Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rower a spalanie tłuszczu...

- - - - - Cardio Fat

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Guru19922

Guru19922

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 24

    Witam czy jazda na rowerze to optymalny sposób na spalanie tłuszczu ? , i czy 30 - 40 minut co 2 dni ( pon , śr , piątek ponieważ w pozostałe dni siłownia wt , czw , sob ) jazda o średniej lub dużej intensywności przyniosła by jakieś w miarę rozsądne efekty ( mój brzuch uległ zalaniu , tak wiem dieta i te sprawy :D ) dodatkowo powiem że pracuję dość ciężko fizycznie oraz trenuję splitem tez się nie oszczędzając ! moja waga 72 kg staż na siłowni 3 lata . aha i jeszcze jedno przed tą jazda na rowerze BCAA czy po jeździe ? z góry dziękuje za odpowiedzi i wyrozumiałość :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wiciup

    wiciup

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    BCAA mozesz stosowac przed samym treningiem, w trakcie i po, a raczej tak by bylo najlepiej. Jezeli Cie stac to i na noc mozesz dorzucic. Co do roweru to jest to podobny poziom spalania do biegania itp. Ja wybralem rower bo nienawidze biegania. Jak najbardziej wysoka intensywnosc, polecam interwaly. 
    Tak jak powiedziales DIETA :) i niestety trzeba to przypominac do bolu, zrobisz sobie 300kcal deficytu na rowerze, pojedziesz sobie na paczka z kawusia i juz po deficycie. Niektorzy maja problem ze po wysilku wcinaja dwa razy to co sobie "wypalili" wiec miej to na uwadze.


    • -1

    #3
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140

    wiciup - jak masz pisać bzdury, to nic nie pisz. BCAA nic nie daje, wręcz powiedziałbym że jest szkodliwe w tym przypadku.

     

    Tu masz zestawienie badań o suplach, w załączniku: http://www.kfd.pl/kn...ów-329443.html/

     

    TU też masa badań: http://examine.com/s...in Amino Acids/

     

    No i tutaj: https://www.google.p...O-LOG.COM +bcaa

     

    ##

    "Witam czy jazda na rowerze to optymalny sposób na spalanie tłuszczu ?"

     

    Do autora - rower jest kiepski, są znacznie lepsze formy treningu - podpis i tyle. Tam masz wszystko - stacje, obwody, HIIT, TABATA itd.


    Edytowany przez _Knife_, 26 czerwiec 2016 - 15:36 .

    • 0

    #4
    wiciup

    wiciup

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    wiciup - jak masz pisać bzdury, to nic nie pisz. BCAA nic nie daje, wręcz powiedziałbym że jest szkodliwe w tym przypadku.

     

    Tu masz zestawienie badań o suplach, w załączniku: http://www.kfd.pl/kn...ów-329443.html/

     

    TU też masa badań: http://examine.com/s...in Amino Acids/

     

    No i tutaj: https://www.google.p...O-LOG.COM +bcaa

     

    ##

    "Witam czy jazda na rowerze to optymalny sposób na spalanie tłuszczu ?"

     

    Do autora - rower jest kiepski, są znacznie lepsze formy treningu - podpis i tyle. Tam masz wszystko - stacje, obwody, HIIT, TABATA itd.



    _Knife_ nie bylbym tego pewny tego, wydaje mi sie ze bylo badanie na pubmedzie potwierdzajace dzialanie BCAA. Jezeli ktos nie dostarcza dostatecznej ilosci bialka tymbardziej przy ciezkich wysilkach gdzie wzrastaja zapotrzebowania wszystkiego. Tak wiekszosc suplementow nie dziala dla zdrowych ludzi bo teoretycznie wiekszosc dostarczamy z jedzenia ale niektore kraje maja niedobory niektorych witamin itp ze wzgledu na zywnosc i np. w Ameryce mowiono o niedoborach witaminy E. Osobiscie sam nie stosuje BCAA, ale nie namawiam nikogo do niekupowania tego. Jezeli komus to pomaga w jakimkolwiek stopniu a ma pare grosza w portfelu to czemu nie. Chocby efekt placebo czy silniejszej woli do treningu.
    Szkodliwe BCAA? Niby w jakim stopniu i na jakiej podstawie?
    Oczywiscie ciezko wierzyc w jakiekolwiek badania bo tak samo rynek suplementow jak i anty rynek wpycha badania ktore jedne atakuja drugie. 

    Rower zly? To prywatna opinia, moim zdaniem odpowiedni trening na rowerze dorowna kazdej innej aktywnosci, a dla mnie jest to jedna z najprzyjemniejszych form aktywnosci. 
    Zaimplementowanie HIIT-a do treningu na rowerze zapewni Ci niezly spalenie zbednych kalorii :) A patrzac na udzce kolarzy torowych to tylko pozazdroscic.


    • 0

    #5
    wiciup

    wiciup

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    http://jn.nutrition....34/6/1583S.long pierwsze lepsze badanie z pubmeda mowiace o dzialaniu bcaa na miesnie przyszkieletowe. A jest ich masa ktore potwierdzaja jak i atakuja BCAA, bo trzeba pamietac ze suplementy tez maja swoj kontrrynek.


    • 0

    #6
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140

    WITAMINY w postaci suplementów są w większości szkodliwe dla zdrowia, czasem toksyczne i wywołują szereg chorób, nie ma potrzeby suplementacji większości z nich - to głupota i strzał w stopę.

     

    BCAA- poszukaj sobie, nowe badania: czy potrzebuję BCAA w czasie aerobów i interwałów w google.

     

    W skrócie:

     

    1. BCAA/EAA (aminokwasy) – wg wielu starszych badań istnieje wpływ aminokwasów na człowieka, z kolei nowsze eksperymenty mówią o braku korzyści ze stosowania BCAA podczas np. biegu maratońskiego lub ultra-maratońskiego (100 km). Jeżeli nie trenujesz jak zawodowiec, BCAA to zbędny wydatek. Kompletnie bezsensowne jest stosowanie BCAA „na masie” – gdy masz ogromną nadwyżkę kaloryczną. Może znajdziesz pewne zastosowanie w czasie poprawy definicji – ale ... mimo wszystko to kontrowersyjny suplement diety. Referencje:
      Amino Acids. 2014 […] A 7-day oral supplementation with branched-chain amino acids was ineffective to prevent muscle damage during a marathon. oraz Branched-chain amino acid supplementation during a 100-km ultra-marathon--a randomized controlled trial.

    ##

     

    Rower zly? To prywatna opinia, moim zdaniem odpowiedni trening na rowerze dorowna kazdej innej aktywnosci, a dla mnie jest to jedna z najprzyjemniejszych form aktywnosci.

     

    To badania naukowe o tym mówią, nigdy nie wykręcisz takiego tętna.


    Edytowany przez _Knife_, 26 czerwiec 2016 - 15:54 .

    • 0

    #7
    wiciup

    wiciup

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    WITAMINY w postaci suplementów są w większości szkodliwe dla zdrowia, czasem toksyczne i wywołują szereg chorób, nie ma potrzeby suplementacji większości z nich - to głupota i strzał w stopę.

     

    BCAA- poszukaj sobie, nowe badania: czy potrzebuję BCAA w czasie aerobów i interwałów w google.

     

    W skrócie:

     

    1. BCAA/EAA (aminokwasy) – wg wielu starszych badań istnieje wpływ aminokwasów na człowieka, z kolei nowsze eksperymenty mówią o braku korzyści ze stosowania BCAA podczas np. biegu maratońskiego lub ultra-maratońskiego (100 km). Jeżeli nie trenujesz jak zawodowiec, BCAA to zbędny wydatek. Kompletnie bezsensowne jest stosowanie BCAA „na masie” – gdy masz ogromną nadwyżkę kaloryczną. Może znajdziesz pewne zastosowanie w czasie poprawy definicji – ale ... mimo wszystko to kontrowersyjny suplement diety. Referencje:
      Amino Acids. 2014 […] A 7-day oral supplementation with branched-chain amino acids was ineffective to prevent muscle damage during a marathon. oraz Branched-chain amino acid supplementation during a 100-km ultra-marathon--a randomized controlled trial.

    ##

     

     

     

    To badania naukowe o tym mówią, nigdy nie wykręcisz takiego tętna.

    Jestem tego samego zdania ze wiekszosc suplementow to wyrzucanie kasy w bloto itd. Ale tak jak mowilem niedobory maja skutki dramatyczne tak samo jak nadwyzki niektorych witamin/mineralow moga przyniesc zle skutki. BCAA jest kontrowersyjnym suplementem jak wiekszosc suplementow i nie namawiam ani nie odradzam nikomu brania jego bo kazdy ma prawo miec swoja opinie.
    Ludzie laduja w siebie dramatyczne ilosci tabletek itp a zapominaja tez o wszystkich substancjach antywzbrylajacych(czy jak to tam sie pisze) zelowych kapsulkach itp.


    Prosze powiedz mi jakie badania mowia o tym ze rower jest zly(nie atakuje, tylko sam jestem ciekaw).
    Tutaj bardzo znane porownanie ud kolarza torowego do dlugodystansowca: comment_5psVcFJVrlInvWiu8hWYH1gBfkVMPlgr


    • 0

    #8
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140

    Kolarz torowy zajebiście, na górze zapałka, na dole drągi. Idiotyzm i dysproporcja.

     

    Rower nie jest zły, tylko jest MNIEJ efektywny od biegania np. To wynika z tętna, EPOC i VO2 max na jakich pracujesz, ilości mleczanów.

     

    Potwierdzono to w kolejnym eksperymencie opublikowanym 23 lutego 2015 roku [1]: dziesięciu zdrowych mężczyzn w wieku 23-34 lata wykonało 6 sesji treningowych: dwie maksymalne – testujące szczytowe pochłanianie tlenu oraz cztery izokaloryczne. Izokaloryczne – to znaczy, że badani wydatkowali podczas pracy dokładnie tą samą ilość kalorii. Dwa razy były to ćwiczenia ciągłe – wydatek 400 kcal, a dwa razy praca interwałowa o wydatku 2 x 200 kcal. Pracę wykonano z intensywnością 75% rezerwy pochłanianego tlenu. Sesje oddzielało 72 h przerwy oraz były wykonywane w losowo.

    Wyniki?

    • Sesje interwałowe oznaczały większe powysiłkowe zużywanie tlenu w porównaniu do pracy ciągłej: różnica wynosiła 3,5 litra dla jazdy na rowerze i aż 6,4 litra dla biegania,
    • Bieganie okazało się znacznie skuteczniejsze od jazdy na rowerze – różnica wyniosła 2,2 litra,

    J Sci Med Sport. 2015 Feb 23. pii: S1440-2440(15)00048-1. doi: 10.1016/j.jsams.2015.02.004. „Effect of continuous and intermittent bouts of isocaloric cycling and running exercise on excess postexercise oxygen consumption”.

     

    WYGLĄDA TO TAK:

     

    interwały z ciężarami > interwałowe bieganie w terenie/pływanie + „dopalanie” stałym tempem (cardio) > interwałowa jazda na rowerze > sprzęt cardio > aeroby,


    Edytowany przez _Knife_, 26 czerwiec 2016 - 16:15 .

    • 0

    #9
    wiciup

    wiciup

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Kolarz torowy zajebiście, na górze zapałka, na dole drągi. Idiotyzm i dysproporcja.

     

    Rower nie jest zły, tylko jest MNIEJ efektywny od biegania np. To wynika z tętna, EPOC i VO2 max na jakich pracujesz, ilości mleczanów.

     

    Potwierdzono to w kolejnym eksperymencie opublikowanym 23 lutego 2015 roku [1]: dziesięciu zdrowych mężczyzn w wieku 23-34 lata wykonało 6 sesji treningowych: dwie maksymalne – testujące szczytowe pochłanianie tlenu oraz cztery izokaloryczne. Izokaloryczne – to znaczy, że badani wydatkowali podczas pracy dokładnie tą samą ilość kalorii. Dwa razy były to ćwiczenia ciągłe – wydatek 400 kcal, a dwa razy praca interwałowa o wydatku 2 x 200 kcal. Pracę wykonano z intensywnością 75% rezerwy pochłanianego tlenu. Sesje oddzielało 72 h przerwy oraz były wykonywane w losowo.

    Wyniki?

    • Sesje interwałowe oznaczały większe powysiłkowe zużywanie tlenu w porównaniu do pracy ciągłej: różnica wynosiła 3,5 litra dla jazdy na rowerze i aż 6,4 litra dla biegania,

    • Bieganie okazało się znacznie skuteczniejsze od jazdy na rowerze – różnica wyniosła 2,2 litra,

    J Sci Med Sport. 2015 Feb 23. pii: S1440-2440(15)00048-1. doi: 10.1016/j.jsams.2015.02.004. „Effect of continuous and intermittent bouts of isocaloric cycling and running exercise on excess postexercise oxygen consumption”.

     

    WYGLĄDA TO TAK:

     

    interwały z ciężarami > interwałowe bieganie w terenie/pływanie + „dopalanie” stałym tempem (cardio) > interwałowa jazda na rowerze > sprzęt cardio > aeroby,



    Niepogardzilbym bycia taka zapalka :
    tumblr_nzqokdD5Bm1uguv5ro1_1280.jpg

    %) 

    Autor pytal sie czy rower jest optymalna forma spalania tkanki tluszczowej. Nie chce sie klocic, przyznaje Ci racje bieganie/plywanie jest lepsze(plywanie zwlaszcza dla ludzi otylych ze wzgledu na mniejsze obciazenia stawow), ale rower jest jak najbardziej optymalny i jezeli nie umiesz zmusic sie do biegania, a lubisz jazde na rowerze, to jak najbardziej jazda na rowerze jest optymalnym spalaczem tluszczu. Tylko najlepiej sobie w miare zaplanowac trening. Ja robie 2x w tyg 30minutowej interwalowej jazdy + codziennie minimum 30 tlenowki i jest to moja jedyna forma cardio na redukcji i u mnie sprawdza sie idealnie. 


    • 0

    #10
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Jasne, że rower jest lepszy od nic nie robienia, bieganie takie jak "leniwe truchtanie" będzie znacznie gorsze od intensywnego roweru, tak samo leniwe pływanie będzie gorsze od interwałów na rowerze.
     
    Prawda leży gdzieś pośrodku.
     
    PZDR.
     
    Co do fotek -tak wygląda jeden na 100 000 także, większość z nich wygląda tak:

    Edytowany przez _Knife_, 26 czerwiec 2016 - 16:39 .

    • 0

    #11
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    To po co robic cos co zajmuje dłużej i słabsze efekty przynosi?Tabata/Interwały to minuty piekła dlatego większosć idzie na łatwizne i wybiera rowerek.BCAA jak dla mnie tez strata kasy lepiej zainwestowac w diete a pod koniec np w spalacz albo w dobrą pre.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko