Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rodzaj treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qurter

qurter

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 505 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    Witam mam pytanie otóż od dłuższego czasu ćwiczę P&P i jak do tej pory są cały czas efekty. Stąd moje pytanie czy warto jest zmienić ten rodzaj treningu na coś innego ? Dodam że kiedyś ćwiczyłem FBW i Splitem.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak są efekty to nie zmieniaj.


    • 0

    #3
    Maciasek96

    Maciasek96

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Jeśli coś działa po co to zmieniać?


    • 0

    #4
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    aha to zostaje przy P&P a jeszcze jedno czy w treningu cięższym zmniejszć zakres powtórzeń gdyż do tej pory cały czas robiłem w zakresie 12-8 lżejszy jak i cięższy trening z tym, że inne ćwiczenia i w cięższym dawałem większy ciężar


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    skoro masz podział na cięższy/lżejszy, to te cięższe warto robić na niższym zakresie powt niż te lżejsze.

     

    wstaw cały plan najlepiej.


    • 0

    #6
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    hmm to jaki dawać zakres w tych cięższych ? czy poprsotu robić P&P bez podziału na cięższy i lżejszy ?


    Edytowany przez qurter, 22 grudzień 2014 - 18:05 .

    • 0

    #7
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    1-ciężki
    -podciąganie na drążku 3s
    -MC 3s
    -szrugsy 3s
    -młotki 3s
    -przysiady 6s
    2-lżejszy
    wyciskanie 3s
    środek klatki 3s
    unoszenie hantli 2s
    francuski 3s
    wspiecia 3s
    1-lżejszy
    wiosłowanie 3s
    wyciąg górny 3s
    szrugsy 3s
    uginanie sztangi 3s
    wykroki 6s
    2-ciężki
    wyciskanie 3s
    górna klatka 3s
    wyciskanie barki 3s
    barki tył 3s
    poręcze 3s
    wspiecia 3s

     


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    można np. cięższy dać w formie 5x5 a lżejszy 3x10-12.  na forum jest nawet gotowiec z takim rozkładem.

     

    słaby ten plan i z błędami.

     

    trzymaj gotowy:

     

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
    -Wiosło hantlem 2-3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12


    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
    -Wyciskanie skos dodatni 3x12
    -Dipsy 3x10
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki

    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax


    Edytowany przez Vin Diesel, 22 grudzień 2014 - 18:15 .

    • 1

    #9
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    hmm a czy bym mógł dać cięższy w zakresie 8-4 ?


    • 0

    #10
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    hmm a czy bym mógł dać cięższy w zakresie 8-4 ? i czy warto jest dzielić dni na cięższe i lżejsze?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    rozpiska treningu jest ok, zakres powtórzeń dobierz pod siebie, ale nie kombinowałbym. Podział na lżejsze/cięższe treningi warty spróbowania


    • 1

    #12
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    okej to spróbuję z treningami lżejszymi i cięższymi, lżejsze będę wykonywał w zakresie 12-8, cięższe w zakresie 10/8-4. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugestię to niech napiszę będę wdzięczny. Wesołych! :D


    • 0

    #13
    NieQ

    NieQ

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 88 postów

    Witam mam pytanie otóż od dłuższego czasu ćwiczę P&P i jak do tej pory są cały czas efekty. Stąd moje pytanie czy warto jest zmienić ten rodzaj treningu na coś innego ? Dodam że kiedyś ćwiczyłem FBW i Splitem.

     

    Jeśli wszystko jest ok to po co na siłę kombinować :) , możesz minimalne zmiany wprowadzać dodać 1 serię, manipulować czasem powtórzeniami, dać czasem drop set, gigant serie, super serie .


    • 1

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Są efekty - nic nie zmieniaj.

    Drop sety itd. zostaw sobie na przyszłość.


    Dni mniejszych i większych zakresów jak najbardziej, przy 4 dniach p&p możesz dać 2 dni siłowe [rampy 5, długie przerwy] i 2 hipetroficzne [stały ciężar x12-20 powtórzeń, krótkie przerwy, długi tut].


    • 1

    #15
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    ok a więc dam dni lżejsze i cięższe, dzięki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko