Skocz do zawartości

Zdjęcie

Reverse diet

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mefedron91

Mefedron91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 LATA

    Witam obecnie jestem na redukcji od 4 miesięcy mój cel został osiągniety -8kg i 10cm mniej w pasie.Jestem już przemęczony treningami i aerobami bo ćwiczę 4x w tygodniu siłowo i 4x robię aero po 40minut chciałby zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń i diety i pózniej przejść na budowanie czystej masy mieśniowej ale nie wiem jak do tego dobrze podejść żeby się szybko nie ulać obecnie jem około 2000kcal czy jak zacznę masę to dodać od razu w pierwszym tygodniu 200kcal?I czy od razu obciąć do zera aeroby czy zostawić dwa dni po 25minut?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Decyzja należy do Ciebie, jeżeli jesteś przemęczony wykonywaniem treningów aerobowych, możesz z nich zrezygnować, jak i zotawić bądź skrócić zaczynając spożywać większą ilość pożywienia, czy też produkty lepsze jakościowo, lepiej rozłożone w cyklu dobowym, co zaowocuje zwiększonym wydzielaniem adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy --> pobudzeniem, lepszą pracą jelit, polepszeniem pracy mózgu, lepszą regeneracją --> większa ilość energii na funkcjonowanie w ciągu dnia, wydajniejszy trening itp. 

     

    Zdecydowana większość osób trzymająca się sztywną "kalorii"  funkcjonuje w skrajnym i rozpaczliwym systemie który przynosi więcej skutków ubocznych niż pozytywów. Zauważ, że przejmowanie się liczbami rzędu mitycznych 200 "kalorii" i tego czy dostarczysz ich więcej czy mniej niż wymaga twoje "zapotrzebowanie" prowadzi do stanów związanych z całodobowym stresem dla organizmu, co w ostatecznym rozrachunku może blokować, uniemożliwiać, pogarszać czy minimalizować efekty zarówno sylwetkowe jak i zdrowotne. 

     

    Osiągnąłeś swój cel i jeżeli nauczyłeś się właściwej relacji z żywieniem to dodatkowy posiłek czy dodatek rzędu 200 "kalorii" nie zmieni niczego w twoim życiu, nie sprawi, że w tydzień schudniesz lub przytyjesz w sposób diametralnie widoczny. Istnieje zdecydowanie ważniejszy szereg zależności jak: czas w jakim spożywamy dane posiłki, łączenie danych substratów w posiłkach, jakość produktów i zawartość ich mikroskładników, spożywanie wystarczającej ilości warzyw, dbanie o niski poziom stresu oraz o wystarczającą aktywność fizyczną w ciągu doby aniżeli zamartwianie się tym czy zjemy 1 serek wiejski czy 2 banany więcej czy mniej. 

     

    Procesy związane z lipogenezą i lipolizą, odnową i różnymi poziomami hormonów wahają się w ciągu całej doby więc podejmuj zdroworozsądkowe decyzje które dostarczą zadowalających Ci efektów i sprawią Ci przyjemność jednocześnie dbając o zdrowie twojego organizmu. 


    • 1

    #3
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Ja bym uciął od razu całe cardio i wbił na kalorie zeby utrzymywać wagę i do tego co tydzien dokładał po 100-200


    • 0

    #4
    Mefedron91

    Mefedron91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 LATA

    Co myślicie o megali na masę czy jak będę trzymał się makro i kalorii to będę zdobywał czystą masę?Mam problem z jedzeniem dużej ilości jedzenia.


    • 0

    #5
    mistereco22

    mistereco22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    Co myślicie o megali na masę czy jak będę trzymał się makro i kalorii to będę zdobywał czystą masę?Mam problem z jedzeniem dużej ilości jedzenia.

    Naturalnie zbudujesz maksymalnie ok. 1 kg suchej masy mięśniowej w rok. Wszystko co zbudujesz ponad to będzie mieszanka tłuszczu, wody, mięśni. Może to wyglądać dobrze ale jak będziesz chciał dociąć. Zalecana jest minimalna nadwyżka. Jak będziesz jak dużo, będziesz po prostu zalany.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko