Nie chce nabrać tłuszczu, zalezy mi na suchej masie miesniowej, nie chce, żeby mnie zalało. Jaki rodzaj diety powinienem stosować? dieta na mase?

Tłuszczowa jest najzdrowsza. A przy okazji bardzo ciężko jest się na niej zalać.
Ale wystarczy odpowiednia dieta (proporcje + odpowiednie ilości) i nie ma szans się zalać. Oczywiście wszystko metodą prób i błędów.
Jeśli nie podoba ci się dieta tłuszczowa, to najcześtrza dieta - węglowodanowa, przyjałbym 2g B/kg LBM, 0,5-1g/kg Tłuszczów i reszta zapotrzebowanie to Węgle. Węgli tyle, żeby masa rosła, ale tłuszcz nie.

Mete chcesz brać, naprawdę?

Tłuszczowa jest najzdrowsza. A przy okazji bardzo ciężko jest się na niej zalać.
Ale wystarczy odpowiednia dieta (proporcje + odpowiednie ilości) i nie ma szans się zalać. Oczywiście wszystko metodą prób i błędów.
Jeśli nie podoba ci się dieta tłuszczowa, to najcześtrza dieta - węglowodanowa, przyjałbym 2g B/kg LBM, 0,5-1g/kg Tłuszczów i reszta zapotrzebowanie to Węgle. Węgli tyle, żeby masa rosła, ale tłuszcz nie.

Mete chcesz brać, naprawdę?

Pierwszy raz spotykam się z rodzajem diety tłusczowiej. Jakie posiłki w mniej wystepuja?

wszystko co ma tłuszcze
dużo jaj
karkówki, golonki, żeberka, podroby itp
Tłuste ryby
smalec, masło, oleje roślinne (ale tłuszcze nasycone sa lepsze), smietana
orzechy

Tylko ze na tłuszczowej efektów nie oczekuj jak na węglach. Tu masa idze opornie, zazwyczaj przez brak cierpliwości sie rezygnuje.