Skocz do zawartości

Zdjęcie

Robertoxxx - Przygotowania do sezonu 2019

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
robertoxxx

robertoxxx

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Witam po przewie:) wracam do zywych :) 

    Postanowilem zalozyc ponownie dziennik treningowy, wczesniej troche sie posralo i nie mialem czasu na prowadzenie dziennika i ogolnie na internet , za duzo obowiazkow, z ledwoscia wymykalem sie na silownie :) 

    Teraz troche sie zmienilo i juz niemam takiego cisnienia , i wiecej czasu

    Treningi 4-5 razy w tygodniu

    Dieta jako tako ale byla 

    Na chwile obecna :

    waga ze 129 na 105 kg 

    klatka 127 cm 

    biceps 47 cm 

    brzuch 101 cm 

    udo 70 cm 

     

    Przez 4 miesiace na ketozie zrobilem wiekszy progres niz przez ostatni rok na innych dietach i widze ze mi sluzy. Wszyscy mowili mi ze bede ospaly otepialy z samopoczuciem do du..szy i bez checi na trening , a okazalo sie zupelnie co innego , najwidoczniej mi sluzy taka dieta i jestem inny niz wszyscy hehe 

    Suplementy podstawowe to Bcaa , bialko, witaminy, magnez, omega 3, dobry spalacz , 

    Jak sie uda to pozniej wrzuce zdjecia bo aktualnie jestem w pracy i mam ograniczenia czasowe 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Takie male zdjecie podgladowe okres pomiedzy lutym a majem tego roku 

    Załączone miniaturki

    • IMG_0977.JPG
    • IMG_1305.JPG

    • 0

    #3
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Całkiem sporo tych cm w bicepsie :D witamy ponownie na pokładzie!
    • 0

    #4
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Siemano, bede wpadał, powodzonka
    • 0

    #5
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Całkiem sporo tych cm w bicepsie :D witamy ponownie na pokładzie!

    I tak ciagle za malo :) Dzieki :) 

     

    Siemano, bede wpadał, powodzonka

    Dzieki 

     

    Niedziela Dzien Nietreningowy a ze jestem uparty zaliczylem tylko 40 minut na rowerku 

    Dieta dopieta na 100 % aczkolwiek dzien bez silowni to dzien stracony :) 


    • 0

    #6
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Powitac Roberto! Faktycznie łapa jak doklejona ale żyłka jest! Witamy 💪

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Dzisiejszy poranny trening po calej nocy w pracy 

    KLATKA 

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 

    20x60, 15x80, 10x100, 6x120

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 

    20x60, 15x100, 10x120, 4x140 

    Krzyzowanie linek wyciagu gornego 

    30x10, 20x15, 15x15, 12x15

    Wyciskanie skosem w gore na hummerze

    15x20, 15x30, 12x40, 10x40 ( na strone ) 

     

    BICEPS

    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 

    15x8, 12x14, 10x16, 8x20, 6x22

    Uginaie ramion z linkami wyciagu gornego do glowy 

    15x15, 12x15, 12x15, 10x15 ( na strone ) 

    Uginanie z gryfem lamanym nachwytem stojac 

    4 serie x 15 powt x 30

    Uginanie mlotkowe ze sztangielkami stojac 

    5 serii x 15 powt x 10

     

    AEROBY 

    Orbitrek 40 minut 

     

    POSILKI 

    Sniadanie 

    150 gr boczku

    4 cale jajka 

    szczypiorek

    pomidor 

     

    kolejne trzy posilki 

    200 gr shaormy 

    warzywa 

     

    Po przbudzeniu okolo godziny 20:30 

    Rowerek stacjonarny 30 minut 

    Załączone miniaturki

    • IMG_1347.JPG
    • IMG_1346.JPG

    • 0

    #8
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Zero węgli absolutnie? Nawet po treningu? 😲 Ja bym nie dal rady 😂

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Zero węgli absolutnie? Nawet po treningu? Ja bym nie dal rady

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    wegle sciete do minimum :) jakos daje rade , kwestia przyzwyczajenia :) 


    • 0

    #10
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    wegle sciete do minimum :) jakos daje rade , kwestia przyzwyczajenia :)

    Szacun 😁 ja mam dwa dni LC pod rząd i nie do zniesienia 😂

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    witaj na pokładzie :)


    • 0

    #12
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Bede szczery to nie etap ma ww do minimum, fatu masz duuzzoooo, czym chcesz zonglowac zeby robic progres, jak juz masz w pip kardio, sory nie obraz sie
    • 0

    #13
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Bede szczery to nie etap ma ww do minimum, fatu masz duuzzoooo, czym chcesz zonglowac zeby robic progres, jak juz masz w pip kardio, sory nie obraz sie

    O to samo chciałem zapytać...


    • 0

    #14
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    witaj na pokładzie :)

    Witam :) 

     

    Bede szczery to nie etap ma ww do minimum, fatu masz duuzzoooo, czym chcesz zonglowac zeby robic progres, jak juz masz w pip kardio, sory nie obraz sie

    Spoko :) Przez okres 4 miesiecy robilem co drugi tydzien ladowanie weglami , przewaznie co druga niedziela , dodawalem okolo 250 gr wegli w ciagu dnia, a cardio robilem zmniejszajac o kilka minut czas co kilka tygodni ale podnoszac intensywnosc , jak widac podzialalo :) teraz bede robil dokladnie to samo i zobaczymy jak i co z tego wyjdzie :) 

     

    Wczorajszy poranny trening 

    SZRUGSY 

    Sztanga prosta 

    20x60, 15x100, 12x100, 20x60

    Sztangielki 

    5 serii 15 powt x 26 

     

    PLECY

    Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 

    20x60, 15x80, 12x100, 12x60

    Sciaganie do klatki szerokim chwytem 

    15x50, 12x60, 10x70, 8x80

    Wioslowanie sztangielkami w opadzie 

    4 serie x 15 powt x 22 

    Wioslowanie na hummerze siedzac jednoracz 

    20x20, 15x40, 12x60, 10x80, 8x100, 6x110 ( na strone ) 

    Linka wyciagu gornego 

    4 serie x 20 powt x 15 

     

    TRICEPS

    Wyprosty z linka wyciagu gornego z LINA 

    5 serii x 12 x 15 

    Wyprosty zza glowy jednoracz ze sztangielkami 

    15x12, 12x14, 12x16, 10x18

    Linka wyciagu gornego szerokim chwytem 

    5 serii x 15 powt x 25

    Wyprosty z gryfem lamanym zza glowy siedzac 

    20x20, 4 serie x 12 powt x 40, 20x20


    AEROBY

    Orbitrek po treningu 40 minut 

    Rowerek po przebudzeniu 30 minut 

     

    POSILKI 

    3500 kcal 

     

    Dieta w 100 % zachowana, trening po pracy wydawal sie gorszy i ciezszy niz zwykle ale jakos dalem rade :) 


    • 0

    #15
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów
    Skoro dziala to powodzonka siła💪
    • 0

    #16
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    hejo Roberto miło że wróciłeś :-)


    • 0

    #17
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Konkretny trening :)
    • 0

    #18
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    trenowane dzis :) ?


    • 0

    #19
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    hejo Roberto miło że wróciłeś :-)

    Hej , dzieki 

     

     

    Konkretny trening :)

    Innych nie robie hehe 

     

     

    trenowane dzis :) ?

    Naturalnie 

     

     

    Sorki ze tak zadko wpisy robie , ale jestem na urlopie i mam ograniczony dostep do neta, wiadomo za granica net drogi jak cholera hehe

    Tydzien minal treningowo 

    Poniedzialek  Klatka + Biceps 

    Wtorek  Plecy + Triceps + Szrugsy 

    Sroda  Barki 

    Czwartek Nogi 

    Piatek Biceps + Triceps 

     

    Niestety z braku czasu nie robilem aerobow , dlatego czuje lekki niedosyt, taki stan bedzie sie jeszcze utrzymywal przez nastepny tydzien ale postaram sie zrobic chociaz 30 minut cardio dziennie , A tak poza tematem ... Powiem Wam ze Amsterdam latem jest swietny, Kofiki na kazdym rogu haha mozna legalnie jarac ziolo i sie nie przejmowac :)  


    • 0

    #20
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    gorzej z gastro xD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko