Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozciąganie trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
al'a Van Damme

al'a Van Damme

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Żelazno
  • Staż [mies.]: bd
Witajcie, po długich namysłach planuję zacząć treningi SW. Kolega z bloku od 7 lat trenuje Bjj więc może mnie spokojnie uczyć.
Nie mam w pobliżu żadnej szkółki walk czy czegoś w tym stylu. 4 razy w tygodniu mam treningi na siłowni, dieta low carb, w DNT i jeden DT zamierzam praktykować rozciąganie. Dodam, że trening aerobowy wykonuje 4x w tygodniu po siłowni. Praktyczne ćwiczenia rozciągające znalazłem w yt dzisiaj próbowałem. Chce to jakoś złożyć w całość co myślicie o 3 seriach każdego ćwiczenia, treningi rozciągające będę wykonywał co 2-3 dzień, dla regeneracji włókien mięśniowych. Oto filmik:



Oczywiście przed treningiem solidna rozgrzewka 20 min biegu w miejscu, przysiady, skakanka i inne.

Pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
al'a Van Damme

al'a Van Damme

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Żelazno
  • Staż [mies.]: bd
up
  • 0

#3
Ashiro

Ashiro

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Dobry trening.


    Tylko dobrze to ujołeś rób co 2-3 dni dla regeneracji/
    • 0

    #4
    al'a Van Damme

    al'a Van Damme

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: bd
    No mam zamiar na razie tak mnie tak ścięgna bolą, a w sumie dzisiaj nogi+barki ale dam radę :)
    • 0

    #5
    Jołek

    Jołek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: ---->
    Powinno się rozciągać co 2 dni. Po 3 Dniach to już Ci się trochę ścięgna zastaną, a tak to co drugi dzień i bd miał efekty lepsze, ja się rozciągałem codziennie kiedyś tzn. w niedziele tylko Sb darowałem, i szczerze mówiąc po miesiącu efekty zajebiste były, do szpagatu jakieś 5 cm brakowało. Ale wiadomo zależy kto jakie ma ścięgna.

    Teraz Cię ścięgna bolą ale pewnie przestaną po kilku takich rozciąganiach. :)
    Rób zawsze dobrą rozgrzewka przed rozciąganiem, a po rozciąganiu dobrze by było żebyś jeszcze przez co najmniej 10 minut był w ruchu. Żebyś np. nie siadł przed kompem od razu czy coś w tym stylu.
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    EYVEN

    EYVEN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9+72SW
    Mój trener zawsze dawał za kare fajne ćwiczenie rozgrzewające nogi np przed rozciąganiem:

    Oprzyj się o ścianę plecami tak jak gdybyś siedział na krześle a nogi zgięte w kącie prostym. Kary były 5 minutowe ale ja nigdy nie wytrzymałem więcej niż 2 ^^ Myślę, że jak najbardziej się sprawdza.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko