Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rodzaj rozpiski treningowej do rozszyfrowania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bakub

bakub

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4+
    Witam , posiadam pewną rozpiske (zalacznik) i teraz byłbym wdzieczny za wskazanie co to za rodzaj rozpiski.

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    trening typu przód/tył, tylko trochę obładowany.
    • 0

    #3
    bakub

    bakub

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4+
    A jesli teraz przybieram na masie to ten trening jest odpowiedni czy lepiej wybrac jakis trening dostepny na forum?
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Najpierw uzupełnij profil. Staż, wiek itd
    • 0

    #5
    bakub

    bakub

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4+
    Wybaczie, juz wpisane:)
    Jesli chodzi o staz to cwiczylem od pazdziernika 2010 do lutego 2011 na tej rozpisce , i teraz od stycznia znowu zacząłem.
    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Przy Twoim stażu zrób sobie klasyczne FBW (info w podwieszonych) + dołącz do tego dietę na masę i będzie dobrze. Nie warto cały czas ćwiczyć tym samym planem.

    pzdr
    • 0

    #7
    bakub

    bakub

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4+
    Za pierwszym razem przy treningu z tą rozpiską nie miałem wgl diety i efektów nie bylo po tych paru miesiącach , teraz dieta jest i powolutku do przodu:) Spróbuje FBW 3x w tygodniu .

    hoodykr, widze że jestes z Krakowa , tak samo jak ja:) można wiedzieć gdzie uczęszczasz na silownie? ( ja nck )
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Spróbuj FBW, naprawdę dobry trening. Ułóż coś na podstawie przykładowych treningów i wstaw do oceny.

    pzdr


    PS chodzę do prywatnej siłowni na Prokocimiu.
    • 0

    #9
    bakub

    bakub

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4+
    Połaczyłem przykladowy FBW z rozpiska z 1 postu. Pogrubione cwiczenia pochodza z mojej rozpiski.


    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:odchylony ,sciaganie uchwytu do klatki 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi stojac 3s
    Triceps:prostowanie ramion(wyciag pionowy) 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:sciaganie uchwytu za glowe 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce pionowej 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:dociaganie do brzucha ( wyciag poziomy) 3s
    Klatka:batterfly 3s
    Barki:wznoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Maszyny, maszyny i wyciągi... w FBW raczej ćwiczy się na wolnych ciężarach.

    pzdr

    Edytowany przez hoodykr, 15 luty 2012 - 19:56 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko