Sign In
Create Account
Hej,
Jestem po rocznej przerwie.
Standardowo zamierzam wrzucić na 3-4 miesiące FBW.
Proszę o ocenę planu
TRENING A
Przysiad 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Wiosłowanie w opadzie sztanga 5x5
Wznosy Bokiem 3x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8
TRENING B
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie żołnierskie sztanga 5x5
Podciąganie wąsko nachwytem 5x5
Wyciskanie wąsko sztangi 5x5
Biceps 3x8
Do każdego treningu coś na brzuch i łydki.
Cardio 5x w tygodniu po 20 min na początek
Trening chce robić co drugi dzień
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Roczna przerwa powrót do treningów - FBW do oceny
Started by
uzytkownik_664260
, Jan 26 2022 08:18 AM (
3 replies to this topic
)
#1
Posted 26 January 2022 - 08:18 AM
uzytkownik_664260
- Użytkownicy
-
- 190 posts
Wczuwa się w forum
Back to topDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Przedtreningówka
| próbki
,
Progresja liniowa w treningu siłowym #FBW
,
Trening - pytania
| o FBW i nie tylko
,
DIETA DO OCENY
,
Powrót do formy
#2
Posted 26 January 2022 - 14:15 PM
uzytkownik_664260
- Użytkownicy
-
- 190 posts
Wczuwa się w forum
Do treningu B bym dorzucił wyciskanie hantli skos dodatki 5x5
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
#3
Posted 26 January 2022 - 17:23 PM
uzytkownik_281065
- Zbanowany
-
- 605 posts
Zbanowany
Prosta rozpiska ćwiczenie serie x powtórzenia nic nikomu nie mówi.
Brak rozpisanej progresji.
RPE, RIR? Poczytaj o tym.
Jest wiele ciekawych planów :)
#4
Posted 26 January 2022 - 19:51 PM
uzytkownik_664260
- Użytkownicy
-
- 190 posts
Wczuwa się w forum
Nie rozpisuje ilości ciężarów progresji bo jestem po rocznej przerwie i z ciężarami nie szaleje na początku wiec ćwiczę narazie bez ich pomiarów itd… :)
Generalnie chodziło mi o sama ocenę dobranych ćwiczeń
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Generalnie chodziło mi o sama ocenę dobranych ćwiczeń
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
