Skocz do zawartości

Zdjęcie

Reverse Diet - zero kaloryczne, a potem bilans ujemny

- - - - - reverse diet

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
5marczak

5marczak

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Witam,

    mam pytanie odnośnie reverse diet

     

    Powiedzmy, że jestem na dość małych kcal, robię reverse diet, dochodzę do pułapu kalorycznego na którym waga w teorii powinna stać, znów wprowadzam mały deficyt kaloryczny stopniowo obcinając kcal - czy dalej tłuszcz będzie się palił?

     

    Z góry dzięki za wyjaśnienie tego zagadnienia.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Undersent

    Undersent

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    W teori tak, a w praktyce to różnie bywa  %)


    • 0

    #3
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    W teori tak, a w praktyce to różnie bywa  %)

     

    Testowałeś? Jak to u Ciebie było?


    • 0

    #4
    Undersent

    Undersent

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    Nie, nie testowałem typowego "reverse diet", które notabene jest jedynie określeniem na powolne dodawanie kalorii. Nic specjalnego - większość z nas tak robi, nawet nie zdając sobie sprawy : )

     

    Tak naprawdę to średnio rozumiem Twoje pytanie. Chodzi o to, że wracasz powoli do pułapu gdzie ilość kalorii wystarcza do utrzymania wagi a następnie, znów je ucinasz żeby palić fat, po "naprawie metabolizmu" (teoria)? Odpowiadając na pytanie - oczywiście że będzie się palił jednak tak jak pisałem, to w życiu różnie bywa. Jeżeli masz zastój to reverse diet, która z definicji jest po to, aby wejść na masę nie jest dobrym pomysłem. Dużo skuteczniejsze może okazać się zamienienie części aerobów na wysiłek o dużej intensywności (HIIT), kompleksy sztangowe itp. Najlepiej byłoby jeżeli wkleiłbyś swoją dietę i nakreślił problem.


    • 0

    #5
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Dobra, 

     

    Dieta wygląda tak:

    wsfh.png

     

    Mogę zejść, z czasem, jeszcze niżej z kalorycznością, ale planuję swoje działania i chciałbym w późniejszym terminie zrobić coś takiego: reverse, z którym powróciłbym na pułap ok.  2500 kcal, bo tyle mniej więcej wynosi moje zapotrzebowanie (oczywiście dla wagi do której planuje dojść) i znów wszedłbym na deficyt kaloryczny i palił tłuszcz - efekt byłby taki, że jadłbym więcej niż teraz, ale dalej chudł - zgadza się czy nie bardzo?


    • 0

    #6
    Undersent

    Undersent

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    Raczej to tak nie działa, spowolnienie metabolizmu przy dietach nie głodowych jest raczej marginalne. Nie schodz niżej z kaloriami jeżeli masz choć odrobinę ruchu. Takie działanie miałoby sens jeżeli już miałbyś dość redukcji na jakiś czas, źle się czuł na treningach. Jeżeli fat leci to nic nie zmieniaj, a prawdopodobnie tak będzie.


    • 1

    #7
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Ruchu mam dużo, ale czuję się z tym bardzo dobrze:

    IoYB4uy.png

     

    Tylko co jak za jakiś czas tłuszcz już nie będzie leciał tak jak powinien? Ucinać, dodawać jeszcze wysiłku, może jakieś cheaty, częściej lub rzadziej?


    • 0

    #8
    Undersent

    Undersent

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    Przy 1,7k kalorii i takim ruchu i tym wieku nie ma bata żeby nie leciało, jednak jeśli coś takiego się zdarzy to:

    -dodać interwałów, kompleksów sztangowych (już masz ich dużo)

    -zmniejszyć ilość węgli w diecie (masz ich mało)

    - spróbować czegoś nowego (intermittent fasting, CKD, dieta VLCarb), jednak to już jest że tak powiem wyższa szkoła zabijania, no może poza Intermittent fasting.

    - suple np johimbina HCL

     

    Przy tak dużej aktywności i kaloryczności to bliżej jest do głodówki niż do tego żeby przestał lecieć fat, więc głowa do góry.


    • 1

    #9
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Na IF jestem, bardzo pasuje mi ten styl jedzenia, CKD ani VL nie próbowałem, ale chętnie przetestuję kiedyś :)

    Co do supli też przetestuję - dzięki!


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Rośniesz, rozwijasz się i bez względu na system żywieniowy musisz dostarczać więcej kalorii


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko