrzuciłeś?

    I z jakiego pułapu kalorii kalorii chcesz przejśc na masę i o ile chcesz podniesć kalorie?


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11469 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie ma czegoś takiego jak tendencja do tycia.

    A taki pogląd może wynikać z tego, że po prostu dana osoba ma zbyt niską aktywność (3x siłownia po 1h to nie jest jeszcze duża aktywność).

    Badania mówią, że wysoka podaż węgli i niski udział tłuszczu w diecie zwiększają chęci do spontanicznej aktywności (poczytaj o neat), jeśli masz możliwość ten neat wykorzystać, bo niektórzy nawet jakby byli bardzo ruchliwi ale mają pracę siedzącą, to niestety tracą ten potencjał, chociaż jak już się siedzi to też dobrze jest wykonywać tyle niepotrzebnych ruchów na ile to możliwe.

    Dodatkowo nadwyżka kaloryczna z węgli trudniej jest zamieniana na tłuszcz podskórny, 99-95% spozytej nadwyżki tłuszczu idzie w smalec, a z węgli tylko 60-70%. 


    • 1

    #6
    NewUser54321

    NewUser54321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Ale ja nic nie pisałem o tym że ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1h
    • 0

    #7
    arczi9311

    arczi9311

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Cześć. Makro najlepiej dopasowywać na bieżąco przez obserwację (samopoczucie, energia w ciągu dnia, pomiary cukru, retencja wody, zatłuszczenie, pompa podczas treningu, ogólne zmiany w wyglądzie sylwetki). Nikt nie powie Ci na 100% że akurat lepiej reagujesz na wyższe tłuszcze a mniejsze węgle lub odwrotnie. 

    Najbezpieczniej zacząć jest od wysokiej podaży białka i przewagi jednego z źródła energii albo Węgle albo tłuszcz. Jesteś naturalem (chyba :D) więc z tłuszczem nie schodź poniżej 0.6g/kg masy ciała aby homeostaza hormonalna została zachowana. 

    Jeśli nadwyżka będzie zbyt duża to odłożysz ją jako tłuszcz nie ważne czy będzie to większa ilość tłuszczu czy węglowodanów w diecie. Twoje mięśnie i wątroba to zbiorniki na paliwo (węglowodany) gdy są pełne a glukoza we krwi służy jako natychmiastowe źródło energii to spalanie tłuszczu logicznie jest mniejsze bo organizm ma od tego dużo Węgli więc tłuszcz gromadzi się jako zapasy w spiżarni (czyli twojej tkance tłuszczowej). Więc nawet przy nadwyżce z węgli przy zbyt dużej kaloryce odłożysz tłuszcz jako tłuszcz. 

    Mając nadwyżkę z węglowodanów pamiętaj aby dbać o wrażliwość tkanek na insulinę aby węgle trafiały do mięśni a nie do komórek tłuszczowych bo one są o wiele dłużej wrażliwe na insulinę niż mięśnie i wątroba. Są okresy w ciągu dnia w których organizm łatwiej radzi sobie z partycjonowaniem węgli w odpowiedni sposób. 


    • 2

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11469 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ale ja nic nie pisałem o tym że ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1h

    To akurat było najmniej istotne z całych tych wypocin, z których powinieneś wyjąć sedno i dopasować makro SAMEMU. Dałem tylko przykład, bo gro osób myśląc o dużej aktywności widzi 3x trening na siłowni na maszynach i po treningu idzie do chinola na talerz makaronu z tłuszczem bo przecież dopiero co się mocno zmeczyli

     

    Arczi zresztą wyczerpał temat, tylko taka uwaga owszem utuczysz sie jak nadwyżka będzie za duża od ww o tłuszczu, tylko jak mówią badania 60-70% kalorii z nadmiarowych ww idą w smalec, a z tłuszczu 90-95%, więc bezpieczniej przekarmiać się węglami. 


    • 0

    #9
    arczi9311

    arczi9311

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Hellscream - haha chińczyk a w szatni jeszcze koszulki nie ściągną ale juz 2 banany lecą + carbo bo glikogen po godzinie już wyczerpany a następny trening przecież już za 2 dni więc trzeba szybko węgle uzupełniać :D


    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11469 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Hellscream - haha chińczyk a w szatni jeszcze koszulki nie ściągną ale juz 2 banany lecą + carbo bo glikogen po godzinie już wyczerpany a następny trening przecież już za 2 dni więc trzeba szybko węgle uzupełniać :D

     

    Pełno takich mam, typ z 30% BF, ale izotonik na treningu leci litrowy, a po od razu szejk %) 

    Czasem sam jednak jadłem zaraz po, bo zanim wrócę na chatę z siłki z buta to mija 30-40min, a jak akurat mam 6 posiłków, to ten czas jest o tyle cenny, że nie muszę jeść ostatniego posiłku o północy i po 10min iść spać z pełnym flakiem ;) Z tego powodu jednak lecę większość czasu 5 posiłków, bo ani nie lubię ćwiczyć zaraz po jedzeniu i jeść zaraz po, nawet szejka lepiej dać te 1h po, kiedy pompa zejdzie i stres opadnie. 


    • 0

    #11
    NewUser54321

    NewUser54321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Cześć. Makro najlepiej dopasowywać na bieżąco przez obserwację (samopoczucie, energia w ciągu dnia, pomiary cukru, retencja wody, zatłuszczenie, pompa podczas treningu, ogólne zmiany w wyglądzie sylwetki). Nikt nie powie Ci na 100% że akurat lepiej reagujesz na wyższe tłuszcze a mniejsze węgle lub odwrotnie. 

    Najbezpieczniej zacząć jest od wysokiej podaży białka i przewagi jednego z źródła energii albo Węgle albo tłuszcz. Jesteś naturalem (chyba :D) więc z tłuszczem nie schodź poniżej 0.6g/kg masy ciała aby homeostaza hormonalna została zachowana. 

    Jeśli nadwyżka będzie zbyt duża to odłożysz ją jako tłuszcz nie ważne czy będzie to większa ilość tłuszczu czy węglowodanów w diecie. Twoje mięśnie i wątroba to zbiorniki na paliwo (węglowodany) gdy są pełne a glukoza we krwi służy jako natychmiastowe źródło energii to spalanie tłuszczu logicznie jest mniejsze bo organizm ma od tego dużo Węgli więc tłuszcz gromadzi się jako zapasy w spiżarni (czyli twojej tkance tłuszczowej). Więc nawet przy nadwyżce z węgli przy zbyt dużej kaloryce odłożysz tłuszcz jako tłuszcz. 

    Mając nadwyżkę z węglowodanów pamiętaj aby dbać o wrażliwość tkanek na insulinę aby węgle trafiały do mięśni a nie do komórek tłuszczowych bo one są o wiele dłużej wrażliwe na insulinę niż mięśnie i wątroba. Są okresy w ciągu dnia w których organizm łatwiej radzi sobie z partycjonowaniem węgli w odpowiedni sposób. 

     

    Dzięki, ale co znaczy,że jestem naturalem?


    • 0

    #12
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Czyli, że nie bierzesz sterydów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko