Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozalka, Walka o Boskie Cialo- Dziennik Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rozalka

Rozalka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Manchester
    Witam. Mam na imie Roza. Mam 162cm wzrostu, waze 61 kg. Na silownie chodze juz ok 2 lata, ale dopiero teraz zainteresowalam sie rzezbieniem sylwetki. Do tej pory opieralam sie glownie na treningu kardio, ale juz najwyzsza pora zeby to zmienic!

    Moj cel: Szczupla sylwetka, jedrne, wyrzezbione cialo. %-)

    To moj pierwszy taki dziennik, wiec prosze o rady :))



    A wiec, zaczynamy:


    Wczoraj (tj. 25.05. Sroda) silka przez ok 1h 20:

    Rozgrzewka ok 15 min - 10 min na biezni trucht i 5 minut na Cross Trainerze. Lekko sie porozciagalam.

    Nogi:

    Przywodzenie na maszynie - 15x 3
    Odwodzenie na maszynie - 15x3
    Prostowanie nog na maszynie siedzac - 12x3
    Iginanie nog na maszynie siedzac - 12x3

    Barki:

    Wypychanie sztangielek naprzemiennie 12 (kazda reka)x3
    Wyciskanie sztangielek 12x3
    Arnoldki 12x3
    Podciaganie sztangielek do brody 12x5 (b. lubie to cwiczenie)

    Cardio (generalnie cardio robie w oddzielne dni niz trening silowy) -
    10 minut szybkiego biegu na biezni
    5 minut szybkiej jazdy rowerkiem


    Dieta:

    Sniad: Owsianka na wodzie + gruszka
    II sniad. - Jogurt Ryzowy Muller
    Obiad (godz.12): Zupa jarzynowa + Kromka chleba razowego
    1.5godz przed treningiem: Makaron, tunczyk+ swieze liscie szpinaku, pomidor, papryka

    45min. przed treningiem: 5 kapsulek BCAA + 2 lyzki L - Karnityny
    Po treningu: 5 kapsulek BCAA

    Kolacja: Ryz + got. warzywa (Fasolka szparag., marchew, brokuly, groszek)+ Miesko

    Dzisiaj znowu silka i robie plecki i biceps.

    CDN.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Wytrwałości :)
    • 0

    #3
    Ines92

    Ines92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam %-)
    Miło, że coraz więcej kobietek przybywa na KFD.
    Widzę, iż treningi siłowe pojawiły się.
    Życzę powodzenia i wytrwałości!
    Zajrzyj do dzienników dziewczyn.
    Jeśli chodzi o treningi siłowe - polecam dziennik Mmmmućki %).

    Pozdrawiam,
    Ines
    • 0

    #4
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka.
    • 0

    #5
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Trzym się i powodzenia.
    • 0

    #6
    Bez1mienny

    Bez1mienny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PODHALE
    • Staż [mies.]: 4
    powodzenia %-)
    • 0

    #7
    Syler

    Syler

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 1
    Wstaw jakies fotki, Powodzenia
    • 0

    #8
    Pro100docelu

    Pro100docelu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 1x
    Powodzenia %-)
    • 0

    #9
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia
    • 0

    #10
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia i wytrwałości!
    • 0

    #11
    Azincourt

    Azincourt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Hej %-)
    Ja bym w diecie zmienił ryż z makaronem - ryż jako, że szybko sie wchłania lepiej jest jeść przed treningiem, wtedy doda Ci dodatkowej energii, natomiast makaron dobrze zjeść dzień przed dużym wysiłkiem lub rano jeśli trening masz wieczorem. Tak robią np. kolarze i biegacze przed maratonami %)

    Pozdrawia i wytrwałości życzę w dążeniu do celu %)
    • 0

    #12
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    A trening brzucha?
    Rano wrzuc wartosciowe białko.
    Kolacja: bez weglowodanów (ryżu) czyli tylko mieso i warzywa.
    Jesli zalezy ci na zrzuceniu kg to przedłuż aeroby do 30min i dalej zwiekszaj czas.

    Edytowany przez ~Tomek, 31 maj 2010 - 17:10 .

    • 0

    #13
    Rozalka

    Rozalka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Manchester
    Hej.

    Dzieki wszystkim za odpowiedzi.

    Od ostatniego wpisu co sie u mnie wydzarzylo? Ano motywacja pozostala, skupienie na diecie i na cwiczeniach tez.

    27.05.

    Cardio i brzuch


    Cardio:
    45minut na biezni: 20 minut biegu na predkosci 12.7 i 25 minut szybkiego marszu pod gore

    10 minut na Cross Trainer'ze
    10 minut - rowerek

    Brzuchy:

    3x 25 Sklony tulowia na maszynie z przyciaganiem kolan
    3x10 Skrety na maszynie
    3x50 Skrety tulowia z przyciaganiem lokcia do kolana po przekatnej
    3x50 Spiecia brzucha lezac + nogi ugiete na pilce


    Dieta:

    Sniadanie: Chleb, jajko, salata, rzodkiewka i ups....zgrzeszylam: troche platkow w cukrze podjadlam :P
    II Sniadanie: Cereal Bar
    Obiadek: Ryz na mleku, goracy kubek (wiem, niezdrowe, ale tylko 81 kcal) i pomarancza + jablko
    Przed Treningiem: Ryz + fasolka szparagowa
    Kolacja: Jogurt, 2 kromki chlebka, ser zolty, jajko, salata+rzodkiewka.

    Razem: 1735 kcal, nie liczylam bialek i ww. Musze zaczac.

    Jak tak dalej pojdzie, to jak pojde do sklepu, to patrzac na jedzenie, zamiast produktow bede widziec tylko liczby i statystyki hehe

    Pozdrawiam
    • 0

    #14
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    nie licz kalorii, skup się bardziej na ww, białkach i tłuszczach...
    • 0

    #15
    Rozalka

    Rozalka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Manchester
    28.05 - Dzien Nie-Treningowy (milo bylo poleniuchowac) :)) %-)

    "Pochlonelam" 1967 Kcal, ale przemiana materii pewnie na pelnych obrotach dzialala, wiec nie martwie sie tym zbytnio. :))

    Sniad: Owsianka + ukroilam sobie plasterek sera zoltego (wapn - przydaje sie, na dentyste nie chce zbyt duzo kaski tracic) %) %)
    II Sniad: Dunkers, Cereal Bar
    Obiad: Goracy kubek (o nie! znowu!), Kromka chleba razowego z serem zoltym, jablko
    II Obiad???: Ryz + jogurt
    Kolacja: Makrela, Chleb razowy, kawalek ryby pieczonej
    Grzech: troszke Pringels'ow

    Te gorace kubki dobrze by bylo wyeliminowac, co?
    • 0

    #16
    Rozalka

    Rozalka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Manchester
    Hej cash09,

    Mowisz zeby kalorii nie liczyc, ale zauwazylam, ze moglabym jesc i jesc, od kiedy cwicze te 5 razy w tyg. Wiec zapisuje to co jem i licze te nieszczesne kcal.

    Poza tym - od kiedy jem wiecej weglowodanow (ryz, makarony, itd itp), to mij brzuch wcale nie jest plaski tylko wyglada jakbym byla w 5 miesiacu ciazy!!! staram sie jesc male objetosciowo posilki, ale nie wiem co jeszcze moze byc przyczyna?

    Jakies rady? :)
    • 0

    #17
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Przyjmij sobie wartości np ww 2,5g/kg bialko 2g/kg tluszcz 1g/kg i działaj %-) nie powinnaś jeść rzeczy typu zupki chińskie itd i liczyć z tego kalorii bo to raczej nie jest dobrym rozwiązaniem %)
    • 0

    #18
    Rozalka

    Rozalka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Manchester
    To nie byla zupka chinska tylko goracy kubek Knorra. Wiec mniej szkodliwego swinstwa. Poza tym nie chcialo mi sie gotowac wtedy..
    • 0

    #19
    Rozalka

    Rozalka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Manchester
    Ok, jedziemy dalej.

    29.05.

    Klatka + triceps

    oczywiscie najpierw rozgrzewka: 20 minut truchtu na biezni

    Klatka:

    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 3x12x25kg (wiem, nie duzo)
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 3x 12x25kg
    Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 3x12x 8kg
    Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej: 3x12x8kg
    Rozpietki na lawce poziomej: 3x12x5kg
    Rozpietki na maszynie siedzac: 3x12x18kg

    Triceps:

    Prostowanie przedramion na wyciagu z nachwytem: 3x12
    Wyciskanie francuskie hantla jednoracz: 2x3x12

    Cardio:

    20 minut na biezni: tempo 13km x godz.

    Czuje ze jest coraz lepiej i mam wiecej power'a.

    BCAA: 6xprzed i 6xpo treningu
    L-karnityna z tyrozyna -przed treningiem

    Jakies ciekawe cwiczenia na triceps musze wykombinowac.
    • 0

    #20
    Rozalka

    Rozalka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Manchester
    Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby nie tracic miesni a chudnac?? Chcialabym wazyc 55 a waze 62 kg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko