Witam, od razu przejdę do rzeczy.
Moja obecna waga wynosi 77kg, planuję wejść na masę po redukcji na 1,7kkcal (proszę nie hejtować, wszystko robione pod okiem trenera). Najpierw moim celem jest jednak zbliżenie się do mojego "0" kalorycznego, a później dodawanie kcal, tak aby wejść na czystą masę.
Dając na ar.pl lekką aktywność i brak celu wychodzi:
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2622 kcal
Ja przyjmę wyjściowe 2,4-2,5kkcal.
Z redukcji planuję wychodzić 4-5 tygodni dodając po kolei:
1. tydzień ~160kcal
2. tydzień ~160kcal
3. tydzień ~160kcal
4. tydzień ~160kcal
Moja dieta wyglądać będzie następująco:
Posiłek 1
- Płatki owsiane 100g
- Jogurt naturalny 0,1% 170g
- Maliny/borówki/jagody/truskawki 100-200g
- 1 całe jajko
- 3 białka jaj
Posiłek 2
- Chleb żytni razowy 3 kromki
- Pierś z kurczaka/szynka drobiowa 100g
- Masło/ser żółty 1 plaster - na podbicie tłuszczy, celowy ruch
- Warzywa
Posiłek 3
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 150g
- Olej rzepakowy nierafinowany 10g
- Warzywa
Posiłek 4 (po siłowni)
- Makaron durum/ryż 100g
- Pierś z kurczaka 150g
- Warzywa
Posiłek 5 (na noc)
- Serek wiejski lekki 400g/ twaróg 250g
- Masło orzechowe 30g
Kcal: 2493 B: 212g T:52g WW:295g
I tutaj rodzą się moje pytania:
1. Czy dieta wygląda w porządku? Proszę nie czepiać się nieszczęsnego sera, chodzi mi o ogólny zarys i plan działania. Dając 0,5-0,6gT wiem co robię :).
2. Czy lepszym rozwiązaniem jest rozłożenie posiłku 1 i 5 pod względem białka czy zamienić to w sposób:
Posiłek 1:
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 170g
Maliny 200g
3 jaja całe, 3 białka jaj
Posiłek 5:
125g twarogu chudego
30g masła orzechowego
Makro zostaje bez zmian w obu przypadkach (jedynie tłuszcze obciąłbym gdzieś ewentualnie).
3. Czy okres czasu z wychodzenia i kalorie są w porządku? Jeśli trzeba podam zamysł wychodzenia, co będę dodawał.
Proszę o profesjonalne wypowiedzi ludzi, którzy mają pojęcie w temacie. Nie chciałbym widzieć komentarzy typu: "co to za masa na tylu kcal, dowal mleka 3,2% 1l to Ci podbije tłuszcze".
Pozdrawiam i z góry dziękuję za dobre rady .
Edytowany przez As95, 11 sierpień 2014 - 20:44 .