Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rok ćwiczeń. Zła genetyka, potrzeba czasu, czy gdzie jest błąd?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ol3ks

ol3ks

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Cześć wszystkim
 
Troche długi post, ale piszę, bo trochę już jestem zrezygnowany. Zacząłem ćwiczyć dokładnie rok temu. Poniżej obecne wymiary i cała moja historia.
 
Wiek: 25 lat
Wzrost: 177cm
Waga: 67kg
Talia: 76cm
 
Jestem skinny fat, wydaje mi się, że mam genetykę najgorszą z możliwych - łatwo się otłuszczam, bardzo ciężko łapie mięśnie. Zawsze wydawało mi się, że jestem ekto, więc rok temu postanowiłem wskoczyć na mocną masę. Poniżej zdjęcie jak wyglądałem na początku.
 
gEYZR5f.png
 
Więc zacząłem masę. Ułożyłem dietę na +3200 kcal, ładowałem węgle i zacząłem ćwiczyć prostym FBW - przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, biceps + triceps
 
Waga szła w górę, a ja byłem happy, bo koszulki się wypełniały. Ćwiczyłem tak z pół roku. Siłowni nie opuszczałem, dietę trzymałem. Co z tego, skoro zalałem się jak świnia. Waga wskoczyła do 77kg, ale w pasie do ponad 88cm. Tak wyglądałem:
 
CjUoZsb.jpg
 
Więc uznałem, że nic nie zbuduję, trzeba redukować do poziomu, gdzie będzie zarys mięśni a później rozsądnie masować, bez zalewania. Wziąłem trenera online i po próbach dopasowania diety/treningu, w końcu poszło. Zbiłem do 1700-1900 kcal, trening interwalowo-silowy, obwodowy. Od listopada, w 4 msc, zszedłem do:
 
Waga: 67kg (-10kg)
Talia: 76cm (-12cm)
 
Obwody się trochę zmniejszyły, ciało wygląda inaczej, ale jest dalekie od bycia 'lekko umięśnionym' czy zarysowanym. Ciągle wygląda na delikatnie otłuszczone, skinny fat. Nie mogę już dłużej chudnąć, jestem coraz mniejszy, a nic się nie zarysowuje. Mam niby ciąć, aż pojawią się kostki na brzuchu, ale idac moim tempem i ciałem pojawią się może za kolejne 10kg, jak będę wielkości patyka. Oto jak obecnie wyglądam, przy roznym swietle
 
CcJo4QW.jpg
 
Generalnie - nie wiem co robic. Dieta była trzymana 100%, dobrze zbilansowana, urozmaicona, bardzo mało alko, bardzo rzadko cheaty (jeśli już to wliczane), trening nie odpuszczany. Odpoczynek był, witaminy były. Boje się, że jak zacznę masować nawet delikatnie to znów się zaleję. Najbardziej się boję, że taka po prostu moja przypadlosc i genetyka i cokolwiek bym robił, to nigdy nie zbuduje tego, czego chce. 
 
Juz mnie to irytuje, bo zycie mam obecnie podporzadkowane silce i troche to stalo sie obsesja. A wyniki zadne. W rok wróciłem do punktu zero, siła niewiele sie poprawiła, czuje jakbym się kręcił w kółko.
 
Co robić? POMOZCIE! @-)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 674 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Powiem Ci jak to wyglądało u mnie. 

    Początki takie,że może nie byłem gruby,ale mocno zalany. Mało mięśni,sporo tłuszczu. Zacząłem bez jakiejkolwiek wiedzy, przestałem jeść słodycze,wychudziłem się do 57kg przy 184 wzrostu. 

    Potem wszystko się zaczęło xd W rok z 57kg dobiłem do 87kg. Tak 30kg w rok. Miałem wtedy ponad 100 w talii i uznałem,że czas na redukcję. Zbiłem w 6 miesięcy (z małą wiedzą) do 73kg. Był zarys brzucha i 73 w talii. Teraz od końca wakacji 2016 masa i aktualnie 84kg. Sylwetka wygląda zupełnie inaczej. Co prawda talia dobiła już do 84cm,ale się tym nie przejmuję,bo wiedzy mam na tyle żeby z głową zredukować i o nic się nie martwić. 

     

    Morał z tego taki,że możesz spróbować zrobić świńską masę i potem zredukować. Ale zrób jak chcesz ja tylko mówię jak rozwiązałem taki problem u siebie :D


    • 0

    #3
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Morał z tego taki,że możesz spróbować zrobić świńską masę i potem zredukować. Ale zrób jak chcesz ja tylko mówię jak rozwiązałem taki problem u siebie :D

     

    Wiekszego sensu w tym nie widze, zalac sie jest latwo, a pozniej redukcja jest dluga i bolesna. Bardziej powolna masa z naciskiem na jakosc


    • 0

    #4
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Wiekszego sensu w tym nie widze, zalac sie jest latwo, a pozniej redukcja jest dluga i bolesna. Bardziej powolna masa z naciskiem na jakosc

     

    Ja jestem zdania,że na początku każdy przynajmniej raz może zrobić świńską masę żeby wykorzystać noob gains lepiej :D Faktycznie redukcja jest potem nie fajna,ale to już każdego wybór. Ja zrobiłem 30kg w rok i w sumie nie żałuję xd 


    • 0

    #5
    okes32

    okes32

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów

    Generalnie - nie wiem co robic. Dieta była trzymana 100%, dobrze zbilansowana, urozmaicona, bardzo mało alko, bardzo rzadko cheaty (jeśli już to wliczane), trening nie odpuszczany. Odpoczynek był, witaminy były. Boje się, że jak zacznę masować nawet delikatnie to znów się zaleję.

    Najbardziej się boję, że taka po prostu moja przypadlosc i genetyka i cokolwiek bym robił, to nigdy nie zbuduje tego, czego chce.

    Dieta, trening, odpoczynek to sa ogolniki, z ktorych nic nie wynika. U naturala rozwoj sylwetki przebiega rownomiernie z rozwojem sily. Facet, ktory pdonosi 250kg w MC nie bedzie chucherkiem. Jakie sa twoje wyniki silowe?
    Tez mam slaba genetyke, zawsze zazdroscilem znajomym, ktorzy jedza sobie kanapeczki a na rekach zyly, troche pomachaja hantlami i rosna a ja musze wykonywac bardzo ciezkie treningi by miec polowe ich efektow. Ale to zmusza do dwa razy ciezszej pracy.
    Jesli sie zatluszczasz musisz wrzucic cardio, nie ma innej opcji. Robienie swinskiej masy calkowicie odradzam - spadnie mocno wydolnosc organizmu, mozesz miec problemy zrzucac to potem. Miesnie doobrze buduje sie na niskim bf.


    • 0

    #6
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dieta, trening, odpoczynek to sa ogolniki, z ktorych nic nie wynika. U naturala rozwoj sylwetki przebiega rownomiernie z rozwojem sily. Facet, ktory pdonosi 250kg w MC nie bedzie chucherkiem. Jakie sa twoje wyniki silowe?
    Tez mam slaba genetyke, zawsze zazdroscilem znajomym, ktorzy jedza sobie kanapeczki a na rekach zyly, troche pomachaja hantlami i rosna a ja musze wykonywac bardzo ciezkie treningi by miec polowe ich efektow. Ale to zmusza do dwa razy ciezszej pracy.
    Jesli sie zatluszczasz musisz wrzucic cardio, nie ma innej opcji. Robienie swinskiej masy calkowicie odradzam - spadnie mocno wydolnosc organizmu, mozesz miec problemy zrzucac to potem. Miesnie doobrze buduje sie na niskim bf.

     

    Sila kiepsko. Tzn stoi od roku, ale sam nie wiem czy moge to liczyc, bo przez pol roku cwiczylem proste FBW bez progresji i sie zalalem a teraz przez kolejne pol redukowalem, wiec nie bylo miejsca na progres. Teraz wskoczylem na reverse i zaczynam zwiekszac ciezar progresja liniowa. Wyniki przy wadze 66kg

     

    Przysiad - 4x8p 55kg

    Wyciskanie plasko - 4x8p - 52.5kg

     

    Wiec jest slabo ale tez ja nie mam zadnych miesni. Robie teraz reverse i wolna, jakosciowa mase, mam nadzieje ze cos pojdzie w gore.


    • 0

    #7
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Wg mnie za bardzo ograniczyłeś kalorie, 1700-1900 kcal to bardzo mało przy takich treningach, dlatego twoje mięśnie się palą. Sprawdz swoje zapotrzebowanie i podbij kalorie, wydaje mi się że 2100 kcal w dni treningowe powinno być dobrze. W dni NT zmniejszaj węglowodany. Zredukuj do jesieni a na zimę zacznij zdrową kontrolowaną budowę mięśni.


    • 0

    #8
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Ja pozosotane przy swoim i wezme od siebie kopiuj wklej jak ktos to ladnie ujął w innym temacie. ;-)

    Jedz inaczej niz reszta społeczeństwa a beda efekty. To jest bardzo prosta zasada.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    okes32

    okes32

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów

    Jedz inaczej niz reszta społeczeństwa a beda efekty. To jest bardzo prosta zasada.
     

    zgadza sie, beda efekty, ale prozdrowotne. Od samego jedzenia warzyw gotowanych na parze i kurczaka smazonego na teflonie miesnie nie rosna. Do tego potrzebny jest bodziec  w postaci ciezkeigo treningu.
    Problem tak jak przypuszczalem wczesniej lezal w ciezarach - przysiad 8x 55kg, wl 8x52,5 -> nie mozna byc duzym przy takich wynikach. Dojdz do 8x100 w przysiadzie i 8x80 w wl a zobaczysz roznice w sylwetce.


    • 0

    #10
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Wg mnie za bardzo ograniczyłeś kalorie, 1700-1900 kcal to bardzo mało przy takich treningach, dlatego twoje mięśnie się palą. Sprawdz swoje zapotrzebowanie i podbij kalorie, wydaje mi się że 2100 kcal w dni treningowe powinno być dobrze. W dni NT zmniejszaj węglowodany. Zredukuj do jesieni a na zimę zacznij zdrową kontrolowaną budowę mięśni.

     

    Zredukowalem na nich. Mam dalej redukowac? Nie ma szans, Nic ze mnie nie zostanie, a otluszczenie juz wystarczajace na porzadna mase.

     

    zgadza sie, beda efekty, ale prozdrowotne. Od samego jedzenia warzyw gotowanych na parze i kurczaka smazonego na teflonie miesnie nie rosna. Do tego potrzebny jest bodziec  w postaci ciezkeigo treningu.
    Problem tak jak przypuszczalem wczesniej lezal w ciezarach - przysiad 8x 55kg, wl 8x52,5 -> nie mozna byc duzym przy takich wynikach. Dojdz do 8x100 w przysiadzie i 8x80 w wl a zobaczysz roznice w sylwetce.

     

    Jak niby mam magicznie dzwigac wiecej skoro nie mam wiecej sily? Miesnie chyba nie widza numerku na talerzu ale czuja jak ktos robi maxa, nie zaczne nagle siadac 100kg, skoro nie mam na tyle rozwinietych miesni


    • 0

    #11
    PowerPump

    PowerPump

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    zgadza sie, beda efekty, ale prozdrowotne. Od samego jedzenia warzyw gotowanych na parze i kurczaka smazonego na teflonie miesnie nie rosna. Do tego potrzebny jest bodziec  w postaci ciezkeigo treningu.
    Problem tak jak przypuszczalem wczesniej lezal w ciezarach - przysiad 8x 55kg, wl 8x52,5 -> nie mozna byc duzym przy takich wynikach. Dojdz do 8x100 w przysiadzie i 8x80 w wl a zobaczysz roznice w sylwetce.

    Co Ty myślisz że gdy robi przysiad na 55kg to tak nagle sobie przeskoczy na 100? Jeżeli stoi z siłą od roku to ta droga do 100 nie będzie łatwa. Z mojej strony to staraj się zwiększać stopniowo ciężar tak aby uderzać mocno w mięśnie.


    • 0

    #12
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Co Ty myślisz że gdy robi przysiad na 55kg to tak nagle sobie przeskoczy na 100? Jeżeli stoi z siłą od roku to ta droga do 100 nie będzie łatwa. Z mojej strony to staraj się zwiększać stopniowo ciężar tak aby uderzać mocno w mięśnie.


    Tak, stosuje progresje liniowa i zwiekszam o 2.5 z tyg na tydzien, ale czuje ze zblizam sie juz do max granicy


    • 0

    #13
    PowerPump

    PowerPump

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Skoro tak czujesz to znak że musisz lepiej manewrować w kwestii diety.


    • 0

    #14
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Skoro tak czujesz to znak że musisz lepiej manewrować w kwestii diety.

     

    Co to znaczy? 


    • 0

    #15
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Zredukowalem na nich. Mam dalej redukowac? Nie ma szans, Nic ze mnie nie zostanie, a otluszczenie juz wystarczajace na porzadna mase.

    Mówisz że jesteś otłuszczony więc redukuj dalej, tyle że nie na takiej niskiej kaloryczności ! bo nie spalasz tłuszczu tylko mięśnie.

    Wyglądasz tak bo za bardzo obciąłeś kcal.

    Ja na twoim miejscu bym jeszcze zszedł z fatu bo jak zaczniesz masować to szybko cię zaleje skoro masz do tego tendencje.


    • 0

    #16
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Mówisz że jesteś otłuszczony więc redukuj dalej, tyle że nie na takiej niskiej kaloryczności ! bo nie spalasz tłuszczu tylko mięśnie.

    Wyglądasz tak bo za bardzo obciąłeś kcal.

    Ja na twoim miejscu bym jeszcze zszedł z fatu bo jak zaczniesz masować to szybko cię zaleje skoro masz do tego tendencje.

     

    Sa juz widoczne miesnie na brzuchu, nie bede dalej redukowal tylko powoli masowal. Od 3 tyg jestem na reverse, dokladam po 200-300 kcal tygodniowo i jest ok. Jak zacznie mnie podlewac to bede obcinal. Nie moge sie bardziej wyciac bo po prostu nie mam juz z czego, nie mam miesni zeby sie pokazaly pod tluszczem.


    • 0

    #17
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    A jaki masz poziom BF? 


    • 0

    #18
    okes32

    okes32

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów

    Co Ty myślisz że gdy robi przysiad na 55kg to tak nagle sobie przeskoczy na 100? Jeżeli stoi z siłą od roku to ta droga do 100 nie będzie łatwa. Z mojej strony to staraj się zwiększać stopniowo ciężar tak aby uderzać mocno w mięśnie.

     

    a kto mowi, ze ma nagle przeskoczyc ? mowie o dlugofalowym celu, niech za miesiac robi 8x60, za dwa 8x65 itp wazne, by nie stac w miejscu
    i jak dojdzie do solidnych ciezarow bedzie solidnie wygladal
    sam Pudzian mowil, ze sile buduje sie latami, jemu zajelo kilkanascie lat treningow zanim podniosl 400kg, niech kolega nie oczekuje ze wszystko z dnia na dzien ruszy, trzeba zacisnac zeby i stopniowo dokladac

     


    • 0

    #19
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A jaki masz poziom BF? 

     

    Dokladnie nie wiem. Ale widac zarysy abs przy napieciu, nie wyglada to jak super wycieta sylwetka, ale to dlatego ze nie mam zbudowanych miesni zeby bylo je widac

     

     

    a kto mowi, ze ma nagle przeskoczyc ? mowie o dlugofalowym celu, niech za miesiac robi 8x60, za dwa 8x65 itp wazne, by nie stac w miejscu
    i jak dojdzie do solidnych ciezarow bedzie solidnie wygladal
    sam Pudzian mowil, ze sile buduje sie latami, jemu zajelo kilkanascie lat treningow zanim podniosl 400kg, niech kolega nie oczekuje ze wszystko z dnia na dzien ruszy, trzeba zacisnac zeby i stopniowo dokladac

     

     

    Taki jest plan. Co tydzien staram sie dokladac po 2.5kg do glownych bojow


    • 0

    #20
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Tak, stosuje progresje liniowa i zwiekszam o 2.5 z tyg na tydzien, ale czuje ze zblizam sie juz do max granicy

    Moze odpocznij z tydzien zmniejszając obciazenie i objętość tyogodniowa.
    Badz zamień na 2 tyg na ketle i cwicz z nimi.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko