W poniższym artykule chciałbym Wam przedstawić trochę podstawowych informacji na temat rozciągania (tzw. stretching).

Znajdziecie tutaj podstawowe ćwiczenia i sposób ich wykonania - film poniżej.

Rozciąganie to podstawowa forma zapobiegania kontuzjom i bólom mięśni. Stretching polega na rozciąganiu mięśni celem ich uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego. Jego zalety doceniają niemal wszyscy sportowcy, ludzie aktywni docenili jego zbawienny wpływ na samopoczucie.


Film prezentujący wybrane ćwiczenia rozciągające:




Podstawowe informacje dotyczące rozciągania:

Sesja rozciągania musi być poprzedzona solidna rozgrzewką.

Stretching można podzielić na kilka rodzajów, m.in.:
- rozciąganie statyczne - rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie),
- rozciąganie dynamiczne - rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)

W każdej pozycji, w której się rozciągamy staramy się wytrzymać kilka sekund (5-10) a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Każde ćwiczenie wykonujemy w 3-4 seriach.

W przerwach między ćwiczeniami staramy się rozbić/rozmasować rozciągane mięśnie (dłońmi/pięściami lub będąc w siadzie uderzając o podłogę)

Nigdy nie należy się rozciągać czując ból (może dojść do naderwania lub zerwania). Ćwicząc z partnerem należy wszystkie ćwiczenie wykonywać delikatnie i z wyczuciem, aby nie doprowadzić do kontuzji osoby ćwiczącej.

Rozciąganie należy wykonywać regularnie – kilka razy w tygodniu (4-5)


Korzyści płynące z rozciągania:
- powiększamy swój zakres ruchu
- zmniejszamy napięcie mięśniowe
- poprawiamy koordynacje ruchów
- poprawiamy krążenie krwi
- doprowadzamy organizm do stanu równowagi fizycznej
- zwiększamy elastyczność mięśni
- zapobiegamy uszkodzeniom włókien mięśniowych oraz kontuzjom w obrębie dolnego grzbietu, bóle mięśniowe i stawowe,
- poprawiamy regenerację i redukujemy zakwasy (np. po treningu siłowym)

Pozdr.