Skocz do zawartości

Zdjęcie

Reverse diet, najpiere tniemy cardio czy dodajemy kcal ?! Pytania ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majsiel

majsiel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Siemanko
    Powoli koncze redukcje, waga startowa 86, obecnie 75,8.
    Cardio 4x40 min + 1 interwal 20min w tyg. Dieta w granicach 2000 tys kcal. Zaczynajac reverse, najpierew ciac interwal a pozniej powoli cardio? Czy zaczac od dodawania co tyg po 100-150 kcal a treningi zostawic bez zmian ? Przyznam ze trening aerobowy 5x w tyg to spory problem czasowy dla mnie... Cardio krece rano na czczo na rowerze, nastepnie po pracy trening silowy..
    Pozdrowienia
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Nie ma różnicy, a jeśli cardio jest Ci niewygodne to stopniowo je ucinaj a następnie dodajesz kcal. Jeśli np brałeś spalacz to samo przestanie jego brania już będzie w pewnyym sensie dodaniem kcal. 

     

    Z cardio możesz tygodniowo odejmować 5-10 min z każdej sesji albo po kolei wybraną sesje skracać o np 20 min. 


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zacznij od dodania kalorii. Nie rezygnuj z cardio całkowicie, stopniowo je ucinaj, ale trochę zostaw (ze 2 razy w tygodniu + raz interwał). 


    • 0

    #4
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    100 kcal tygodniowo to około 45g owsianki więcej np dodaje sobie po 22gramy owsianki do 1 i 2 posiłku w 1 tyg tak ?
    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ze 200-250 tygodniowo spokojnie.


    • 0

    #6
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    100 kcal tygodniowo to około 45g owsianki więcej np dodaje sobie po 22gramy owsianki do 1 i 2 posiłku w 1 tyg tak ?
    • 0

    #7
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    .

    Edytowany przez majsiel, 13 marzec 2015 - 14:55 .

    • 0

    #8
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Czy taki reverse na spalaczu ma sens ? I tak bede jeszcze z 1.5 miesiaca na deficycie jezeli bede dodawal 100 kcal w tyg.
    • 0

    #9
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Im wolniejszy reverse tym lepszy więc nie wychodziłbym powyżej 100kcal/tyg. Generalnie najprościej będzie jak zrobisz odwrócony schemat redukcji czyli

     

    Redukcja : stopniowe dodawanie cardio -> stopniowe ucinanie  kcal -> wrzucenie spalacza

     

    (ewentualnie najpierw tniesz kcal a potem dodajesz cardio)

     

    Reverse : wyrzucenie spalacza -> stopniowe ucinanie cardio -> stopniowe dodawanie kcal


    • 0

    #10
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Chciałbym dodać właśnie z 300kcal teraz w 3 tyg a później zabrać się za ucinanie CardIo. Czuję ostatnio ciągły głód i przeszkadza mi to juz w zyciu, pracą itp

    Edytowany przez majsiel, 13 marzec 2015 - 15:24 .

    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czy taki reverse na spalaczu ma sens ? I tak bede jeszcze z 1.5 miesiaca na deficycie jezeli bede dodawal 100 kcal w tyg.

    jak najbardziej ma sens


    • 0

    #12
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    http://www.kfd.pl/po...ie-308073.html/

    Zapraszam


    • 0

    #13
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Jak chcesz to możesz tak zrobić, byle by wchodzenie na mase było stopniowe i powolne.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko