Skocz do zawartości

Zdjęcie

Road to 500kg RAW !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Qulega

Qulega

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich !

     

    Imię: Patryk       

    Rocznik:1997

    Wzrost: 178

    Waga:80-88  

    Na siłowni od : Luty 2016   

     

    Aktualny wynik:

    Przysiad  : 155kgx1

    BP : 105kgx1

    MC klasyk  : 170kgx1

    MC sumo  : 170kgx1

    RAW : 420kg

     

    Dieta:

     Aktualnie deficyt

    ok. 2800kcal

    B/T/W : +-190/+-80/+-320

    Styl żywienia : IIFYM

     

    Cel:

    Wzmocnienie BP

    500kg RAW

    Trening:

    Uzupełnię przy nowym planie (aktualnie jestem w trakcie robienia )

     

    Suplementacja:

    D3+K2

    Kreatyna Mono

     

    Cele poboczne:

    Poprawa techniki przysiadu 

     

    Może czasami coś tam wrzucę :

    https://www.youtube....yjAw_uChPyVFo4g


    • 0

    #2
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Od Poniedziałku zaczynam tygodniowe roztrenowanie . 

    Z tej okazji wczoraj poprawiłem swój rekord w martwym 

    MC 170---> 180 :)))


    • 0

    #3
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2971 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Gratuluję i powodzenia życzę zarazem ;)
    • 1

    #4
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziękuje . Napewno sie przyda
    • 0

    #5
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Oficjalnie mam już plan na następne 12 tygodni . Z racji tego ,że klatka strasznie u mnie kuleje wybrałem stary przepis Seby Kota ( http://www.kfd.pl/po...ąc-275549.html/ ) Plan zmodyfikowałem na tyle by robić pozostałe boje ale już z mniejszym zaangażowaniem .

    Sprawdziłem swój max na 6 powtórzeń udało mi się zrobić 90kg (ciężar roboczy 80 kg )  

    Plan prezentuje się tak :

    Pon (WL1) Wt sr(WL2) czw Pt(WL3) sob nd WL+PLECY wole WL+MC wolne WL wolne MC+P BP   BP   BP   MC 3x5 WW 4x4   Dip 3x6   Skos 3x10   Squat 5x3 RJZ 4x8   OHP 3x10   RZJ 3x8   Hiptrust 4x8 ONEHAND 3x10   Facepulls 3x10   Y-trap 3x12   wykroki 4x10 Wiosło 4x8   MC 5x3         narciarz 4x10   wykroki 4x10         Y-trap 3x12            

     

    Cały sposób :

    TYDZIEN WL1 WL2 WL3 1 3s6 3s4 6s6 2 5s4 3s5 5s5 3 3s3 3s6 3s5 4 5s6 3s2 4s5 5 5s3 5s2 3s6 6 3s3 3s4 4s3 7 4s6 2s2 4s4 8 4s3 3s5 5s2 9 2s4 3s2 4s5 10 5s3 2s2 3s4 11 4s2 3s4 2s3 12 2s3    

     

    Mogę zrobić z tego osobny dziennik jeśli ktoś by chciał bo jednak odchodzi to od 500kg raw . 

     

    Aktualny wynik to 105kg 

    Planowany wynik to 120kg-125kg


    • 0

    #6
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Coś nie pykło w ostatnim wpisie wiec tutaj z obrazkiem :D 

    bfn6behqar4s.png

     

    Progresja :

    m12df1qyfapk.png


    • 0

    #7
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Po rozpisaniu wygląda to w ten sposób 

    easzzj7xsb9g.png


    • 0

    #8
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Czy ja wiem, czy Bench press odstaje? jak na moje gusta to jest na prawidłowym poziomie względem reszty bojów :) Z resztą moje wyniki są podobne, z lekkim plusem.


    • 0

    #9
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy ja wiem, czy Bench press odstaje? jak na moje gusta to jest na prawidłowym poziomie względem reszty bojów :) Z resztą moje wyniki są podobne, z lekkim plusem.

    Generalnie u mnie dominuje dół . Klatkę muszę ruszyć konkretnie bo wiem ,że w innych bojach jestem w stanie podnieść wiecej . W tej chwili na chama zrobił bym 190 kg DL i 170-175kg SQ . Wiec przez te 12 tygodni leci ten plan i zobaczymy jak będzie . Zawsze dodatkowe 20 kilo . Mam nadzieję ,że bedziesz zaglądać tu czasami . Pozdrawiam 


    • 0

    #10
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jak już coś tutaj napisałem to znaczy, że będę zaglądał regularnie. Oczywiście o ile będzie się tutaj ciekawie działo :) Jeśli masz potencjał jaki mówisz, to ładne wyniki. 

     

    Ja lubię sobie proporcje sprawdzać na stronce symmetricstrength.com i patrzeć na co muszę kłaść nacisk w danym cyklu siłowym.


    • 0

    #11
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak już coś tutaj napisałem to znaczy, że będę zaglądał regularnie. Oczywiście o ile będzie się tutaj ciekawie działo :) Jeśli masz potencjał jaki mówisz, to ładne wyniki. 

     

    Ja lubię sobie proporcje sprawdzać na stronce symmetricstrength.com i patrzeć na co muszę kłaść nacisk w danym cyklu siłowym.

    Planuje w tym tygodniu wpis na tej stronie bo mam cos ciekawego do napisania o tym , napewno cię zaskoczę .


    • 0

    #12
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Czekam :)


    • 0

    #13
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Pewnie zaskoczę dużo osób (no za dużo to tu nie zagląda XD) ale na siłowni na której trenuje nie posiadamy stojaków do przysiadu . 

    I nie oznacza to ze trenuje w domu czy robie sobie teraz jaja . Trenuję na "normalnej" siłowni na której nie ma stojaków do sztangi .

     

    Pytanie jak siadać dużo bez możliwości robienia przysiadów ze stojaka ?

    Jakieś 6 miesięcy temu stwierdziłem , że trzeba sobie poradzić z tym problemem .

    Stopniowo robiłem różne rodzaje przysiadów

    1.Front z hantlem z przodu

    Na siłowni hantle mamy do 40 kg .  Trzymanie hantla w strasznie nienaturalny  sposób nie było zbyt wygodne do tego podnoszenie układanie się odkładnanie tego i wgl , no nic fajnego . Zaczynałem robić te "fronty" od 20 kg skończyłem kiedy 40 x12 nie stanowiło problemu .

    2.Front chwytem "kulturystycznym" 

    Przejście z hantla na sztangę było strasznie potrzebne. Niestety moja mobilność nie pozwalała na pełny chwyt olimpijski przez co musiałem dużo kombinować żeby podać sobie sztangę . Nauczyłem sie robić 2-bojowy clean , z tej pozycji chwytałem chwytem "kulturystycznym" a po serii musiałem jakoś ściągać to wszystko . Wiec jeszcze więcej pierdol** (nie wiem czy tu można przeklinać , to nie będę sprawdzać XD )

    3. FrontSquat

    Nastał dzień kiedy spokojnie chwyciłem sztangę bez zbędnego machania łapami , wykręcania się i innych dziwnych ruchów żeby uciec spod sztangi . Sam jestem w stanie zarzucić 80 kg :P

    4 .LowBar squat

    Kiedy okazało się , że na front siadam 100x2 postanowiłem przenieść się na  wersję LowBar(Mocniejszy i czuje się bardziej komfortowo na dole ) no i tak siadłem sobie 2 razy w tygodniu +- 120x3 (siła) i +-90x10 (hiper) . JAK ON KŁADZIE SOBIE 120 KG SAM NA PRZYSIAD. A no nie kładzie . Z tego miejsca chciałem podziękować każdemu kto podawał mi sztangę przez ostatnie 6 miesięcy . Ostatecznie mogę sie pochwalić , że 4 osoby podawały mi sztangę kiedy robiłem maksy (bez stojaków) .

    Podsumowując udało mi się usiąść 150 kg x 1 bez stojaków  

    Nabrało to trochę wygląd takiego bloga ale jeśli ktoś to przeczyta i forma sie spodoba to tak będzie to wyglądać 


    • 0

    #14
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jak jeszcze uczęszczałem do niedawna na moją małą gminną siłkę, to ze względu na brak stojaków zaadaptowałem do tego celu poręcze do pompek :D 


    • 0

    #15
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak jeszcze uczęszczałem do niedawna na moją małą gminną siłkę, to ze względu na brak stojaków zaadaptowałem do tego celu poręcze do pompek :D 

    u nas nie ma poręczy :D A było juz tyle kombinowania i prowizorki ,że nie zliczę :D 


    • 0

    #16
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Tak to się dzieje jak się uczęszcza to fabryki bocianów. Jak kupowali nowy sprzęt to na najprostsze stojaki im akurat zabrakło :) Dlatego postanowiłem zainwestować i wydałem swój hajs na swój sprzęt do chaty :)


    • 0

    #17
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak to się dzieje jak się uczęszcza to fabryki bocianów. Jak kupowali nowy sprzęt to na najprostsze stojaki im akurat zabrakło :) Dlatego postanowiłem zainwestować i wydałem swój hajs na swój sprzęt do chaty :)

    Też jakaś opcja . Ja zawsze byłem zwolennikiem siłowni :) 

    Jutro napisze coś o symmetricstrength.com i moich zaburzeniach przysiadu 


    • 0

    #18
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2971 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    U mnie było to samo. Przez pół roku sztange zdejmowalem z poreczy na dipy. Przy kupowaniu sprzętu pomyśleli o siedzeniu do robienia skretow tułowia, ginekologu, maszynie do rozpietek, 4 ławkach, ale o stojakach nikt nie pomyślał.
    • 0

    #19
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jak poszedłem pierwszy raz na siłownię, było to w poznaniu, to były jedne stojaki do siadów na samym końcu sali. Do tego chciałbym zauważyć, że jako osoba trenująca jeszcze wtedy kalistenikę, miałem większe nogi niż połowa tam uczęszczających :)


    • 0

    #20
    Qulega

    Qulega

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Ostatnio trochę zalatany byłem ale wracam z nowymi informacjami 

    Przysiad  : 155kgx1--->160x1 (Tak lekko ,że szok ) 

    Pierwszy tydzień planu pod klatkę za mną . 

    Obawiam się o moje łokcie bo wyciskanie 3x w tygodniu daje w kość . 

    Lecę na trening właśnie , do niedzieli postaram się wypocić coś wiecej :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko