Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozciąganie

- - - - - rozciaganie przysiad glebokosc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Asez

Asez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Witam ćwiczę takim fbw co drugi dzień

    1. Przysiad
    2. Martwy ciąg na prostych nogach (bez odkładania sztangi)
    3. Wyciskanie leżąc
    4. Wiosło nachwytem (bez odkładania)
    5. Wycisk na barki Hantlami
    6. Podciąganie na drążku na przemian nachwyt/podchwyt

    Jestem obecnie na redukcji, intensywność spora, krótkie przerwy, zależny mi na tym, by moc zrobić pełny przysiad i MC utrzymując proste plecy przez całość ruchu (narazie jestem za słabo rozciągnięty). Radze sobie w ten sposób, ze podkladam krążki pod piety przy przysiadzie a MC robię z podstawek, lub na prostych nie odkładając sztangi do końca.
    Nie mogę sobie pozwolić nawet na delikatnego garba, bo potem bola mnie plecy, a lekarz stwierdził ze jestem zagrożony dyskopatia lub nawet mogę "lekka" mieć.
    Do rzeczy :)
    1. Ze względu ze przerwy w treningu są krótkie i rozciągam się na nich niewystarczająco, mogę wprowadzić sesje rozciągania również w DNT? (słyszałem ze codziennie nie można się rozciągać, ale skoro w dt mam jakieś 3 serie rozciągań na partie ;x?)
    2. Jaką rozgrzewkę polecicie, mogę się rozciągać tylko po takim standardzie typu wymachach itp bez obciążenia czy lepiej założyć trochę kg na sztangę i np porobić przysiady?
    3. Nie ogarniam do końca techniki rozciągania, robię tak. Po rozgrzaniu partii rozciągam mięsień do uczucia lekkiego bólu starajac sie jak najbardziej go rozluznic i pozostawiam tak 15-30 sek potem powoli wracam do pozycji wyjściowej i zmieniam ćwiczenie.- tak ma być, bo czytalem o jakimś napinaniu miesni przy rozciaganiu, ale tego nie ogarniam.
    4. Jakie ćwiczenia rozciągające mi polecicie? Odnośnie głębokości przysiadu, mostkowania, MC?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Rozciągać możesz się codziennie.
    Ten przysiad to nie kwestia rozciągnięcia a wyrobienia techniki, zależnej od Twoich przyzwyczajeń i trzymania równowagi - tylko tyle.
    Proste plecy w Twoim wieku to powinienes potrafic trzymac nawet gdybys byl totalnie nierozciągniety.
    Co do rozgrzewki - jedno i drugie. Zrób porządną rozgrzewke (masz na forum dobry temat o rozgrzewce) + przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie z lekkim ciezarem, jako wprowadzenie do cwiczenia.
    Poszukaj w necie o rozciąganiu - ale rozciagaj sie najlepiej po zakonczonym treningu silowym
    • 0

    #3
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Tak wiem, ale trening i tak mi wychodzi długi objętościowo a zależy mi na poprawieniu tej gibkości. Nadal nie wiem czy dobrze się rozciągam jeśli chodzi o technikę, co do przysiadu rzeczywiście ma na to wpływ równowaga, ale myślę ze rozciągniecie tez jest ważne;)
    • 0

    #4
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Popróbuj bez obciążenia, rob sobie w domu przysiady tak dlugo az Ci poprawnie nie wyjdzie.
    • 0

    #5
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    dopiero zaczynasz więc nie ma co stosować obciążenia, sama sztanga ci wystarczy i nie podkładaj tych krążków pod pięty, naucz się techniki dobrze
    • 1

    #6
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    przed rozciąganiem zawsze się dogrzej, a rozciągać się możesz i 2 razy dziennie, pod warunkiem, że robisz to poprawnie. Pamiętaj, że postępy przy rozciąganiu przychodzą powoli, nic na siłę.
    Osobiście przed przysiadami wykonuje kilka intensywnie rozciągających ćwiczeń, przybliżę ci parę z nich:
    1) klękam jednym kolanem (lewym) i staram się dotknąć łokciem (prawym) ziemi od wewnętrznej strony prawej stopy przytrzymując pare sekund, dzięki temu ćwiczeniu dobrze rozciągasz przywodziciele ud
    2) klękam lewym kolanem i odchylam tułów wraz z wyciągniętymi rękami w prawą strone uginając lekko plecy w tył. Tym ćwiczeniem czworogłowe dobrze ponaciągasz.
    Przed seriami właściwymi wykonaj ze 2-3 na małym obciążeniu schodząc jak najniżej się da.

    Mam nadzieję, że jasno to rozpisałem

    specem od rozciągania nie jestem, dlatego poszukaj więcej w google lub na youtube

    Edytowany przez Bender7, 26 październik 2012 - 23:32 .

    • 0

    #7
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    To jest tak, jestem w stanie zrobić siada opierając udo na łydce i z prostymi plecami nawet nie unosząc piety do góry, ale muszę się czegoś trzymać z przodu bo lecę na d ; To samo przy MC jeśli sztanga jest osadzona na wysokości 13 cm (taki promień ma moje największe obciążenie) To nie jestem w stanie podnieść jej zachowując naturalną krzywiznę i technike, jest po prostu za nisko. Co innego jak wrzuce sobie np jakis papier. Wystarczy żeby sztanga byla +/- 25cm nad ziemia (prawie 2 x tyle co mam teraz!) a plecy mam idealnie ulozone.. Jeszcze odnośnie przysiadu, czytalem tu i tam, sadze ze problem może być z tym ścięgnem achillesa, za słabo rozciągnięte czy cus. Problem rozwiązuję podkładka pod piety, no ale.. trochę "wiocha" ^^
    Dzieki panowie za odp jak cos jeszcze wam wpadnie piszcie ;)
    btw sprawdzałem z tymi siadami trzymając się czegoś z przodu i rzeczywiście ciągnie te ścięgno. Znacie jakieś ćw zeby je rozciągnąć?

    Edytowany przez Asez, 28 październik 2012 - 19:50 .

    • 0

    #8
    Maestro07

    Maestro07

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Niedoprosty w obreczy miedniczej to wbrew pozorom, bardzo czesta przypadlosc. Zwyczajnie dopiero jak zaczynasz trenowac, staja sie one zauwazalne, podobnie zreszta jak u zawodowych sztangistow. Jezeli przy wykonywaniu MC, musisz miec sztange na jaskim podwyzszeniu, zeby zachowac odpowiednia geometrie, to niech tak bedzie.
    • 0

    #9
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Niedoprosty w obreczy miedniczej- a coz to jest? google nic na ten temat nie mowi ;)?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko