Skocz do zawartości

Zdjęcie

Robienie super serii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chomas

chomas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmińsko-Mazurskie // EŁK
    witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i mam pytanie do osob ktore robily/robia super serie. Otóz zaczalem robic superserie tydzien temu treningi mam we wtorki, czwartki, soboty, niedziele. We wtorki, czwartki i soboty robię wlasnie super serie(po klacie,plecach itd.) i mam pytanie czy to nie jest za duzo? Moze powinienem ograniczyc robienia ilosci super serii w tygodniu? Super seria sklada sie z robienia bicepsu i tricepsu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Pokaż trening!




    PZDR
    • 0

    #3
    chomas

    chomas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmińsko-Mazurskie // EŁK
    1 SERIA:
    #1 Uginanie przedramion ze sztangielkami (12 powtórzen) x3
    #2 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (12 powtórzen) x3
    (0:30-1:00min przerwy)

    2 SERIA:
    #1 Sztanga prosta i po prostu zwykłe podnoszenie na biceps (12 powtórzeń) x3
    #2 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (12 powtórzen)x3
    (0:30-1:00min przerwy)

    3 SERIA:
    #1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (12 powtórzeń) x3
    #2 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12 powtórzeń) x3

    Dodam też, że robię bez przerwy wszystkie ćwiczenia w jednej serii, dopiero po serii( jak napisałem ) robię przerwę 0;30-1;00 min.
    • 0

    #4
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Po pierwsze odwróciłbym kolejność. Najpierw robiłbym bardziej podstawowe ćwiczenie takie jak sztanga stojąc na biceps i wąski wycisk lub francuz leżąc na triceps.

    Po drugie przy twoim stażu raczej odradza się robienia superserii. Co prawda superseria biceps+triceps nie jest jakaś mega ciężka i pewnie dajesz radę, ale przez pierwszy okres raczej skup się na pojedynczych ćwiczeniach i ucz się prawidłowej techniki. Przy superserii masz zawsze mniej siły dla drugiego ćwiczenia, a to nie służy nauce techniki.
    • 0

    #5
    chomas

    chomas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmińsko-Mazurskie // EŁK
    powiem tak, że jeżeli - robię podaje tu przyklad:
    #1 Uginanie przedramion ze sztangielkami (12 powtórzen) x3
    #2 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (12 powtórzen) x3

    to nie robi to za wielkiej róznicy bo to przeciez miesnie przeciwstawne. dawac sobie daje rade, ale przyznam po zrobieniu wszystkich serii nie mam siły rozmawiac przez telefon przez okres jakichs 30minut, jestem spompowany totalnie, ale moje pytanie brzmiało inaczej. Czy powinienem ograniczyc ilosci robienia super serii.
    • 0

    #6
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    to nie robi to za wielkiej róznicy bo to przeciez miesnie przeciwstawne.

    Gdyby było tak jak piszesz crossfit nie byłby tak męczący. Mięśnie przeciwstawne, ale korzystają z tych samych tętnic, płuc i serca.
    • 0

    #7
    chomas

    chomas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmińsko-Mazurskie // EŁK
    Czyli powinienem ograniczyc ilosc super serii w tygodniu do? Czy zrezygnowac poki co?
    • 0

    #8
    chomas

    chomas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmińsko-Mazurskie // EŁK
    czekam na odpowiedz:P
    • 0

    #9
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Z racji staż superserie nie są jeszcze dla Ciebie .Skup się na podstawowych ćwiczeniach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko