Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozciąganie PRM

* * * - - 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boczuś

Boczuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 558 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 108+5

    Rozciąganie:

    Podczas tradycyjnego rozciągania, w którym rozciągamy mięsień na granicy bólu, dochodzi do tak zwanego odruchu na rozciąganie. Jest to reakcja obronna mięśni poddanych rozciąganiu przed zerwaniem. W wyniku jej działania mięsień rozciągany, na drodze odruchu bezwarunkowego (niezależnego od naszej woli), aby zapobiec swojemu uszkodzeniu ulega skurczeniu. Zjawisko odruchu na rozciąganie zanika w naciąganym mięśniu po około 30 sekundach ciągłego rozciągania, co sprawia, że tylko dłuższe rozciąganie (powyżej 30 sekund) może przynieść nam pozytywne efekty. Paradoksalnie rozciągając mięsień w tradycyjny sposób zamiast go wydłużyć sprawiamy, że mięsień w sposób niezależny od nas się kurczy. Ponadto źle przeprowadzone rozciąganie może doprowadzić nawet do zerwania przyczepu mięśniowego lub uszkodzenia stawu.

    Poizometryczna relaksacja mięśni:


    • Faza Pierwsza - W tej fazie rozciągamy mięśnie do uczucia lekkiego rozciągnięcia. W momencie, gdy my lub osoba, którą rozciągamy czuje rozciągnięcie mięśni zatrzymujemy ruch.
    • Faza Druga - W tej fazie osoba rozciągana napina mięśnie usiłując wykonać ruch przeciw oporowi współćwiczącego lub własnemu. Powoduje to powstanie izometrycznego napięcia rozciąganych mięśni. Czas trwania napięcia powinien trwać co najmniej 10 sekund.
    • Faza Trzecia - W tej fazie osoba rozciągana przestaje wykonywać nacisk przeciwko oporowi współćwiczącego lub własnemu. W dalszej kolejności następuje całkowite rozluźnienie wszystkich mięśni, a poszczególne części ciała nie powinny zmienić położenia. Jest to najważniejszy etap całego cyklu, dlatego też osoba rozciągana powinna skupić się na całkowitym rozluźnieniu mięśni. W momencie uzyskania takiego rozluźnienia, samodzielnie lub osoba współćwicząca powoli przesuwa daną część ciała w kierunku rozciągającym mięśnie.

    Gdy zakończymy Trzecią Fazę zaczynamy cykl od nowa. Liczba cyklów powinna wynosić od 3 do 5 na daną partię mięśniową.

    Warunki wykonania:


    • ciepłe i ciche miejsce,
    • miękkie podłoże,
    • zmian napięcia mięśni nie należy przeprowadzać gwałtownie, nagle, z szarpaniem,
    • siła nacisku przeciwko oporowi (własnemu bądź też współćwiczącego) powinna być stała i jak najmniejsza,
    • należy wykonywać głębokie i spokojne oddechy,
    • nie należy rozmawiać,

    Zalety:


    • skuteczny sposób rozciągania,
    • pomija fizjologiczny odruch mięśni na rozciąganie,
    • nie występuje ryzyko uszkodzenia stawów, więzadeł lub przyczepów mięśniowych,
    • zwiększa ruchomość w stawach,
    • zapobiega przykurczom, a w przypadku ich występowania eliminuje je,
    • zapobiega skracaniu i włóknieniu mięśni,
    • zwiększa moc mięśniową,
    • poprawia krążenie krwi (tętnicze i żylne),
    • zmniejsza napięcie mięśniowe,
    • działa rozluźniająco i antystresowo,
    • polepsza czucie proprioreceptywne (czucie głębokie),

    Wady:


    • niewskazana u osób z nadmierną ruchomością w stawach,
    • skomplikowana dla początkujących ćwiczących samodzielnie (szczególnie dla osób ze słabo rozwiniętym czuciem głębokim - proprioreceptywnym),
    • czasochłonna,

    Poizometryczna relaksacja mięśni jest bardzo skuteczną formą rozciągania. Regularne stosowanie tej metody pozwoli na uzyskanie pozytywnych efektów w bardzo krótkim czasie. Jest to forma rozciągania, której używanie nie spowoduje żadnych ?przypadkowych? urazów.

    Przykładowe rozgrzewki rozciągania


    Edytowany przez BoczekZG, 01 czerwiec 2010 - 20:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Panek

    Panek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: long
    Do warunków wykonania mógłbyś dopisać jeszcze jedno:

    - aby rozluznić umysł i skupić się na rozciąganiu, wyobrażać sobie jak dane ścięgno się rozciąga
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Do warunków wykonania mógłbyś dopisać jeszcze jedno:

    - aby rozluznić umysł i skupić się na rozciąganiu, wyobrażać sobie jak dane ścięgno się rozciąga


    Tak i do tego medytowac , odprawiać mantre, zapalić 10 kadzidełek i skupic sie na zwieraczach %-)



    O PIRze pisałem na forum wielokrotnei w wielu tematach . Jest to chyba najlepsza metoda rozciagania , zaczerpnieta z fizjoterapi , sprawdzona w badaniach klinicznych i stosowana na codzien w leczeniu i usprawnianiu , daje znakomite rezultaty wlasnie przy powrocie do sprawnosci nie tylko po urazach ale i takze po dluzszym czasie niećwiczenia , najwazniejsze jest aby robić ją z głową , znoszenie odruchu na rozciaganie jest jakby przekraczaniem pewnych bezpiecznych barier (gdyz ten odruch jest zabezpieczeniem przed zerwaniem mięśnia i sciegna ) wiec polecam dla osób stosujących troche wyobraźni , żeby nie przesadzić , zwlaszcza z początku z powiekszaniem zakresu podczas rozciagania (zwlazscza w fazie biernej ).
    Tyle z mojej strony - dodam ze metoda przezmnie sprawdzona tak na sobie jak i na pacjentach - zreszta trudno by było zebym jej nie sprawdził jak na fizjoterapi jest podstawą.

    Pozdro

    PS. Podaj jeszzce źródło z którego korzystałeś.

    Edytowany przez Aggressor, 02 czerwiec 2010 - 10:14 .

    • 0

    #4
    molof

    molof

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 906 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    Super na pewno skorzystam :) Trzeba wkoncu nogi porozciągać bo tragedia , żal i ból :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko