Skocz do zawartości

Zdjęcie

Robertoxxx - Przygotowania do sezonu 2019

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Roberto postaraj sie z cardio


    • 0

    #22
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Hej , dzieki


    Innych nie robie hehe


    Naturalnie


    Sorki ze tak zadko wpisy robie , ale jestem na urlopie i mam ograniczony dostep do neta, wiadomo za granica net drogi jak cholera hehe
    Tydzien minal treningowo
    Poniedzialek Klatka + Biceps
    Wtorek Plecy + Triceps + Szrugsy
    Sroda Barki
    Czwartek Nogi
    Piatek Biceps + Triceps

    Niestety z braku czasu nie robilem aerobow , dlatego czuje lekki niedosyt, taki stan bedzie sie jeszcze utrzymywal przez nastepny tydzien ale postaram sie zrobic chociaz 30 minut cardio dziennie , A tak poza tematem ... Powiem Wam ze Amsterdam latem jest swietny, Kofiki na kazdym rogu haha mozna legalnie jarac ziolo i sie nie przejmowac :)

    Ja siedzę w UK teraz i wpada CBD oil 😁 kozak sprawa, po całym dniu w pracy, przedtreningowkach i treningu chill out jak nie wiem 😊

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #23
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Urlop a treningi wykonane :) a aeroby nadgonisz po powrocie
    • 0

    #24
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Urlop a treningi wykonane :) a aeroby nadgonisz po powrocie

    Dokladnie :) 

     

     

    Roberto postaraj sie z cardio

    Cardio bedzie 2 x dziennie \

     

     

    Koniec laby , powrot do rzeczywistosci :( 

     

    Dzisiejszy trening 

     

    Po pracy rano 

    KLATKA 

    Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie max 120 kg 

    Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4 serie max 20 kg na strone 

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie max 80 kg 

    Wypychanie plasko na hummerze 4 serie max 60 kg na strone 

     

    BICEPS 

    Uginanie ze sztangielkami stojac 4 serie max 16 kg 

    Uginanie z linkami wyciahu gornego do glowy 4 serie max 15 kg na strone 

    Uginanie mlotkowe oburacz 4 serie max 16 kg 

    Uginanie z linka wyciagu dolnego szerokim chwytem 4 serie max 20 kg 

     

    CARDIO 

    Po treningu silowym

    Bierznnia 30 minut , predkosc 5,0 , skos 8,0 + rower 2x po 5 km ( na silownie i spowrotem )

     

    Po przebudzeniu ok 21:00

    Rowerek stacjonarny 30 minut 

     

    Trening na nieduzych ciezarach z racji tego ze bylem 18 godzin w pracy i raczej nie bylo za bardzo sily zeby podwyzszyc poprzeczke , ale mimo wszystko uwazam za udany i wyszedlem z silowni usatysfakcjonowany , najgorsze w tym wszystkim jest to ze urlop sie skonczyl :) 


    • 0

    #25
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Wypoczęty i gotowy do dalszego działania?! :D
    • 0

    #26
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Będzie się działo 💪

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #27
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Wypoczęty i gotowy do dalszego działania?! :D

     

    Dokladnie, chyba musze jeszcze w tym roku w gory sie wybrac na narty :) 

     

     

    Będzie się działo

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Mam nadzieje hehe

     

    Wczorajszy trening 

    PLECY

    Sciaganie do klatki szerokim chwytem 4 serie max 100 kg 

    Wioslowanie sztanga w opadzie 5 serii max 60 kg 

    Wioslowanie na hummerze jednoracz  siedzac 8 serii max 100 kg na strone 

    Wioslowanie hantlami w opadzie 4 serie max 46 kg ( niestety wiekszych hantli iema )

    Sciaganie na maszynie siedzac 3 serie max 80 kg 

     

    TRICEPS 

    Wyprosty z linka wyciagu gornego szeroko 4 serie max 25 kg 

    Wyprosty zza glowy ze sztangielka 4 serie max 16 kg 

    Wyprosty z linka wyciagu gornego z lina 4 serie max 20 kg 

    Wyprosty ze sztanga lamana zza glowy siedzac 4 serie max 30 kg 

     

    CARDIO 

    Po treningu 

    Bierznia 30 minut lvl 8,0 speed 5,0 

     

    Po przebudzeniu kolo 20:00 

    Rowerek 30 minut 

     

     

    Trening uwazam za udany , dzisiaj beda bareczki :) za 30 min koncze prace i uciekam na silownie :) 


    • 0

    #28
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Srodowy treningh 


    BARKI 

    Wyciskanie hantli siedzac 5 serii max 30 kg 

    Wznosy hantlami przodem w gore 4 serie max 16 kg 

    Wznosy hantlami bokiem w gore 4 serie max 16 kg 

    Odwrotne rozpietki na linkach 6 serii max 17 kg 

    Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 5 serii 20 kg 

     

    CARDIO 

    Bierznia 40 minut 

     

    Czwartkowy trening 

    I tutaj zaczynaja sie schody ( tzn problemy ) , w poczatkowym zamysle mialy byc nogi, pojechalem nastawiony na trening nog i ... zsiadajac z rowera zle stanalem i cos przeskoczylo w kolanie , troche kuleje i czasami boli jak cholera, chcialem jechac do domu ale pomyslalem ze jak jestem pod silka to wykorzystam w inny sposob i zrobilem lapy niestety 

     

    BICEPS 

    Linka dolnego szerokim chwytem( kucajac a lokcie oparte na kolanach ) 4 serie max 25 kg 

    Mlotki ze sztangielkami 4 serie max 12 kg 

    Modlitewnik 4 serie max 20 kg 

    Sztangielki z suplinacja stojac 4 serie max 16 kg 

     

    TRICEPS 

    Linka gornego jednoracz 4 serie max 15 kg 

    Sztangielka zza glowy jednoracz 4 serie 8 kg 

    Linka gornego szerokim chwytem 4 serie max 30 kg 

    Linka gornego LINA 4 serie max 20 kg 

     

    CARDIO 

    BIerznia 40 minut lvl 3,5 bez skosu ( troche bolalo kolano i dlatego nie chcialem szybciej i ze skosem ) 

     

     

     

     

    W poniedzialek jak bede w PL to pierwsze co robie ide do lekarza zeby sprawdzic czy z kolanem wszystko ok, szlag czlowieka trafia ze przez taki przypadek mozna sobie cos rozpieprzyc , swego czasu skakalem przez ploty , mury i inne tego typu rzeczy i nic, a schodzac z rowera taki klops ... pech 

     

    A druga sprawa , ma ktos jakies materialy typu filmy, artykuly itp na temat motywacji na redukji ? YT juz nie pomaga a czasami ssie na slodkie i inne rzeczy hehe 


    • 0

    #29
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Mnie lustro najbardziej pomaga 😂 albo trening z kimś o mega dobrej formie

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #30
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Mnie lustro najbardziej pomaga albo trening z kimś o mega dobrej formie

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    dobrze mówisz :)


    • 0

    #31
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Mnie lustro najbardziej pomaga 😂 albo trening z kimś o mega dobrej formie

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    Lustro też, ale najbardziej zdecydowanie zdjęcia swojej formy i zachodzących zmian! :D

    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 05 sierpień 2018 - 07:13 .

    • 1

    #32
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Lustro też, ale najbardziej zdecydowanie zdjęcia swojej formy i zachodzących zmian! :D

    W pełni się zgadzam!

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #33
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    W pełni się zgadzam!

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    tak :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko