Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, po kilku przygodach z IF, VLCD, Low Carb postanowiłem spróbować rotacji węglowodanami aby spalić ok 13-14kg tłuszczu. Bardzo prosiłbym o doradzenie jakie wartości BWT przyjąć w DT i DNT. Są różne modyfikacje tej diety, wstępnie jestem zdecydowany na dni z wysoką ilością ww w DT i niską/zerową w DNT bez zmiany ilości białka i tłuszczy. Co myślicie? Fajnie by było jakby wypowiedzieli się endomorficy którzy są po udanej redukcji na tej diecie ;) Trening myślę że najlepszy będzie FBW. Aero mogę robić codziennie. Z góry dzięki za pomoc.


    Edytowany przez GIZIU, 05 październik 2014 - 08:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy takim założeniu daj tr. co drugi dzień.

     

    Żadna większe filozofia.

    W DT +300 kcal

    W DNT -400 kcal.

     

    Bialko 2,5 g

    Tłuszcze mak. 0,5 g/kg m.c.


    • 0

    #3
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Dzięki, ułożyłem coś takiego. Waga 95kg, zapotrzebowanie ok 2650kcal. Będzie ok?  Jak z aero? Codziennie czy tylko po treningu? Może spróbować 25min interwałów w DNT?

     

    http://ar.pl/plany/7...b2e17d8edb9.png


    Edytowany przez GIZIU, 06 październik 2014 - 10:35 .

    • 0

    #4
    KGolebiewski

    KGolebiewski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1300 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarland
    • Staż [mies.]: 26
    Ja robię 20-30 minut szybkiego spaceru po treningu od razu,bo organizm jest dobrze rozgrzany już i nie trzeba już tak dużo dokładać tych spacerów

    Pokaż całą dietę jak wygląda...Nie za nisko od razu te kalorie????
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Menu ok.


    • 0

    #6
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Poczytałem jeszcze o tej diecie i w sumie wygląda na to że źle ją ułożyłem. Zalecane jest spożywanie węglowodanów do śniadania i po treningu. Ponawiam pytanie: czy jest tu jakiś endo który się ładnie wyciął na tej diecie i dałby parę wskazówek? 


    • 0

    #7
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    A ile obecnie dostarczasz kalorii? Byle byś nie popełnił błędu i nie zaczynał od drastycznej ścinki kalorii bo zepsujesz organizm (wiem po Sobie). Jak dla mnie zdecydowanie zbyt mało ww. 


    • 0

    #8
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    U mnie to jest tak. Jem czysto, i nie ma znaczenia czy 2000kcal czy 3000kcal. Waga stoi. Jak utnę na ok 1600-1700kcal, spada o jakieś 3-4kg i dalej stoi. Robiłem badania, wszystko ok. Oczywiście treningi 3x tyg + sporo aero. Tak się bawię już 2 lata i nie mogę znaleźć swojego złotego środka. 3 lata temu jak zacząłem, zrzuciłem elegancko 18kg w 3,5 miesiąca na tradycyjnym low carb i od tamtej pory waga jak zaklęta. A jak wpadnie raz na 3 tyg "obiadek u mamusi z czymś słodkim" to następnego dnia ok 2kg na wadze. Momentalnie łapię wodę. Nawet żona stwierdziła że tyle się w to bawię i zero efektów.

     

    Generalnie to zauważyłem że strasznie źle reaguję na węgle, nawet złożone. Byłem przez miesiąc na masie to zalałem się jak prosiak (ok 5kg). Ręce opadają.


    Edytowany przez GIZIU, 08 październik 2014 - 12:25 .

    • 0

    #9
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    To się dziwisz. Zrób reverse diet do 3k kcal(najlepiej Sobie wylicz ile potrzebujesz w przy swoich warunkach i trybie życia) i ścinaj powoli. Bynajmniej ja bym tak zrobił. A byłem w podobnej sytuacji. Jako grubas poszedłem na sw (jaki bodziec dla organizmu lamusa siedzącego w domu całe życie) + nagle zacząłem bardzo dużo mniej jeść (oczywiście śmieciowo bo co ja wiedziałem o diecie wtedy) i też zrzuciłem 12kg i aż złapał mnie zastój, więc uciąłem bardziej, aż pewnego dnia dostałem hipoglikemii z powodu małej ilości ww, dla ciekawości policzyłem Sobie makro i mi wyszło 1,5k kcal i mniej niż 100ww przy 8-9x treningach w tyg. Reverse diet pomogło, pozdro :)


    • 0

    #10
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Byłem na reverse i też nic nie dało. No oprócz zwiększenia wagi o kilka kg.


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczytałem jeszcze o tej diecie i w sumie wygląda na to że źle ją ułożyłem. Zalecane jest spożywanie węglowodanów do śniadania i po treningu. Ponawiam pytanie: czy jest tu jakiś endo który się ładnie wyciął na tej diecie i dałby parę wskazówek? 

    Jest ok jak na rotacje dwudniowa z podziałem na Dt i Dnt.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko