Skocz do zawartości

Zdjęcie

Road to +100 kg - Klasyk 2020

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
arczi9311

arczi9311

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    22.01.19 Wtorek DT - Pull

    Waga na czczo 95.3 kg Wagę już długo utrzymuję na stałym poziomie tak wgl

     

    Dieta - Dzień średni 

     

    I – 4 jajka + 85g chudej szynki wieprzowej + 5g olej lniany + 10g orzechy

     

    II – 150g mielone z piersi indyka + pomidor + 100g płatki owsiane + 200g mandarynka + 19g wpc + 10g orzechy + 10g masło orzechowe

     

    III – 225g mielone z piersi indyka + 125g ryż + kapusta kiszona + 9g olej lniany

     

    IV – 225g pierś kurczak + 150g ryż + 25g wafle ryżowe + trochę przecieru pomidorowego

     

    V – 60g wpc + 125g płatki jaglane + 112.5g płatki kukurydziane + 45g daktyle (30gWW)

     

    VI – 150g pierś kurczak + 2 białka jaj + 1 żółtko + 150g ryż + warzywa lekkie

     

     

    Trening - Pull

    1. Wiosłowanie na hamerze siedząc (zamiast wiosłowania sztangą) - 2s x 7-9p, 1s x 12-15p – (100kgx8p, 140kgx6p, 160kgx6p) 200kg x 9p załamanie, 210kg x 7p załamanie (obie serie siłowe i bardziej szarpane, 170kg x 13p załamanie (14p nie zaliczone) + 100kg x max do załamania (wąsko i technicznie, klatka przyklejona do ławki)

     

    2. Podciąganie chwytem neutralnym – Zamiana ćwiczenia na ściągnie uchwytu wąskiego do klatki - 2x8-10 ,1x12-16 – wszystkie serie do załamania technicznego Tempo 3s faza ekscentryczna

     

    3. Wiosłowanie jednorącz Matt Jansen 2x10-8, 1x12-15 – (38kgx8p, 52kgx6p) 56kg x 10p ciężko (RPE 8), 58kg x 8p lewa załamanie (RPE 8/9), 44kg x 13p załamanie - inna technika z wyłączeniem nóg i innych partii stojąc (Matt Jansen)

    4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2x10-12 – obie serie do załamania 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x8-10,1x12-15

     

    6. Przenoszenie hantla wzdłuż ławki 3x20-15 – Tempo 3/4s faza ekscentryczna i skupiam się w 100% na jak najlepszym czuciu najszerszego poprzez odpowiedni zakres ruchu i ułożenie przedramion względem tułowia

     

    7. Odwrotny peck-deck 3x20-15 – wszystkie do upadku + 2s rest pause w 1 serii z największym ciężarem

     

    8. Unoszenie ramion pod kątem 90 stopni z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x15-20 – ruch kieruje cały czas pod kątem 90 stopni, nie zmieniam kątów w ramieniu i ruch wykonuję tak jakbym ciągnął łokciami w górę wyłączając pracę ramion

     

    9. Martwy ciąg klasyczny - 5/3/1 program / dziś 3 x 5p - tutaj na spokojnie zaczynam od małych ciężarów po problemach z rwą kulszową

     

    10. Szrugsy z sztangą stojąc – 1x8-10,1x15-20 - 1 ciężka i jeden back off

     

    11. Allachy – 4s x 12-20p – Stack + 5kg, w ostatniej zmniejszony ciężar i do załamania - te ćwiczenie traktuję normalnie jak każde siłowe i progresywnie dokładam ciężaru jeśli się da

     

    12. Wznosy kolan do klatki w oparciu łokci – 4s x 25p, 25p, 25p, 25p

     

     

    20 min cardio na czczo (orbitrek)

     


    • 2

    #22
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    24.01.19 Czwartek DT - Legs I

     

    Dieta - dzień wysoki  

     

     

    I – 13g wpi + 70g owsianych + 100g mandarynka + 10g orzechy + 86g HI protein pancakes (35gB + 10gT + 32gWW)

     

    II – 4 jajka + 85g chudej szynki wieprzowej (5gT) + 10g olej lniany

     

    III – 225g pierś kurczak + 125g ryż + 15g olej lniany + szpinak

     

    IV – 225g pierś kurczak + 150g ryż + 150g buraczki (15gWW) + 30g wafle ryżowe

     

    V – 60g wpi + 125g płatki jaglane + 100g płatki kukurydziane + 100g banan + 3 kromki tostowego graham + 30g dżem niskosłodzony (10gWW)

     

    VI – 225g pierś kurczak + 200g ryż + szpinak + trochę przecier pomidorowy

     

    Pierwszy raz udało mi się zjeść pełny dzień wysoki :D (chodzi o wszystkie WW). Nie powiem było ciężko i ostatni posiłek nie należał do przyjemnych.

     

    Trening  - Nogi

     

    1. Przywodziciel na maszynie siedząc – 4x25-20

     

    2. Prostowanie nóg siedząc – 5x20-15 

     

    3. Przysiad ze sztangą z tyłu lub hack maszyna jeśli masz 5/3/1 – dziś 3x3p + 4s  wstępne

     

    4. Hack Squat – 2s x 6-12p, 1s x 12-16p – w praktyce zrobiłem chyba 4s główne, back off robiłem stopy dosyć wąsko i pracowałem w mniejszym zakresie ruchu aby cały czas utrzymywać napięcie na ,,4'' i do upadku

     

    5. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i szeroko 1x10-8,1x15-20,1x40-50 – tutaj powtórzenia wyszły trochę inaczej ale każda seria ciężko i praktycznie do upadku

     

    6. Uginanie nóg leżąc 1x10-12+2x rest pause

     

    7. Uginanie nóg stojąc maszyna – 3s x max

     

    8. Wykroki chodzone z obciążeniem - 4s x 2dł – 25kg worek – 2 ostatnie z ciągłym napięciem poprzez brak wyprostu w kolanach

     

    Trening objętościowo wyszedł strasznie duży, zeszło 2.5  godz.

     

    Dodatkowo rano na czczo zrobiłem : 

    - 20 min cardio (orbitrek)

    - Core :

    1. Deska - 4s x 45s

     

    2. Deska boczna - 2s x 45s

     

    - Prostownik :

     

     

    1. Wznosy na ławce rzymskiej - 4s x 20kg x 12p

     

    - Łydki :

     

    1. Wspięcia na palce siedząc - 5s x 15p

     

    2. Wyciskanie palcami na suwnicy hammer - 5s x 25p 

     

    Rano  wpadły też małe zakupy 


    • 0

    #23
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24
    Piątek – Push 1– Dzień średni

     

     

      I – 3 białka jaj + 2 żółtka + 50g skyr (6gB + 2gWW) + 23g wpc + 75g owsianych + 35g mąki jaglanej + 100g owoc

     

    II – 225g mielone z piersi indyka (6gT) + 125g ryż + 9g olej lniany + pomidor

     

    III – 225g pierś kurczak + 175g ryż + trochę przecieru pomidorowego

     

    IV – 62g wpi + 100g płatki jaglane + 25g ryż + 25g żurawina + 100g płatki kukurydziane smakowe + 2 tosty

     

    V – 225g pierś kurczak + 150g ryż + warzywa + trochę przecieru pomidorowego

     

    VI – 4 jajka + 85g pierś z kurczaka + 15g olej lniany

     

    Dieta jak zawsze bez zbędnego kombinowania. 

     

    Trening - Push I 

     

    1. Wyciskanie ławka skos w dół sztanga 5/3/1 – dziś 3x3p + 155 kg jako dodatek

     

    2. Wyciskanie smith skos góra 2x6-9 1x12-15 – znów udało się dołożyć ciężaru w 1 serii roboczej i w back off

     

    3. Fly press z wykorzystaniem gumy ławka skośna w górę 1s x 8-10p, 1s x 12-15p - używam tutaj gumy aby zmniejszyć obciążenie na staw ramienny i  przyczepy klatki piersiowej w fazie ekscentrycznej a dzięki gumie i tak jest ciężko

     

    4. Wyciskanie na hamerze siedząc (zamiast dipów) - 2 x 10-12p - do upadku

     

    5. Rozpiętki z linkami wyciągu w bramie stojąc - 1 x 10-12p + podwójny dropset

     

    6. Uginanie na hamerze modlitewnik jednorąc - 2 x 8-10p, 1 x 12-15p 

     

    7. Młotki stojąc - 2s x 8-10p 

     

    8. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1s x 6-9p, 1s x 12-15p

     

    9. Uginanie ze sztangą siedząc od kolan - 5s x 12-15p (30s przerwy między seriami) - zrobiłem 6s po 15p

     

    10. Wyprosty z linką wyciągu górnego - 2s x 12-15p - 

     

    11. Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz - 2s x 10-12p - 

     

    12. Allachy stojąc przy wyciągu - 4s x 20p

     

    13. Wznosy nóg w zwisie - 4s x 15-20p


     


    • 0

    #24
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Siema. Weekend tym razem wypadł cały treningowy. W sobotę poleciały mega ciężkie nogi chociaż po czwartkowych ,,zakwasy'' dopiero zaczęły się rozkręcać. W niedzielę natomiast wpadł Push II czyli z naciskiem na barki i triceps. 

     

    W sobotę wysłałem też raport do trenera i niestety znów dołożone jedzenia :D więc robi się grubo :D

     

    Sobota 26.01 - Waga - 93.9 kg na czczo po cardio (waga lekko w dół )

     

    Dieta - Dzień wysoki

     

    I – 3 białka jaj + 1 żółto + 100g skyr (12gB + 4gWW) + 15g wpc + 70g płatki jęczmienne + 38g mąki jaglanej + 100g owoc + 20g orzechy

     

    II – 225g pierś kurczak + 125g ryż + 15g olej lniany + warzywa

     

    III – 225g pierś kurczak + 200g ryż + trochę przecieru pomidorowego

     

    IV – 60g wpc + 125g płatki jaglane + 100g płatki kukurydziane/smakowe + 25g pieczywo Maca + 47g żurawina (40gWW)  

     

    V – 225g pierś kurczak + 200g ryż + warzywa + trochę przecieru pomidorowego

     

    VI – 4 jajka + 20g wpi + 20g orzechy + 5g olej lniany

     

    Trening - Legs II + Core po cardio rano

     

    1. Uginanie siedząc 2x10-12+podwójny dropset w ostatniej serii

     

    2. Uginanie nóg leżąc 1x10-12,1x15-20  

     

    3. Odwodziciel 3x30-20 

     

    4. Wypychanie na suwnicy hamer skośnej stopy szeroko i wysoko 3x25 

     

    5. Rumuński martwy ciąg z sztangą 1x8-10, 1x12-15, 1x20-25p 

     

    6. Hip Thrust 3s x 12-15p 

     

    7. Box Squat do pufy 35cm – 3s x 8p 

     

    Cardio 20 minut (orbitrek) na czczo

     

     

    Niedziela 27.01

     

    Dieta - dzień średni

     

    I – 4 białka jaj + 1 żółtko + 100g jogurt grecki (9gB + 2gT + 4gWW) + 11g wpc + 75g owsiane + 30g mąka jaglana + 16g orzechy + 100g owoc

     

    II – 225g pierś kurczak + 125g ryż + 15g olej lniany + trochę przecieru pomidorowego

     

    III – 225g pierś kurczak + 175g ryż + trochę przecieru pomidorowego

     

    IV – 60g wpc + 125g płatki jaglane + 25g ryż + 100g płatki kukurydziane/smakowe + 100g banan

     

    V – 225g pierś kurczak + 150g ryż + warzywa

     

    VI – 4 jajka + 85g pierś kurczak + 15g olej lniany

     

    Trening - Push II + Biceps z Pull

     

     

    1. Wyciskanie militarne siedząc hammer 2x6-8, 1x12-15 

     

    2. Wznosy hantli siedząc w przód 2x10-12,1x15+ 

     

    3.Wznosy w bok siedząc hammer 1x20-15,1x8-10+podwójny dropset w ostatniej serii 

     

    4.Wyciskanie hammera stojąc jednorącz - 4s x 25-12p

     

    5. Prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny 1x20-25,2x15-12 

     

    6. Dipy wersja triceps 2x6-8, 1x10-12 

     

    7.Prostowanie jednorącz podchwytem wyciąg górny 2x15-20

     

    8. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego klęcząc nad głowę 2x8-12, 1x15-20 

     

    9. Uginanie ramion z hantlami stojąc - 2s x 8-10p 

     

    10. Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc wąski chwyt - 2s x 12-15p 

     

    Cardio - Wolne

     

    Na koniec coś z niedzielnego treningu 

     

     


    • 0

    #25
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Siema, mała aktualizacja formy. Masa dalej trwa, waga na czczo już około 96/97 kg ostatnio więc jestem zadowolony. 

    Węgle w dzień wysoki już na poziomie 920g :D

    Poniżej kilka aktualnych fotek z wczoraj do raportu.

     


    • 0

    #26
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4266 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    dobrze to wyglada, ale lydke musisz wziac na tapete


    • 0

    #27
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Tak łydki i dwójki, które można powiedzieć, że zacząłem trenować od 4 miesięcy a wcześniej to jedynie je muskałem :D Te 2 partie szczególnie odstają. Dwójki trochę ostatnio poszły do przodu bo staram się ostro je tyrać ale łydka oporna jest strasznie. 


    • 0

    #28
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Ostatni 9 tyg krótkiej redukcji i od poniedziałku ruszam z masą. Rozpiska już wczoraj wysłana przez Łukasza więc czekam do pon i odpalam masę. Tak to wygląda na teraz


    • 0

    #29
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Aktualizacja formy. 5 tydzień masy właśnie rozpoczęty. 

     
    DZIEŃ TRENINGOWY:
    1.b-50g ww-0g t-20g
    2.b-55g ww-80g t-10g
    3.b-55g ww-80g t-10g
    4.b-55g ww-100g t-0g przed treningowy
     
    szejk intra
    5g kreatyny
    20g eaa
    10g glutaminy
    50g dextrozy
    5.b-70g ww-180g t-0g 
    6.b-55g ww-100g t-0g(posiłek po treningu nr2.)
     
    b-345g ww-590g t-40g
     
    DZIEŃ WOLNY:
    1.b-55g ww-80g t-5g
    2.b-55g ww-80g t-5g
    3.b-55g ww-60g t-5g
    4.b-55g ww-60g t-5g
    5.b-55g ww-60g t-5g
    6.b-55g ww-0g t-25g
     
    b-330g ww-340g t-50g
     

    • 0

    #30
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24


    • 0

    #31
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Widzę, że Łukasz wprowadził Ci HC w DNT. Podrzuciłeś mu ten pomysł, czy jak? Bo sam zauważyłem, że jak stosowałem takie rotacje 1-1,5g ww w DNT, to na drugi dzień gorsze nabicie, mniej mocy i w gruncie rzeczy trening w dupę. Teraz w DNT po prostu trzymam "zero" z wysokimi węglami i jest niebo a ziemia. 

    Swoją drogą to mega to wygląda ;)


    • 0

    #32
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Łukasz sam mi to wprowadził od razu w 1 tyg masy. U mnie ogólnie problemem jest dołożenie masy, tamten  okres masowy skończyłem nie przez podlanie się a już przez problemy z przejedzeniem ilości jedzenia. Na redukcji, która w sumie to trwała 9 tyg jakoś a miał być mini cut :D też kończyłem redukcję na 460g WW bodajże więc nie którzy tyle na masie nie mają. 

    Wprowadziliśmy ogólnie na tej masie kilka zmian tzn : trenuje zazwyczaj tylko 4 razy w tyg on-on-off-on-off-on-on-off-on-off

    Zwiększyliśmy białko dosyć sporo i tutaj chyba czuję, że jest to dobre posunięcie. A wracając do HC w DNT to wydaje mi się że zrobił mi tez po to żeby nie nie było takiej róznicy miedzy dniem wolnym i treningowym i zeby w ten treningowy nie trzeba bylo tyle przejadac. Bardziej w tym sensie. 


    • 0

    #33
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    W sumie to mówił o tym ostatnio, ale na swoim przykładzie. Ma to sens, bo w niektórych przypadkach ciężko jest wepchnąć 800g ww i jeszcze gonić te ilości jakimiś gównami insa, metfa etc.. Ja mam podobnie, tylko łatwiej się ulewam, a mięso idzie jak chce, tym bardziej ile bym ww nie zjadł w DT na następny dzień w DNT jedząc cały dzień samo mięcho z tłuszczem, nabicie mi ucieka ot tak i już na kolejny DT nie zdążę tego jakoś uzupełnić. Poza tym w kwestii insulinowrażliwości nie widzę sensu stosowania jakiejkolwiek formy low carbu, bo to nie o to chodzi. Sama obecność insuliny nie psuje WI.


    • 0

    #34
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    U mnie też nabicie łatwo ucieka. Jak dla mnie to z tą WI to się ostatnio przesadza. Sam fakt, że aby spierdolić wrażliwość w takim stopniu, żeby były tam jakieś początki insulinoodporności u ludzi, którzy nie są aktywni, nie mają diety (spożywają czesto napoje słodzone itd), mają często inne czynniki zespoły metabolicznego to potrzeba dobrych kilku lat a w niektorzych przypadku i więcej, A tutaj gość ćwiczy 6 razy w tyg, bierze 20 kapsułek chromu, berberyny, aLA itd, trzyma dietę (nie popija co chwile coli z cukrem) i martwimy się że po 10 tyg nam wrażliwość ucieka. 

    Mi się ogólnie nie podoba w tym wszystkim ostatnio to że nie wiem czy zauwazyliscie ale teraz wszyscy robia to samo. Ten sam posilek po treningowy (jak nie jesz kaszki mannej po treningu to wydaje mi sie ze trening dla nie ktorych jest nie zaliczony). Kazdy trenuje teraz 1x5-8 + back off 1x 10-12 i licza niby tylko 2s na cwiczenie. Jak nie zrobisz serii do upadku to wogole jej nie wliczasz :D Suple pro zdrowotne to wogole w opór i wszystko działa (czasami mi sie wydaje ze ta ilosc tabletek zrobi wiecej zlego niz te nikłe działanie niektorych supli). 

    Wiadomo że to przez to ze wiekszosc osob prowadzi ta sama grupa trenerów ale ostatnio jakos mnie to smieszy. :D taka rozkmina , az chyba zaczne jesc po treningu kurczaka zamiast papki z wpc, jaglanych i kukurydzianych :D 


    • 2

    #35
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4266 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    racja arczi, zgadzam sie z toba w 100% , dawniej trenowali złykłymi splitami po 4-5 seri 8-10p i wyglądali jak trzeba i progres był a teraz nad treningiem sie rozwodzi kazdy jak na budową atomu, od lat wiadomo ze trzeba trenowac ciezko a jakim systemem to kwestia wtórna, dorian ronie i cale to pokolenie poprostu napierdalali podstawy do upadku i tyle, a teraz back off , malo/duzo powtorzen liczenie jakichs tonarzy i chuj wie czego, to samo z zarciem i suplami to wszystko jest po to zeby kase trzepac, kto dawniej tyle supli brał, lecieli grube bomby i mieli dobre zdrowie , nie mowie ze suple nie sa potrzebne ale jak ktos bierze dla brania to idiota


    Edytowany przez kravmaga, 25 czerwiec 2019 - 11:52 .

    • 0

    #36
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3500 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    W sumie to mówił o tym ostatnio, ale na swoim przykładzie. Ma to sens, bo w niektórych przypadkach ciężko jest wepchnąć 800g ww i jeszcze gonić te ilości jakimiś gównami insa, metfa etc.. Ja mam podobnie, tylko łatwiej się ulewam, a mięso idzie jak chce, tym bardziej ile bym ww nie zjadł w DT na następny dzień w DNT jedząc cały dzień samo mięcho z tłuszczem, nabicie mi ucieka ot tak i już na kolejny DT nie zdążę tego jakoś uzupełnić. Poza tym w kwestii insulinowrażliwości nie widzę sensu stosowania jakiejkolwiek formy low carbu, bo to nie o to chodzi. Sama obecność insuliny nie psuje WI.

    Jak robiłem masę ostatnio to w DNT w stosunku do DT odejmowałem 500 kcal z czego 300kcal z ww i 200kcal z tłuszczy to się sprawdzało

     

    Mi się ogólnie nie podoba w tym wszystkim ostatnio to że nie wiem czy zauwazyliscie ale teraz wszyscy robia to samo. Ten sam posilek po treningowy (jak nie jesz kaszki mannej po treningu to wydaje mi sie ze trening dla nie ktorych jest nie zaliczony). Kazdy trenuje teraz 1x5-8 + back off 1x 10-12 i licza niby tylko 2s na cwiczenie. Jak nie zrobisz serii do upadku to wogole jej nie wliczasz :D Suple pro zdrowotne to wogole w opór i wszystko działa (czasami mi sie wydaje ze ta ilosc tabletek zrobi wiecej zlego niz te nikłe działanie niektorych supli). 

    Wiadomo że to przez to ze wiekszosc osob prowadzi ta sama grupa trenerów ale ostatnio jakos mnie to smieszy. :D taka rozkmina , az chyba zaczne jesc po treningu kurczaka zamiast papki z wpc, jaglanych i kukurydzianych :D 

    Moda


    • 0

    #37
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Najlepsze jest ze wiekszosc tak naprawde robi te 4 serie bo przeciez nikt nie zrobi w kazdym cwiczeniu 4s do prawdziwego załamania tylko zawsze sie robilo rampe albo piramidke i powiedzmy 2 ostatnie byly najciezsze ale teraz NIE pierwsze to tylko rozgrzewka i liczy sie tylko 1s główna i pisze 1s x 5-8 i koniec cwiczenia. Dla mnie w cwiczeniach jak martwy czy przysiad to glupota dla wiekszosci osob bo to sa cwiczenia gdzie robiac np rampe mozemy zbudowac fajna objetosc. W rozpietkach okej zrob 2s na maksa i tyle bo tam mozesz miesien latwo zajechac. 

    A najbardziej mnie smieszy moda na wliczanie wszystkiego do makro (laysy z pieca haha). To kurwa okazuje sie za kazdy jest na diecie nawet grazyna z warzywniaka bo ona tez to co je to sb wbije do fit tatu i sie moze zmiesci przez przypadek w bilansie i makro


    • 2

    #38
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4266 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    dokładnie czym się roznią 4 serie w rampie i ostanie do upadku a czym się różnią 2 serie rozgrzewkowe i 2  właściwe do upadku ? niczym tylko nazewnictwem

    ludzie nie rozumieją tego ze tu chodzi o stały progres, stale trzeba dokładać ciężaru lub powtórzeń i to wystarczy aby rosnąc, od zawsze sie robiło dropy ,serie łaczone , pauzy itd, ale teraz sa back offy , rest pause itd a przeciez to jeden chu...


    • 0

    #39
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    No ale wiesz naczytali się dzienników z zagranicy Jansena, Petersa itd itd. A tego już jak dla mnie słuchać nie idzie. Ja teraz trzymam się planu i lecę dalej wg rozpiski Łukasz, nie będę kombinował bo i tak pod koniec sierpnia lecę na krótke wakacje i chce ten okres jeszcze jak najlepiej wykorzystać ale po przylocie przetestuję na sobie kilka swoich teorii z ciekawości :D żeby nie robić tego co wszyscy bo to nudne :D 


    • 1

    #40
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4266 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    wiesz lukasz akurat wie co robi, tez mnie trochę prowadził, ale z braku czasu musiałem zrezygnować, treningi pisze zajebiste ale tak jak mówisz jakieś małe modyfikacje pod siebie można wprowadzić, byle założenia były podobne i najważniejsze stały progres ma byc ciezko, ja jak robię nogi to tylko dupę w aucie mogę posadzić po treningu a jak widzę ze ktos jeszcze robi cardio 45 min po albo barki czy inna partie to mi sie smiac chce bo to chuj nie trening był jak masz sile co innego robic i tu jest pies pogrzebany,

    jeszcze co do żarcia, płatków , manny itd, to sie przyjęło bo jest łatwe i szybkie w zrobieniu a i można podjeść cos słodkiego wiec wszyscy to podłapują ja od lat zawsze wale szejka po treningu białko, jakieś płatki , owoc, wiec ameryki tu nikt nie odkrył , dla mnie posiłek po treningowy jest ostatnim wiec idealnie sie to sprawdza , lekkostrawnie i szybko sie przyswaja, ale jak bym cwiczył rano czy w południe to bym jadł normalny posiłek a nie na siłe platki czy kaszke, dawniej robili forme na twarogu i mleku teraz wszyscy anty nabiałowi, laktoza zła itd. pierdolenie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko