Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rich Gaspari

* * * * * 1 głosów rich gaspari

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Urodzony: 16.05.1963
    Waga poza sezonem: 111 kg
    Waga startowa: 102 kg

    Występy

    1996 San Jose Pro Invitational - IFBB, 16th
    1996 Florida Pro Invitational - IFBB, 12th
    1996 Canada Pro Cup - IFBB, 11th
    1995 Night of Champions - IFBB, 12th
    1995 Canada Pro Cup - IFBB, 5th
    1994 Night of Champions - IFBB, 17th
    1994 Niagara Falls Pro Invitational - IFBB, 15th
    1994 Chicago Pro Invitational - IFBB, 16th
    1992 Arnold Classic - IFBB, 13rd
    1991 Olympia - IFBB, 10th
    1991 Arnold Classic - IFBB, 7th
    1990 Olympia - IFBB, 5th
    1989 Olympia - IFBB, 4th
    1989 Arnold Classic - IFBB, 1st
    1988 Olympia - IFBB, 2nd
    1988 Grand Prix Spain - IFBB, 1st
    1988 Grand Prix Spain (2) - IFBB, 2nd
    1988 Grand Prix Italy - IFBB, 1st
    1988 Grand Prix Greece - IFBB, 2nd
    1988 Grand Prix Germany - IFBB, 1st
    1988 Grand Prix France - IFBB, 1st
    1988 Grand Prix England - IFBB, 2nd
    1987 Olympia - IFBB, 2nd
    1987 Grand Prix Germany - IFBB, 1st
    1987 Grand Prix Germany (2) - IFBB, 2nd
    1987 Grand Prix France - IFBB, 1st
    1986 World Pro Championships - IFBB, 1st
    1986 Olympia - IFBB, 2nd
    1986 Los Angeles Pro Championships - IFBB, 1st
    1985 Olympia - IFBB, 3rd
    1985 Night of Champions - IFBB, 2nd
    1984 World Amateur Championships - IFBB,
    Light-HeavyWeight, 1st
    1984 Nationals - NPC, Light-HeavyWeight, 1st
    1983 Nationals - NPC, HeavyWeight, 5th
    1983 Junior Nationals - NPC, HeavyWeight, 1st
    1983 Junior Nationals - NPC, Overall Winner

    Trening najlepszej partii (klatki):
    -wyciskanie sztangielek na skosie 7 X 8-10
    -wyciskanie sztangielek płasko 3-4 X 8-10
    -rozpiętki skos 3-4 X 8-10

    RICH GASPARI, mistrz świata amatorow w wadze do 90kg i 3-krotny zdobywca II m-ca w sławnym konkursie Mr.Olympia ma na ten temat wiele do powiedzenia, jego wieloletnie doświadczenia warto wziąć pod uwagę. Zaczął on ćwiczyć kulturystykę w 14 roku życia, ale wkrótce zachorował na często spotykaną w tym wieku gorączkę zakaźną, co spowodowało, iż mocno schudł, ważył zaledwie 45 kg. Po zwalczeniu choroby i intensywnym, rocznym treningu jego waga wzrosła do 70kg. Jak sam jednak stwierdza, z braku trenera wzorował się na programach zaawansowanych kulturystów. Chcąc podołać dużym obciążeniom przeforsował się i musiał na pewien czas przerwać treningi. Uważa, że właśnie nadmiar pracy to najczęściej popełniany błąd przez początkujących kulturystów. Jedynie prawidłowe sposoby wykonywania ćwiczeń gwarantują stałe postępy w kulturystyce. A oto 8 podstawowych wskazówek Richa Gaspari dla początkujących kulturystów:

    1.Unikać za wszelką cenę przemęczenia i przetrenowania organizmu.

    Nie wolno kopiować programów ćwiczeń mistrzów, gdyż nastawione są ona na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Chodzi tu o tak popularne, jak np.wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiady, uginanie ramion, itp. Ćwiczenia w pozycjach izolowanych, na mniejsze grupy mięśniowe, nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. W początkowym okresie treningu liczbę serii na duże grupy mięśniowe należy ograniczyc do 6-8, ćwiczyć 3 razy w tygodniu(co drugi dzień). Jest to konieczne dla prawidłowej odnowy organizmu i stopniowj adaptacji do coraz większych obciążeń.

    2.Intensywność treningu.

    Mięśnie, jak wiadomo, rosną przez powolne dostosowywanie do zwiększonego stresu(tzw.metoda przeladowania mięsni Weidera). Stały postęp można osiągnąć poprzez stopniowe zwiekszanie ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach, liczbę serii oraz skracanie przerw wypoczynkowych.

    3.Pożądane jest zachowanie pewnej ostrożności w ćwiczeniu mięsni brzucha i ćwiczeniach aerobicznych.

    Vince Gironda, sławny przed 25laty kulturysta amerykański, a obecnie trener, wogóle odradza początkującym te ćwiczenia. Twierdzi, że wpływają one szokująco na splot słoneczny, a tym samym hamują, w pewnym zakresie ogólny przyrost masy mięśniowej. Z drugiej jednak strony wpływają one stabilizująco na dolną część mięśni grzbietu, i z tego powodu należy je jednak stosować, choć w bardzo ograniczonym zakresie. Te same uwagi dotyczą aerobiku, jazdy na rowerze, biegania w terenie. Jest to wskazane jedynie dla osób z nadmierną tkanką tłuszczową, które poprzez te rozaje sportu-chcą się jej pozbyć.

    4.Proporcjonalny, wszechstronny rozwój całej sylwetki.

    Rich Gaspari, gdy zaczynał treningi koncentrował się przede wszystkim na rozwoju mięsni klatki piersiowej, barków i ramion. Później, chcąc startować w konkursach, misiał nadrobić braki, bowiem jego mięśnie nie były rozwinięte proporcjonalnie. Wielu początkujących zaniedbuje na przykład trening mięśni nóg. Jest to błąd, którego często w dalszej karierze nie można już w pełni usunąć.

    5.Odżywianie.

    Jest to oczywiście ważny element treningu, ale nie można też demonizować. Rich Gaspari w pierwszy okresie intensywnego treningu na masę mięśniową zjadał aż 5 posiłków dziennie, spożywał dużo mleka, jaj, mięsa i chleba. Jest to o tyle ważne, że organizm przy intensywnym treningu i zwiększających się obciążeniach musi otrzymywać niezbedne składniki odżywcze. Dla dostarczenia energii można spożywać również 3 posiłki dziennie, ale między posiłkami należy dodatkowo zażywać proteinę w postaci napojów oraz witaminy w tabletkach.

    6.Właściwe formy ćwiczeń.

    Początkujący powinni kilka pierwszych treningów poświęcić na opanowanie prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Nieskoordynowane ruchy mogą spowodowac kontuzje mięsni lub stawów. Wszystkie ćwiczenia, bez względu na dźwigany ciężar, powinny być wykonywane w formie ścisłej, bez tzw. oszukiwania. Ruchy powinny być dość wolne i dokładne-na uniesienie ciężaru należy poświęcać 2-3sekundy, a na jego opuszczenie 3-4sekundy. Opuszczanie ciężaru przy pełnym napięciu mięsni powoduje tzw.nagatywną lub ekscentryczną reakcję mięśni, co w ppoważnym stopniu przyczynia się do ich rozwoju.

    7.Należy unikać (za wszelką cenę) środków dopingujących.

    Młodzi kulturyści, mający duże mabicje, chcą często w krótkim czasie osiągnąc takie same wyniki, jak mistrzowie trenujący przez 10lat. Co z tego, że stosując sterydy anaboliczne można szybciej zyskać na masie i sile, kiedy efekty dopingu okazują się na dłuższą metę nie do pokonania przez organizm(powodują różne choroby!). Jak wykazały doświadczenia, śroski dopingujące mogą zwiększyć masę mięsniową i siłę tylko o 5-10 procent. Reszta i tak zależy od długotrwałego i systematycznego treningu.

    8.Cierpliwośc i wytrwałość.

    Młodzi ludzie są zwykle niecierpliwi i chcą bardzo szybko zwiększy ć swoją masę mięsni. Jednak bariery własnego organizmu nie można przeskoczyć. Osiągnięcie rezultatow w kształtowaniu umięśnionej, proporcjonalnej sylwetki uwarunkowane jest czasem i cierpliwością, systematycznym realizowaniem krótsych i dłuższych celów. Takie cele trzeba sobie stale wyznaczać. Przykładowo może nim być dźwignięcie po miesiącu pracy sztangi o 5kg cięższej, albo przygotowanie się do debiutu w zawodach kulturystycznych.

    tłumaczenie:Henryk Jasiak

    Dieta przed zawodami

    Posiłek 1:
    10 białek jaj 2 całe jaja
    1 szklanka płatków owsianych
    1 owoc

    Posiłek 2:
    Odżywka węglowodanowo-białkowa składająca się z 43 gr białka,25 gr węglowodanów,2 gr tłuszczu


    Posiłek 3:
    pierś z kurczaka,szklanka ryżu,warzywa

    Posiłek 4:
    Odżywka węglowodanowo-białkowa składająca się z 43 gr białka,25 gr węglowodanów,2 gr tłuszczu

    Posiłek 5:
    tuńczyk z ryżem/ziemniakami+łyżka oliwy z oliwek

    Posiłek 6:
    pierś z kurczaka/ryba, makaron/ryż/ziemniaki,warzywa

    Posiłek 7:
    Odżywka węglowodanowo-białkowa składająca się z 43 gr białka,25 gr węglowodanów,2 gr tłuszczu

    źródła:richgaspari.com,bodybuilders.com

    Dodany obrazek %)
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek




    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Edytowany przez Pan TUBKA, 24 luty 2010 - 09:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    damian.jablucki

    damian.jablucki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo dobry zawodnik niesamowita rzezba i wyzylkowany na maxa. Podoba mi sie ten dzial !!
    • 0

    #3
    rs/gs

    rs/gs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 24
    zdjecie w rekawicach ukazuje idealna sylwetke ( przynajmniej dla mnie)
    • 0

    #4
    osoba691

    osoba691

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 39
    Lata pracy (i pewnie litry koksu) ale godne uwagi do czegoś takiego można dążyć
    pozdro

    Edytowany przez osoba691, 24 wrzesień 2006 - 17:41 .

    • 0

    #5
    FokuSmOk

    FokuSmOk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    ja go szanuje za to że mając waski kościec barków,
    zatuszował to jakoś, ale mimo wszystko jak sie wpatrzec to jest cos na rzeczy nie ?

    ciężka praca...
    efekty z********* (robiące duże wrażenie) %)

    no juz dobrze new, jak tak to razi to nie bede wiecej =P
    • 0

    #6
    MrVEINS

    MrVEINS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    Kilka okładek:

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Powinien choć raz wygrać tytuł Mr. O. Trzy razy był drugi. Trzy razy pod rząd. 86,87,88.
    • 0

    #7
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Klatke mógłby mieć jeszcze ciut większą i byłoby cudnie ;) A co do barków to faktycznie jest dość wąski :ninja: Ale i tak wygląda super :lol:
    • 0

    #8
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    te zdj z okładki powera jest masakrycznie dobre symetria na duży + jeden z moich ulubionych zawodników
    • 0

    #9
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    wielkiej kariery w kulturystyce nie zrobił, ale w świecie odzywek ma dużo do powiedzenia:) jego odzywki sa jednymi z najlepszych, jak nie najlepsze na rynku
    • 0

    #10
    huzaaar

    huzaaar

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Holandia
    • Staż [mies.]: 1,5
    Te zyly fajnie wygladaja , rzezbe ma super.
    • 0

    #11
    kulkulkul

    kulkulkul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 6

    wielkiej kariery w kulturystyce nie zrobił, ale w świecie odzywek ma dużo do powiedzenia:) jego odzywki sa jednymi z najlepszych, jak nie najlepsze na rynku


    1989 Arnold Classic - IFBB, 1st
    1988 Olympia - IFBB, 2nd
    1988 Grand Prix Spain - IFBB, 1st
    1988 Grand Prix Spain (2) - IFBB, 2nd
    1988 Grand Prix Italy - IFBB, 1st
    1988 Grand Prix Greece - IFBB, 2nd
    1988 Grand Prix Germany - IFBB, 1st
    1988 Grand Prix France - IFBB, 1st
    1988 Grand Prix England - IFBB, 2nd
    1987 Olympia - IFBB, 2nd
    1987 Grand Prix Germany - IFBB, 1st
    1987 Grand Prix Germany (2) - IFBB, 2nd
    1987 Grand Prix France - IFBB, 1st
    1986 World Pro Championships - IFBB, 1st
    1986 Olympia - IFBB, 2nd
    1986 Los Angeles Pro Championships - IFBB, 1st
    1985 Olympia - IFBB, 3rd
    1985 Night of Champions - IFBB, 2nd
    1984 World Amateur Championships - IFBB,
    Light-HeavyWeight, 1st
    1984 Nationals - NPC, Light-HeavyWeight, 1st
    1983 Nationals - NPC, HeavyWeight, 5th
    1983 Junior Nationals - NPC, HeavyWeight, 1st

    No nie zrobil ,nie zrobil %-)
    • 1

    #12
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    nie chodzi mi o te jego tytuły!!! mi chodziło o to, ze nie ma porównania miedzy nim a np arnoldem lub dorianem!! To jest niebo a ziemia. Mr olimpia nie wygrał to tak na prawde miał mało do powiedzenia w tym sporcie. Jedyne osiagniecie to 1st arnold classic
    • 0

    #13
    Zip50

    Zip50

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 29
    Wyjdź i nie wracaj...
    • 1

    #14
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    szparag
    3 miejsce na olympii heh chłopie to tak jakby wszystkich bb porównać z całego świata i wyznaczyć najlepszych
    żeby być kimś dla mnie wystarczy mieć kartę pro
    • 0

    #15
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    W tym wieku taka forma :szok3:
    Aktualne:

    Dodany obrazek
    • 0

    #16
    Dż0nY

    Dż0nY

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1139 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dodany obrazek
    • 0

    #17
    Fuziu

    Fuziu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ile ma wzrostu???
    • 0

    #18
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+

    ile ma wzrostu???


    Mierzy 178 cm. :rolleyes:
    • 0

    #19
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Ciekawostka. Liz Gaspari rozwodzi się z Rich'em. Wynajęła Adwokata, który bronił Kate Holmes przy rozwodzie z Tom Cruise'm, także grubej rury... Liz chce zgłosić nadużycia Gaspari'ego odnośnie suplementów, więc bardzo prawdopodobne, że firma nie przetrwa. Liz założyła własną firmę z Levrone'm i Ray'em - GEAR, także pewnie nie raz o niej usłyszycie.


    • 1

    #20
    Mr.Kilo

    Mr.Kilo

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Zarzuć linkiem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko