Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozbudowa dolnej części klatki piersiowej.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d_singe

d_singe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć,

    Mam do was pytanie odnoście ćwiczeń na klatę. Na klatę wykonuje 2 ćwiczenia przy treningu FBW: 1.. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce pionowej.

    Mam wrażenie że mocniej zaangażowana jest górna część klatki, a dolna jest nie ruszona... Przy napięciu się nie czuje dolnej części...

    Jaki ćwiczenia możecie polecić które rozbudują także dolną część klatki? Zastanawia mnie też kolejność wykonywania ćwiczeń.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pifcio30

    Pifcio30

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Rozpietki przy FBW? Wystaw sobie zamiast nich dipsy to Ci dół ruszy
    • 0

    #3
    Jarek-Gdak

    Jarek-Gdak

      R.N. SDW

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 628 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    Rozpiętki przy FBW to słaba opcja. Daj wyciskanie na ławce poziomej. Dół klatki, to tak naprawdę dobrze rozbudowany środek, który został "podcięty"- odtłuszczony. 
    Wspomniane pompki na poręczach mogę też być dobrym ćwiczeniem, bo są ciężkie i złożone.


    • 0

    #4
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    wyciskanie hantli czy sztangi? Wyciskanie na poręczach... Ćwiczenie jest dość techniczne i nie jest ono łatwe do wykonania... Z moim stażem to chyba zbyt szybko na tak złożone ćwiczenia.

    Przeglądam Atlas ćwiczeń KFD. Co powiecie o: wyciskaniu sztangielek pod skosem dolnym?


    • 0

    #5
    Pifcio30

    Pifcio30

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    A co Ty będziesz jeszcze klaskał robiąc te dipsy że to jakieś złożone ćwiczenie? To nie jest złożone ćwiczenie, polecam Ci od niego zaczynać trening to po kilku tygodniach zaczniesz dokładać sobie do pasa obciążenie. Przy okazji ruszysz triceps i barki.


    • 0

    #6
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Wyciskanie na poręczach jak na razie odpada... Nie mam jeszcze wystarczającej siły aby wykonać ruch w pełnym zakresie... techniczenie pewnie też niezłe to spieprzyłem bo nic nie czułem o_0

    ==

    Jakie inne ćwiczenie możecie mi polecić które technicznie nie jest trudne a gwarantuje prace dolnej części klatki? Górną część czuje, ale dolna jest kompletnie nie rozwinięta :(


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wyciskanie sztangi na skosie ujemnym.


    • 0

    #8
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Po pierwsze to jak nie masz masy klatki to i dolu nie bedzie,nie porównuj swojej budowy do przypakowanych gości,po drugie jak masz w Fbw rozpietki to znaczy ,ze z zalozenia źle ulozony trening,po trzecie pompki na poreczach tzw dipy to najlepsze cwiczenie na dół klatki,potem jest wycisk glową w dół ,po czwarte nie rob z siebie dupy ,ze jestes za slaby bo wiekszosc tak wlasnie zaczynala dipsy czyli z jednym powtorzeniem,po pól roku zakladalem do pasa 45 kilo w 10 ruchach ,wiec jak widac sie da .Analogicznie z podciąganem na drążku
    • 0

    #9
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan jest dobry, zadałem jedno proste pytanie sorry, ale nie będę pisać całego planu <_<

    Każdy ma jakieś swoje ćwiczenie które bardziej lubi je robić mi wyciskanie na poręczach po prostu nie leży w tym momencie,

    Na siłowni są może z 3 ławeczki ze skosem ujemnym na 40 parę osób... ciężko się będzie dopchać... Ale będe walczyć :D

     

    Próbowałem dziś przenoszenia sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej...  Miałem wrażenie, że bardziej pracują plecy niż klatka o_0


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko