Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ronnie Coleman

* * * * * 21 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Łukasz

~Łukasz

    teamKFD

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki.

    Dane:
    Urodzony: 13.05.1964
    Wzrost: 180 cm
    Waga startowa: 118-120 kg
    Poza sezonem: 135-140 kg
    Kraj: USA
    Obwód bicepsa: 60
    Siłowy rekord na barki: 143 kg w wyciskaniu nad głowę
    Największe sukcesy:
    * Mister Olimpia: 4 x I miejsce (1998-2001)

    * Night of Champions: I miejsce - 1998

    *Arnold Classic: I miejsce - 2000

    Starty na "Mr. Olympia":

    1992 - poza 15-tką

    1994 - 15 miejsce

    1995 - 11 miejsce

    1996 - 6 miejsce

    19'97 - 9 miejsce

    1998 - 1 miejsce

    1999 - 1 miejsce

    2000 - 1 miejsce

    2001 - 1 miejsce

    Urodził się 13.IV.1964r. w Bastrop w stanie Louisiana. Jego kariera kulturystyczna rozpoczęła się od zakładu. Ronnie właśnie skoączył akademię policyjną ('89) i trenował w klubie Metroflex w Arlington w Texasie. Właściciel klubu Brian Dobson od czasu do czasu przychodził do młodego policjanta i proponował mu wzięcie udziału w zawodach, ale Ronnie lubił jeść hamburgery i nie miał ochoty na to, żeby być na diecie. Dobson uparcie namawiał go do udziału w zawodach i w pewnym momencie właściciel Metroflexu rzucił wyzwanie "Niedługo będą zawody - Mistrzostwa stanu Texas ... Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do koąca życia." Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i w kwietniu 1990 roku zdobył tytuł mistrza Texasu. Już rok później, w 1991 roku, a więc po niecałych 2 latach intensywnych treningów, został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. Jednak sam twierdzi, że był wtedy jeszcze w kulturystycznym przedszkolu i że jego ramiona były już wtedy niezwykle duże, ale reszta ciała w niczym nie przypominała tego, co reprezentuje obecnie.

    Droga upartego Texaączyka była trudnym i powolnym wspinaniem się. Ale ten cichy, ujmujący stróż prawa nie ustawał i wytrwał - pomimo natłoku zajęć i wstrząsnął światem, ze sobą włącznie, zdobywając Sandowa w październiku 1998 roku. Obecnie już 3 razy z rzędu zdobył tytuł Mister Olimpia i przewiduje się, że będzie panował jeszcze przez kilka kolejnych lat, ponieważ w dalszym ciągu z roku na rok robi duże postępy.

    Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeą, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki. A że do ułomków nie można go zaliczyć świadczy chociażby to, że do serii 12 powtórzeą wyciskania sztangielek na ławce skośnej używa 2 sztangielek po 120 kilogramów każda! Jednak wielkość zastosowanego obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. Ronnie trenuje 6 dni pod rząd, co pozwala na ćwiczenie każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Zawsze łączy trening grzbietu z treningiem bicepsów, a trening klatki z tricepsami. Barki najpierw ćwiczy razem z grzbietem i bicepsami, a drugi w tygodniu trening barków przypada w ten sam dzieą co drugi trening klatki i tricepsów. Nogi ćwiczy oddzielnie, poświęcając tylko im cały dzieą.

    Ronnie Coleman oprócz tego, że jest zawodowym kulturystą, jest również oficerem policji od 1989 roku i towarzyszem życia Ms. International '99 Vicky Gates. Obecnie mieszka w Arlington w Teksasie. Trenuje od 13 roku życia i zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca "Mr. Olympia" Lee Haney.

    Kariera kulturystyczna Ronnie Colemana:

    1990 Mister Texas
    1
    1990 NPC Nationals
    3
    1991 Mistrzostwa Świata Amatorów
    1
    1991 NPC Nationals
    4
    1992 Mister Olympia
    poza 15
    1993 Niagara Falls Pro Invitational
    6
    1993 Grand Prix Niemiec
    6
    1993 Grand Prix Francji
    4
    1993 Chicago Pro Invitationa
    6
    1994 Mister Olympia
    15
    1995 Grand Prix Ukrainy
    3
    1995 Grand Prix Rosji
    6
    1995 Grand Prix Francji
    4
    1995 Night of the Champions
    3
    1995 Mister Olympia
    11
    1996 Mister Olympia
    6
    1996 Night of the Champions
    2
    1996 Grand Prix Hiszpanii
    5
    1996 Grand Prix Niemiec
    5
    1996 Grand Prix Anglii
    5
    1997 San Jose Pro Invitational 6
    1997 Mister Olympia
    9
    1997 Ironman Pro Invitational
    3
    1997 Grand Prix Hiszpanii
    7
    1997 Grand Prix Rosji
    1
    1997 Grand Prix Węgier
    6
    1997 Grand Prix Niemiec
    5
    1997 Grand Prix Finlandii
    3
    1997 Grand Prix Anglii
    5
    1997 Grand Prix Republiki Czeskiej
    4
    1997 Arnold Classic
    4
    1998 Night of the Champions
    1
    1998 Mister Olympia
    1
    1999 Mistrzostwa Zawodowych Kulturystów 1
    1999 Mister Olympia
    1
    2000 Mistrzostwa Zawodowych Kulturystów 1
    2000 Mister Olympia
    1
    2000 Arnold Classic 1
    2001 Mister Olympia
    1

    Jego ulubionymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe są:
    czworogłowe uda - przysiady

    klatka - wyciskanie sztangi leżąc

    grzbiet - martwy ciąg

    barki - wyciskanie sztangi nad głowę

    kaptury - unoszenie barków ze sztangą

    bicepsy - uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku

    tricepsy- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc

    dwugłowe uda - uginanie nóg siedząc

    brzuch - podciąganie kolan ze zwisu

    łydki - wspięcia na palcach stóp w podporze tułowia

    Coleman rozróżnia 2 odmienne rodzaje treningów dla każdej grypy mięśniowej. Wariant A polega na użyciu dużych wolnych ciężarów, a wariant B na ćwiczeniach izolowanych. Niezależnie od rodzaju treningu jego najcięższa seria składa się z 12 powtórzeą, co jego zdaniem pozwala na uzyskaniu maksymalnej koncentracji i w największym stopniu pozwala wykorzystać ćwiczenie.

    Przedkonkursowa dieta Colemana:

    I posiłek kasza, napój białkowy
    II posiłek kurczak, pieczony ziemniak
    III posiłek kurczak, ryż
    IV posiłek indyk, pieczony ziemniak
    V posiłek kurczak, pieczony ziemniak
    VI posiłek napój białkowy

    -->żródło: kulturystyka.us

    03_psd.jpg 175px_RonnieColemanLift.jpg coleman.jpg
    coleman_ronnie_10.jpg coleman_ronnie_19.jpg Mimnaugh4.jpg

    Edytowany przez ~Łukasz, 10 grudzień 2006 - 13:13 .

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dorzucam jeszcze pare fajnych fot,dobre jest to na plaży %)

    Załączone miniaturki

    • ronniecolemanoffseason1jc.jpg
    • artmonster1.jpg
    • bigbeachsm.jpg
    • bigron22ml0ta.jpg
    • bigron18fl2ft.jpg
    • bigron31dm3ql.jpg
    • ronnie_biceps.jpg

    • 2

    #3
    *Pastor*

    *Pastor*

      pastor

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Nizej linkn z paroma filmikami
    http://www.youtube.c...A...ted&search=

    Znalazlem tez we Flex'ie jego trening:

    GRZBIET:

    Trening A
    Martwy ciąg 4*12
    Podciąganie sztangi 4*12
    Podciąganie sztangi w podporze 4*12
    Podciąganie sztangielki jednorącz 4*12

    Trening B
    Ściąganie górnego wyciągu z przodu 5*(15-12)
    Ściąganie górnego wyciągu za kark 4*12
    Ściąganie na maszynie 4*12
    Podciąganie na maszynie 4*12

    BICEPS:

    Trening A
    Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4*12
    Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4*12
    Uginanie ramion stojąc 4*12

    Trening B
    Uginanie ramion na maszynie imitującej modlitewnik 4*12
    Naprzemianstronne uginanie rąk 4*12
    Uginanie rąk na wyciągu 4*12

    BARKI:

    Trening A
    Wzniosy ramion ze sztangielkami przodem na siedząco 4*12
    Wznosy ramion bokiem siedząc (piramidowe) 6*(25-10) (2*potrojna seria: 25p., zwiekszenie ciezaru 15p., zwiekszenie 10p.)

    Trening B
    Wyciskanie sztangielek siedząc 4*12
    Naprzemianstronne wzniosy rąk ze sztangielkami przodem 4*12
    Wzniosy rąk przodem ze sztangą 3*12

    CZWOROGŁOWE UDA:

    Trening A
    Przysiady 5*12
    Wyciskanie nogami 4*15
    Przysiady wykroczne (na parkingu) 2*80 metrów

    Trening B
    Prostowanie nóg 4*30
    Przysiady ze sztangą z przodu 4*(15-12)
    Hack-przysiady 4*12

    DWUGŁOWE UDA:

    Trening A
    Martwy ciąg na prostych nogach 4*12
    Uginanie nóg do tyłu siedząc 4*12

    Trening B
    Uginanie nóg stojąc 4*(12-15)
    Uginanie nóg leżąc 4*(12-15 )

    KLATKA:

    Trening A
    Wyciskanie na ławce poziomej 4*20-12
    Wyciskanie na ławce skośnej 3*12
    Wyciskanie na maszynie Hammer Strength 3*15
    Ściąganie poprzeczne górnych wyciągów 4*15

    Trening B
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3*12
    Rozpiętki na łace poziomej 3*12
    Wyciskanie sztangielek głową w dół 3*12

    TRICEPS:

    Trening A
    Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4*12
    Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4*12-15
    Wyciskanie francuskie leżąc 4*12

    Trening B
    Wyciskanie do dołu na maszynie 4*12
    Prostowanie ramion na maszynie 4*12
    Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 4*12

    ŁYDKI:

    Wspięcia na palcach stóp w opadzie tułowia w podporze 4*12
    Wspięcia na palcach stóp siedząc 4*12

    BRZUCH:

    Spięcia mięśni brzucha 3*75


    Poniedziałek - grzbiet, bicepsy, barki, brzuch, łydki
    Wtorek - czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch
    Środa - klatka, tricepsy, łydki
    Czwartek - grzbiet, bicepsy, brzuch
    Piątek - czwórgłowe uda, dwugłowe uda
    Sobota - klatka, tricepsy, barki, brzuch
    Niedziela - odpoczynek
    • 1

    #4
    Wojta$

    Wojta$

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2555 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Week 1-4 Test Prop 100mg ED
    Week 1-40 Test E. 1gram/week
    Week 1-20 Deca 800mg/week
    Week 10-40 Eq 800mg/week
    Week 9-12 Anadrol 150mg ED
    Week 17-20 Anadrol 150mg ED
    Week 20-42 Fina 100mg ED
    Week 37-42 Winni 150mg ED
    Week 1-42 Proviron 50mg ED
    arimidex .5mg ED
    Hcg 500iu's every Monday/Tuesday
    PCT:
    HCG 2500iu's every 3 days
    Clomid 300/100/50
    Nolva 20mg ED
    Proviron 25mg ED


    Cykl Colemana bierz cie go z przymruzeniem oka ..
    dodam jeszcze ze srodki wszystkie nie sa brane naraz tylko rozlozone odpowiednio ....
    • 1

    #5
    *Pastor*

    *Pastor*

      pastor

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze kilka z off-season Ronniego

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 1

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeszcze coś ode mnie %)

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 1

    #7
    Brian

    Brian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lekoland
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Moje ulubiona fota z tym koniem tu widac jego gabaryty.
    Dodany obrazek

    Tu widac ze najwiekszy nie jest
    Dodany obrazek


    Tu Ronnie jest na mojej diecie bulka banan
    Dodany obrazek
    • 2

    #8
    .::PITER::.

    .::PITER::.

      nie klnij bo bedzie ban %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2492 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    20060409165146.jpg
    chyba nie ma kompleksow na punkcie GINO %)

    ronnie_max.jpg
    i tu tez na masie
    • 0

    #9
    markusss

    markusss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    ronni w wieku 6 lat %)

    Załączone miniaturki

    • Begin01_LG.jpg

    Edytowany przez markusss, 29 sierpień 2006 - 12:48 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    kilka zdjęc z początków kariery %)

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 4

    #11
    Brian

    Brian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lekoland
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Widzialem kiedys cos takiego i ze to iby jego cykl


    Week:
    1) Denkall Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day)
    2) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day)
    3) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day)
    4) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day)
    5) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day)
    6) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day)
    7) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week)
    8) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week)
    9) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week)
    10) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week)
    11) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Anadrol (150mg/day)
    12) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Anadrol (150mg/day)
    13) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Anadrol (150mg/day)
    14) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Anadrol (150mg/day)
    15) OFF
    16) HCG 5000iu/e5d
    17) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Suspension (100mg/day)
    18) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Suspension (100mg/day)
    19) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week)
    20) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week)
    21) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week)
    22) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Tren (100mg/day)
    23) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Tren (100mg/day)
    24) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Tren (100mg/day)
    25) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Tren (100mg/day)
    26) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Tren (100mg/day)
    27) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Tren (100mg/day)
    28) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week)
    29) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    30) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    31) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    32) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    33) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    34) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    35) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week)
    36) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week)
    37) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week)
    38) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week)
    39) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week)
    40) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    41) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    42) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    43) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    44) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day)
    45) Propionate (500mg/week)
    46) Propionate (500mg/week)
    47) HCG/Clomid
    48) HCG/Clomid
    49) Clomid
    • 0

    #12
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Skoro to ja założyłem ten temat...to i musze też coś dodać skoro zajeliśmy się fotami to może wstawie jeszcze parę.
    1.jpg coleman36ml.jpg Haney_Coleman.jpg rc34.jpg
    rc97.jpg rc152.jpg RonnieColeman.jpg RonnieColeman_3.jpg
    Tutaj chciałbym powiedzieć, że obydwie postacie na tym zdjęciu są godne uwagi %)
    ronniecoleman0052.jpg
    Nawet jest rodzinny
    draper33abig.jpg
    Nie narzekałbym jakbym tak wyglądał, może kiedyś (nie no raczej nie) <_< %)
    thumb1.jpg
    Dodany obrazek
    Oto filmiki:
    może już to było w gadańcu tego nie wiem ale wkońcu temat o Ronnim :w00t:
    http://video.google....=ronnie coleman
    http://video.google....=ronnie coleman
    http://video.google....=ronnie coleman

    I to chyba wszystko na ten temat puki co :F:F ;)
    --------------
    ---> ~Łukasz

    Edytowany przez ~Łukasz, 10 grudzień 2006 - 13:10 .

    • 0

    #13
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Widac jednak genetyki sie nie przeskoczy....
    mowa o jego klacie...
    na tych fotkach od Grzeska widac ze juz wczesniej mial brzydka klate.... i obecny stan to nie obraz nadmiaru miesni :F
    • 0

    #14
    seth®

    seth®

      House M.D.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5365 postów
  • Wiek: 6
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: brak
    Pozwolę sobie na trochę krytyki :-) (to dotyczy większości dzisiejszych kulturystów), taki mix fotek offseeason.Jak widać rosną nie tylko mięśnie.
    ronniecollage.jpg
    • 0

    #15
    sniper

    sniper

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 120
    Mi sie zdaje ze to cos z przepona i miesniami, bo na tluszczyk nie wyglada. Wciagnie brzuch i jest ok :-)
    • 1

    #16
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    rozdety jest potwornie powinien zastosowac plan arnolda na wciaganie brzucha :P
    • 0

    #17
    markusss

    markusss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujący:
    Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia
    1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12
    2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 12
    3 Ściąganie wyciągu z przodu 3 12
    4 Podciąganie na maszynie 3 12





    Uwagi Ronniego:

    * Twój grzbiet jest ogromny i złożony, dlatego musisz nim posługiwać się niczym dźwigiem i wyciągiem, aby podnosić takie ciężary, jakie tylko człowiek potrafi, angażując w to wysiłek wszystkich mięsni grzbietu tak, jakby był on jednym mięśniem
    * trening grzbietu z dużymi ciężarami wpłynie na zwiększenie masy, szerokości i grubości pleców, ale te trzy cechy nie wystarczą do zdobycia tytułu Mister Olimpia, bo nikt nie zwróci większej uwagi na twój grzbiet, jeśli, nie będzie na nim tych wszystkich wgłębień, wybrzuszeń, pręg i bruzd wyszczególniających mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne, obłe większe, obłe mniejsze, podgrzebieniowe i inne
    * jedynie rozmiar w połączeniu ze szczegółami umięśnienia świadczą o prawdziwym profesjonalizmie, co oznacza, iż należy koncentrować się na tym, by żaden z mięśni grzbietu nie mógł się wymigać ze swojego obowiązku
    * zdaję sobie sprawę z tego, że jestem znany ze względu na moje urągające zdrowemu rozsądkowi treningi oraz ogromne obciążenia, które dźwigam, ale czas, żebyście poznali całą historię. Otóż nie jest to jedyny sposób, w jaki trenuję. Oczywiście, że każda grupa mięśniowa ma swój ekstremalnie ciężki dzień, ale następnym razem ćwiczę te wszystkie pojedyncze mięśnie, które zostały pominięte podczas treningu masowego, aż staną się tak mocne jak fortepianowe druty. Aby uzyskać taki efekt stosuje 4 ćwiczenia ukierunkowane na prace odpowiednich mięśni, bez trwonienia siły głównych mięśni grzbietu wypracowanych podczas treningu siłowego. Jednak to nie jest "lekki" dzień jako przeciwieństwo "ciężkiego" treningu na masę", a wręcz odwrotnie, jest znacznie bardziej wyczerpujący. Nie możecie polegać tylko na brutalnej sile i prymitywnych instynktach. Musicie napinać mięsnie podczas ich kurczenia i następnie trzymać ten ucisk tak długo, aż każdy z tych mięśni nie zacznie piec.
    * żeby na każdym treningu uzyskać maksymalny stan rozpalenia mięśni ciągle zmieniam trening. Zawsze wybieram do niego 4 ćwiczenia, ale nigdy nie wykonuję ich dwa razy z rzędu w tym samym porządku. Czasami zmieniam też ćwiczenia
    * w pierwszym ćwiczeniu robię 4 serię, a w następnych - po 3 seriach, zawsze staram się wykonać 12 powtórzeń
    * w treningu "na masę" często robię takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie sztangi w podporze
    * to prawda, że superciężkie podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) i martwy ciąg są absolutną podstawą każdego programu treningowego grzbietu, ale żadne z tych dwóch ćwiczeń nie da wam tych wielkich, sękatych węzłów mięśni na zewnątrz najszerszych grzbietu, pod mięśniami naramiennymi, powodujących, że grzbiet staje się szeroki jak to tylko jest możliwe. tych partii umięśnienia nie da się rozwinąć ruchem przyciągania od przodu do tyłu, a jedynie przez przyciąganie góra-dół. Dlatego właśnie robię podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, bo to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.
    • 1

    #18
    Wojta$

    Wojta$

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2555 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mi sie zdaje ze to cos z przepona i miesniami, bo na tluszczyk nie wyglada. Wciagnie brzuch i jest ok :-D

    popatrz na jego pepek i na innnych pepki Ruhla ...Cormiera i innych ...
    rozdety brzuch jest efektem ubocznym ciaglego przyjmowania IGF 1 i Amerynskiej wersji ktora prawdopodobnie bardziej sie przyczynia do rozrostu "bebechow"(igf 2)
    • 0

    #19
    -Neal-

    -Neal-

      Się rozkreca

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 546 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja to wszystko wiem?
    Aktualna forma parenaśnie dni przed dziesiejszym wystepem na Mr. Olympia....
    Szkoda, że w koszulce i spodniach... %)

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    #20
    Freed

    Freed

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica&lt;=&gt;Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Mnie się jakoś Ronnie nie podoba. Wygląda jak karykatura kulturysty. Czasami dużo mięcha na człowieku nie wygląda fajnie, Ronnie jest tego dobitnym przykładem.

    PS:Czasami jak na niego patrze to wydaje mi się że jest w ciąży %) .
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko