Zaloguj się
Rejestracja
KFD Gold 
Siemanko, chcę wrócić do formy bo zapuściłem się jak świnia po kontuzji kolana(futbol amerykański) i pora zrobić redukcję. Proszę o sprawdzenie czy aby na pewno wszystko dobrze ułożyłem. Z góry dzięki :)
WAGA 120kg
T 0,85 g/kg
B 2,4 g/kg
WW:
N - 1 g/kg
Ś - 2 g/kg
W - 2,9 g/kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 3452 kcal dziennie, tygodniowo 24164
2x3550 + 2x3030 + 3x2200= 20590
Tygodniowy deficyt to około 3600 kcal
TRENING SPLIT
Poniedziałek: Średnie spożycie - NOGI
Wtorek: Wysokie - KLATKA, BARKI
Środa: Niskie - BEZ TRENINGU
Czwartek: Wysokie - PLECY
Piątek: Średnie - BICEPS, TRICEPS
Sobota: Niskie - BEZ TRENINGU
Niedziela: Niskie - BEZ TRENINGU
WYSOKIE:
PŁATKI OWSIANE 150G + JAJKA 300G + 10G OLEJU Z PESTEK WINOGRON
PIERŚ Z KURCZAKA/ TUŃCZYK 100G + WARZYWA
PIERŚ Z KURCZAKA/ TUŃCZYK 100G + WARZYWA
RYŻ BRĄZOWY 150G + PIERŚ Z KURCZAKA 200G + OLEJ Z PESTEK WINGORON 10G + WARZYWA
BIAŁKO KFD 50G + BANAN 100G
RYŻ BRĄZOWY 150G + PIERŚ Z KURCZAKA 200G + OLEJ Z PESTEK WINGORON 10G + WARZYWA
TWARÓG 250G + WARZYWA
3550 KCAL
ŚREDNIE:
PŁATKI OWSIANE 100G + JAJKA 300G + 10G OLEJU Z PESTEK WINOGRON
PIERŚ Z KURCZAKA/ TUŃCZYK 100G + WARZYWA
PIERŚ Z KURCZAKA/ TUŃCZYK 100G + WARZYWA
RYŻ BRĄZOWY 100G + PIERŚ Z KURCZAKA 200G + OLEJ Z PESTEK WINGORON 10G + WARZYWA
BIAŁKO KFD 50G + BANAN 100G
RYŻ BRĄZOWY 100G + PIERŚ Z KURCZAKA 200G + OLEJ Z PESTEK WINGORON 10G + WARZYWA
TWARÓG 250G + WARZYWA
3025 KCAL
NISKIE:
PŁATKI OWSIANE 50G + JAJKA 300G + 10G OLEJU Z PESTEK WINOGRON
RYŻ BRĄZOWY 100G + PIERŚ Z KURCZAKA/ TUŃCZYK 100G + WARZYWA
PIERŚ Z KURCZAKA/ TUŃCZYK 100G + WARZYWA
PIERŚ Z KURCZAKA 200G + OLEJ Z PESTEK WINGORON 10G + WARZYWA
PIERŚ Z KURCZAKA 200G + OLEJ Z PESTEK WINGORON 10G + WARZYWA
TWARÓG 250G + WARZYWA
2200 KCAL
Wróć do góry
KFD Gold
