Witam, od razu przejdę do rzeczy.

Moja obecna waga wynosi 77kg, planuję wejść na masę po redukcji na 1,7kkcal (proszę nie hejtować, wszystko robione pod okiem trenera). Najpierw moim celem jest jednak zbliżenie się do mojego "0" kalorycznego, a później dodawanie kcal, tak aby wejść na czystą masę.

Dając na ar.pl lekką aktywność i brak celu wychodzi:
 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2622 kcal

Ja przyjmę wyjściowe 2,4-2,5kkcal.
Z redukcji planuję wychodzić 4-5 tygodni dodając po kolei:
1. tydzień ~160kcal
2. tydzień ~160kcal

3. tydzień ~160kcal

4. tydzień ~160kcal

Moja dieta wyglądać będzie następująco:

 

Posiłek 1

• Płatki owsiane 100g
• Jogurt naturalny 0,1% 170g
• Maliny/borówki/jagody/truskawki 100-200g
• 1 całe jajko
• 3 białka jaj

Posiłek 2

• Chleb żytni razowy 3 kromki
• Pierś z kurczaka/szynka drobiowa 100g
• Masło/ser żółty  1 plaster - na podbicie tłuszczy, celowy ruch
• Warzywa

Posiłek 3

• Ryż 100g
• Pierś z kurczaka 150g
• Olej rzepakowy nierafinowany 10g
• Warzywa

Posiłek 4 (po siłowni)

• Makaron durum/ryż 100g
• Pierś z kurczaka 150g
• Warzywa

Posiłek 5 (na noc)

• Serek wiejski lekki 400g/ twaróg 250g
• Masło orzechowe 30g

Kcal: 2493  B: 212g  T:52g  WW:295g

I tutaj rodzą się moje pytania:
1. Czy dieta wygląda w porządku? Proszę nie czepiać się nieszczęsnego sera, chodzi mi o ogólny zarys i plan działania. Dając 0,5-0,6gT wiem co robię :).
2. Czy lepszym rozwiązaniem jest rozłożenie posiłku 1 i 5 pod względem białka czy zamienić to w sposób:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 100g

Jogurt naturalny 170g

Maliny 200g

3 jaja całe, 3 białka jaj

Posiłek 5:
125g twarogu chudego
30g masła orzechowego

Makro zostaje bez zmian w obu przypadkach (jedynie tłuszcze obciąłbym gdzieś ewentualnie).

3. Czy okres czasu z wychodzenia i kalorie są w porządku? Jeśli trzeba podam zamysł wychodzenia, co będę dodawał.


Proszę o profesjonalne wypowiedzi ludzi, którzy mają pojęcie w temacie. Nie chciałbym widzieć komentarzy typu: "co to za masa na tylu kcal, dowal mleka 3,2% 1l to Ci podbije tłuszcze".

Pozdrawiam i z góry dziękuję za dobre rady .
 

Edytowany przez As95, 11 sierpień 2014 - 20:44 .

Podbij tłuszcze w 4 posiłku oliwą czy tam tym z pestek za miast masłem i serem xD Zawsze mozesz troche wypić neutralny smak i tak mają oliwy itp... Zarys ok u mnie np w 2 mam serek wiejski polecam.

Podbijanie Kcal dobre, a jak masz z aero? Robiles?

Nie ucinaj jak robiles od razu do 0 aerobów

Ja np robilem 6x w tygodniu po 60 minut to na reverse robie

4x w tygodniu po 45 minut. 

Potem jak waga dalej schodzi/stoi to sobie znowu utniesz cardio ale jak miales to nie wywalaj od razu.

Robiłem 4x30, planuje na razie kręcić 3-4x20 minut

Dzięki za odpowiedź + poleciał :D, z tym serem to tak troszke na urozmaicenie + nie mam w diecie praktycznie nasyconych wgl (a z czego teścia zrobię ) xD

Wszystko dobrze ?

dietka spoko, co do podnoszenia kcal właściwie nie wiem czy Ty chcesz podwyższać z BTW czy węgli ? ja osobiście jak będe wchodził na mase to zostawie sobie ok 50-60g T bo wcześniej było ok 120g i zamulało mnie to przez co wolniejszy metabo, proponuje dodawać węgle w posiłkach około treningowych, ja np. po treningu wcinałem 50% węgli z całego dnia bo po treningu metabolizm jest bardzo podkręcony przez co nie ma ryzyka żebyś przytył bo wszystko idzie do odbudowy strat energetycznych i odbudowy glikogenu

Będę dodawał głównie z węgli, delikatnie chyba raz dodam z białka .

Właśnie też chciałbym niżej tłuszcze, raz, że nie wiem czy od nadmiaru mnie nie zalało (smażone na tłuszczu , dwa, że na treningu właśnie ciężko miałem, a teraz na redukcji jak miałem obcięte to strasznie fajne uczucie lekkości, a kosmetyczne ilości pozwalają na uniknięcie ssania powodowanego przez WW :D.

Ktoś jeszcze? Massive ?

jakbyś jeszcze więcej wcinał to i tak będzie ssać bo sie szybko trawią, a tłuszcz bodajże 9 razy dłużej, co do zalewania to myśle ze osoby które maja problem z przemianą materi to wysoka podaż tłuszczu ma znaczny wpływ na metabolizm a co za tym idzie na przybieranie fatu

mam dokładnie takie samo zdanie co Ty :D
po prostu mieszanka wysokie WW + wysokie T nie służy i tyle (za dużo materiału energetycznego )

ciesze sie że też tak uważasz ; p to jest dobre dla ekto żeby możliwie sie spowalniali, ja tam sie ciesze że po zjedzeniu ryżu szybko mnie zaczyna ssać bo wiem że sie przetrawiło elegancko a nie zalega 2h i odbija sie niestrawionymi kawałkami ... staram sie jeść możliwie jak najprościej żeby nie robić mixów dla których żołądek musi wytworzyc różne kwasy, między innymi przez takie jedzenie nie mam zgagi a kiedys miałem codziennie