Jump to content

Photo

Rotacja wewnętrzna ramion

- - - - - trening barkow rotacja wewnetrzna ramion

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_824065

uzytkownik_824065

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 posts
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: podłopatkowy, obły większy
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton przedni, piersiowy większy, najszerszy grzbietu.
Stabilizatory: naramienny akton boczny, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, dwugłowy ramienia, ramienny, nadgrzebieniowy

Dodany obrazek

Wykonanie: Stojąc złap szeroko nachwytem zamkniętym sztangielki i weź wdech. Mając cały czas zgięte łokcie odprowadź ramiona na wysokość barków. Robiąc wydech i nie zmieniając położenia ramion, rotuj nimi w taki sposób, żeby sztangielki poruszały się w dół do ciała. Następnie robiąc wdech - nie ruszając ramionami - wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Jest to ćwiczenie szczególnie polecane na rotatory wewnętrzne barku, które chroni przed kontuzjami. Podczas wykonywania ćwiczenia nie powinno używać się zbyt dużych obciążeń i należy unikać kołysania ciałęm. Łokcie należy zgiąć pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenie to można wykonywać na wiele sposobów m.in. w różnych pozycjach na wyciągu lub leżąc z hantlami na ławce.



Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_28944

uzytkownik_28944

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 37 posts

Czy można połączyć zakres ruchu z rotacją zewnętrzną? Czyli ruch kończyłby się równolegle do ciała aż na wysokości głowy. Miało by to sens?


  • 0

#3
uzytkownik_758696

uzytkownik_758696

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 916 posts

Tak.

Nawet dla zdecydowanej większości osób rot zew jest ważniejsza, nie wiem jak u Ciebie, piszę tylko informacyjnie.


  • 0